Η διατροφή ενός ατόμου επηρεάζει άμεσα την εμφάνιση, την υγεία και την ευημερία του. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να είστε ιδιαίτερα προκατειλημμένοι όταν επιλέγετε το φαγητό σας. Σε αυτήν την περίπτωση, όχι μόνο τα ίδια τα προϊόντα είναι σημαντικά, αλλά και η ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται.
Συμμόρφωση με τη διατροφή
Η υπερκατανάλωση, το βάρος και τα προβλήματα υγείας προκαλούνται συχνά από την έλλειψη διατροφής. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο παύει να παρατηρεί πόσες φορές και πόση τροφή τρώει την ημέρα, και το σώμα δεν λαμβάνει αρκετά θρεπτικά συστατικά και μαθαίνει να αποθηκεύει λίπος σε εφεδρεία.
Αυτός είναι ο λόγος, για να αρχίσετε να τρώτε λιγότερο, πρέπει να μάθετε να μην παραλείπετε τα γεύματα. Με το πρωινό που τρώγεται εγκαίρως, μπορείτε να αντισταθείτε στην επιθυμία να αρπάξετε ένα κέικ ή καραμέλα με καφέ πριν από ένα πλήρες γεύμα. Λοιπόν, μετά από ένα κανονικό θρεπτικό δείπνο, πιθανότατα δεν θα θελήσετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα σάντουιτς πριν από το κρεβάτι.
Κατανάλωση φαγητού 5 φορές την ημέρα
Για να τρώτε λιγότερο χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι, πρέπει να λαμβάνετε 5-6 γεύματα την ημέρα. Φυσικά, εάν τρώτε για κάθε πλήρη μερίδα, είναι εύκολο να κερδίσετε βάρος και να καταστρέψετε την υγεία σας. Επομένως, με αυτό το καθεστώς, είναι σημαντικό να καταναλώνετε ταυτόχρονα την ποσότητα τροφής που ταιριάζει σε μια παλάμη.
Για παράδειγμα, για πρωινό μπορείτε να φάτε ένα μικρό μπολ με χυλό ή γιαούρτι με δημητριακά, ένα σάντουιτς. Μετά από 2-3 ώρες - ένα μήλο ή μια μπανάνα. Για μεσημεριανό γεύμα - ένα πιάτο κρέας, λαχανικών ή ψαρόσουπα. Για ένα απογευματινό σνακ - μια χούφτα ξηρούς καρπούς και για δείπνο - μια μικρή σαλάτα με ένα μικρό κομμάτι κρέας ή ψάρι. Λοιπόν, μετά από μερικές ώρες, μπορείτε ακόμα να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ εάν έχετε έντονο αίσθημα πείνας.
Επιλέγοντας το σωστό φαγητό
Μεγάλη σημασία για ένα άτομο δεν είναι μόνο η ποσότητα, αλλά και η ποιότητα των τροφίμων, η οποία επηρεάζει άμεσα την υγεία. Είναι πολύ σημαντικό ότι το φαγητό είναι ικανοποιητικό και ταυτόχρονα υγιεινό, εμπλουτίζει το σώμα με τα περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ένα άτομο.
Η διατροφή πρέπει σίγουρα να περιλαμβάνει διάφορα χόρτα, δημητριακά, ψάρια και θαλασσινά. Τα τελευταία έχουν πολλά ιχνοστοιχεία και βιταμίνες, και επίσης περιέχουν πρωτεΐνες που απορροφώνται καλά από τον οργανισμό. Τρώτε άπαχα κρέατα, συκώτι, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, ξηρούς καρπούς και φρούτα αρκετές φορές την εβδομάδα. Είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε τα μη ραφιναρισμένα φυτικά έλαια, ειδικά τα ελαιόλαδα.
Πώς να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να τρώτε λιγότερα: μερικά μυστικά
Διατηρήστε μόνο απαραίτητα υγιεινά τρόφιμα στο σπίτι σας, όπως χόρτα, λαχανικά, ψάρια, γιαούρτι ή δημητριακά. Συνήθως, δεν θέλετε να κάνετε σνακ σε τέτοια τρόφιμα, για παράδειγμα, ενώ παρακολουθείτε μια ταινία. Αλλά ακόμη και αν υπάρχει η επιθυμία να απολαύσετε αυτά τα προϊόντα, θα είναι πολύ πιο ευεργετικά από τα μπισκότα ή το ποπ κορν.
Εάν είναι δυνατόν, μαγειρέψτε μια περιορισμένη ποσότητα φαγητού. Αυτό δεν σας αφήνει τίποτα να προσθέσετε στο πιάτο σας.
Στην εργασία και στο σπίτι, μην βάζετε πιάτα στο τραπέζι με αυτό που συνήθως σερβίρεται με τσάι - μπισκότα, γλυκά και άλλα επιβλαβή γλυκά. Χάρη σε αυτό, η επιθυμία για φαγητό θα προκύψει πολύ λιγότερο συχνά. Στη χειρότερη περίπτωση, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με φρέσκα φρούτα.
Όταν θέλετε να αρπάξετε κάτι για να φάτε, πάρτε ένα χαλαρό ποτήρι νερό. Το υπερβολικό υγρό θα είναι εξαιρετικά ευεργετικό για το σώμα και θα εξασθενίσει λίγο το αίσθημα της πείνας.
