Η περίσσεια ζαχαρούχων τροφών μπορεί να προκαλέσει παχυσαρκία, μεταβολικές διαταραχές και διαβήτη. Μπορείτε να πολεμήσετε το γλυκό δόντι σας ακολουθώντας μερικούς απλούς κανόνες.
Οδηγίες
Βήμα 1
Εξετάστε τη σύνθεση των τροφίμων που τρώτε. Η ζάχαρη απαντάται συχνά όχι μόνο στα επιδόρπια, αλλά και στα ψωμιά, τα καρυκεύματα, τις σάλτσες, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα και τα τρόφιμα ευκολίας. Οι κατασκευαστές συχνά προσθέτουν ζάχαρη σε στάρπη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κεφίρ και γιαούρτι για να αυξήσουν τη θρεπτική τους αξία.
Βήμα 2
Κάντε ένα υγιεινό σχέδιο διατροφής και ακολουθήστε το μέχρι να διαμορφωθούν νέες διατροφικές συνήθειες. Αυτή η περίοδος μπορεί να διαρκέσει από αρκετές εβδομάδες έως δύο μήνες. Μην προσπαθήσετε να σταματήσετε τα γλυκά μια για πάντα. Μειώστε σταδιακά την ποσότητα ζάχαρης που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας, τρώτε περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Τα τρόφιμα υψηλής ποιότητας σε πρωτεΐνες είναι εξίσου καλά για την τόνωση της διάθεσης όπως και η μαύρη σοκολάτα.
Βήμα 3
Προσδιορίστε τη μεγαλύτερη πηγή ζάχαρης στη διατροφή σας. Αυτά μπορεί να είναι ζαχαρούχα ποτά, έτοιμα ψημένα προϊόντα, καφές ή τσάι με ζάχαρη, μικρά καθημερινά σνακ που αποτελούνται από μπισκότα, βάφλες, ψωμάκια με μαρμελάδα, καραμέλες και σοκολάτες. Προσπαθήστε να αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα όποτε είναι δυνατόν. Βρείτε πιο υγιεινές εναλλακτικές σε αυτές. Για παράδειγμα, το γλυκό μαύρο τσάι μπορεί να αντικατασταθεί με πράσινο τσάι και αντί για μπισκότα ή σοκολάτα, μπορείτε να έχετε ένα σνακ με ένα μήλο, μπανάνα ή ελαφριά σαλάτα.
Βήμα 4
Φάτε φρέσκα και βιολογικά τρόφιμα. Τα ημιτελή προϊόντα και τα τουρσί περιέχουν πάντα συντηρητικά και το κύριο είναι η ζάχαρη. Μην είσαι τεμπέλης στο μαγείρεμα. Τα φρέσκα γεύματα είναι πολύ πιο υγιεινά για το σώμα. Επιπλέον, μπορείτε εύκολα να ελέγξετε τη σύνθεσή τους και την ποιότητα των αρχικών προϊόντων.
Βήμα 5
Να βρίσκεστε πιο συχνά σε εξωτερικούς χώρους, να μετακινείστε περισσότερο και να προσπαθείτε να κοιμηθείτε καλά. Συχνά προσπαθούμε να ξεπεράσουμε την υπνηλία, τον λήθαργο και την κακή διάθεση με τη βοήθεια γλυκού καφέ και ρολών. Η ζάχαρη δεν θεραπεύει αυτές τις ασθένειες, αλλά τις καλύπτει μόνο, προκαλώντας μια προσωρινή αύξηση της δύναμης.
