Το φαγητό είναι μια από τις πιο προσβάσιμες απολαύσεις ενός σύγχρονου ατόμου, γι 'αυτό πολλοί άνθρωποι τρώνε τόσο συχνά, προσπαθώντας να ξεχάσουν το άγχος και τα προβλήματα.
Είναι απαραίτητο
Ταυτόχρονα, είναι πολύ εύκολο να ελέγξετε την ποσότητα τροφής που τρώτε εάν αναπτύξετε μερικές καλές συνήθειες
Οδηγίες
Βήμα 1
Σταματήστε να τρώτε στο τρέξιμο και αφιερώστε αρκετό χρόνο για να φάτε. Πρώτον, σας βοηθά να απολαύσετε περισσότερο το φαγητό σας. Δεύτερον, θα έχετε την ευκαιρία να σταματήσετε εγκαίρως. Χρειάζεται λίγος χρόνος για το στομάχι να σηματοδοτήσει στο σώμα ότι υπάρχει αρκετή τροφή όταν τρώτε πολύ γρήγορα, αυτά τα σήματα έρχονται με καθυστέρηση όταν έχετε ήδη υπερκατανάλωση τροφής. Αρχικά, ορίστε ένα χρονόμετρο για μεσημεριανό γεύμα ή πρωινό, προσπαθήστε να περάσετε τουλάχιστον δέκα λεπτά για φαγητό και, στη συνέχεια, συνιστάται να διπλασιάσετε αυτήν τη φορά στο μέλλον.
Βήμα 2
Αντικαταστήστε τις μεγάλες πλάκες με μικρές. Μεγάλα πιάτα "επιτρέπουν" να προστεθούν περισσότερα τρόφιμα, γεγονός που οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής. Χρησιμοποιήστε κουτάλια επιδόρπιο και πιάτα επιδόρπιο, αγοράστε μικρά μεμονωμένα πακέτα αντί για μεγάλα, ειδικά για όχι πολύ υγιεινά προϊόντα. Εάν λαχταράτε μάρκες, αγοράστε μια μικρή σακούλα και ρίξτε το περιεχόμενο σε ένα μικρό μπολ, έτσι θα φάτε πολύ λιγότερα από αυτά από μια τεράστια σακούλα.
Βήμα 3
Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι που κρατούν ένα ημερολόγιο τροφίμων χάνουν βάρος πολύ πιο γρήγορα από εκείνους που προτιμούν να βασίζονται μόνο στη μνήμη. Για να ξεκινήσετε, απλώς ξεκινήστε να γράφετε ό, τι τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μπορείτε να δείτε πόση υπερβολική τροφή τρώτε. Μετά από αυτό, μπορείτε να συνεχίσετε να μετράτε θερμίδες και γραμμάρια, αυτό είναι πολύ ενθαρρυντικό, ειδικά όταν καταλαβαίνετε ότι ένα πιάτο με νόστιμα και ικανοποιητικά ζυμαρικά ισοδυναμεί με θερμίδες με μια μικρή σοκολάτα. Ένα ημερολόγιο τροφίμων σάς βοηθά να κάνετε σωστά προτεραιότητες, να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες.
Βήμα 4
Να θυμάστε ότι πρέπει να έχετε πάντα αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή σας, καθώς χρειάζονται πολύ περισσότερο χρόνο για πέψη από τους υδατάνθρακες. Τρώτε περισσότερα ασπράδια αυγών, φασόλια, άπαχο κρέας και τυρί cottage, αυτά τα τρόφιμα ενισχύουν τον μυϊκό ιστό και έχουν χαμηλά λιπαρά.
Βήμα 5
Δοκιμάστε να κόψετε τις μερίδες σας στα μισά, ειδικά αν γνωρίζετε ότι τρώτε πολύ. Μην προσπαθήσετε να φάτε ό, τι μένει στο πιάτο, αυτή είναι μια φαύλη πρακτική που οδηγεί σε αύξηση βάρους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εστιατόρια και καφετέριες.
Βήμα 6
Φροντίστε να πάρετε πρωινό. Οι άνθρωποι που τρώνε τουλάχιστον κάτι για πρωινό καταναλώνουν πολύ λιγότερο φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν δεν μπορείτε να κολλήσετε τίποτα στον εαυτό σας το πρωί, πίνετε τουλάχιστον ένα ποτήρι γάλα. Κατά πάσα πιθανότητα θα μάθετε να απολαμβάνετε το πρωινό σας με την πάροδο του χρόνου.
