Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος είναι να μειώσετε την ποσότητα των ημερήσιων θερμίδων που καταναλώνονται. Ωστόσο, λόγω της συνεχούς αίσθησης της πείνας, είναι δύσκολο να χάσετε βάρος με αυτόν τον τρόπο. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά κόλπα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να τρώτε λιγότερο και να μην πεινάτε.
Οδηγίες
Βήμα 1
Τρώτε περίπου 200 θερμίδες 30 λεπτά πριν από το μεσημεριανό γεύμα. Σκότωσε την όρεξή σου. Επιπλέον, ένα σνακ πρέπει να περιέχει τουλάχιστον 15 γραμμάρια πρωτεΐνης. Μπορείτε να φάτε σαλάτα αυγού ή τυρί cottage με φρούτα.
Βήμα 2
Προσπαθήστε να μην τρώτε υπερβολικά. Σηκωθείτε από το τραπέζι με μια αίσθηση ελαφριάς πείνας. Αφήστε περίπου το ένα τέταρτο της συνηθισμένης μερίδας που δεν καταναλώνεται. Γεμίστε το φαινόμενο κενό στο στομάχι με υγρό, αλλά αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά.
Βήμα 3
Μασήστε καλά το φαγητό. Για κάθε κομμάτι φαγητού, περάστε 30-40 κινήσεις μάσησης. Έτσι, όχι μόνο θα μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται, αλλά και θα βελτιώσετε την επεξεργασία των τροφίμων στο γαστρεντερικό σωλήνα.
Βήμα 4
Φανταστείτε τον εαυτό σας ως κριτικός των τροφίμων. Φάτε προσπαθώντας να πιάσετε όλες τις γεύσεις. Εστιάστε στο φαγητό και μην αποσπάστε την προσοχή παρακολουθώντας τηλεόραση ή διαβάζοντας τη ροή ειδήσεων στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Βήμα 5
Μην πηγαίνετε στο μανάβικο με άδειο στομάχι. Ένα πεινασμένο άτομο είναι πιο πιθανό να γεμίσει το καλάθι με τροφές και γλυκά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Δημιουργήστε μια λίστα αγορών και ακολουθήστε την αυστηρά.
Βήμα 6
Φάτε από μικρότερα πιάτα. Αυτό το απλό τέχνασμα θα σας επιτρέψει να μειώσετε διακριτικά το μέγεθος της μερίδας σας. Υπάρχει επίσης η άποψη ότι οι κρύες πλάκες μειώνουν την όρεξη και τα ζεστά πιάτα την αυξάνουν.
