Ποια είναι η δίαιτα με λιπαρά (χαμηλά λιπαρά), ένα λεπτομερές μενού για 7 ημέρες
Οι δίαιτες χωρίς λιπαρά στοχεύουν στην ενεργοποίηση και την επιτυχή εφαρμογή πολύπλοκων μηχανισμών για την κατανομή των συσσωρευμένων αποθέσεων λίπους στο ανθρώπινο σώμα λόγω του πλήρους αποκλεισμού των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά από τη διατροφή. Η διατροφή χωρίς λιπαρά βασίζεται σε ένα εβδομαδιαίο άπαχο μενού, το οποίο βασίζεται σε φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, λαχανικά, μανιτάρια, βότανα και όσπρια.
Αρχικά, ας αποφασίσουμε για μια λίστα απαγορευμένων προϊόντων: κατά τη διάρκεια της εβδομάδας δεν μπορείτε να φάτε ξηρούς καρπούς, κρέας και ψάρι, λιπαρά τυριά, γάλα και όλα τα είδη γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση, ελιές / ελιές, αβοκάντο, βούτυρο και φυτικά έλαια, σπόρους, κρόκοι αυγών. Το αλκοόλ και η κατανάλωση ισχυρού τσαγιού ή καφέ πρέπει επίσης να αναβληθούν Σοκολάτα, γλυκά με κρέμα, χαλβά, κοζινάκι και γλυκά αρτοσκευάσματα θα πρέπει να εξαιρούνται από τα επιδόρπια.
Μενού διατροφής για την εβδομάδα
- Πρωινό: ένα μεγάλο ποτήρι χυμό φρούτων, τοστ με ένα κουταλάκι του γλυκού μαρμελάδα κεράσι, βραστό ασπράδι.
- Σνακ: μούρα σε απεριόριστες ποσότητες.
- Μεσημεριανό: ένα πιάτο με σούπα λαχανικών, πράσινα λαχανικά, 50 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου, ένα μικρό κομμάτι μαύρο ψωμί, ένα ποτήρι ζωμό ροζέ χωρίς ζάχαρη.
- Απογευματινό σνακ: 150 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, τριμμένα καρότα με μούρα.
- Δείπνο: πατάτες φούρνου χωρίς λίπος, ραπανάκια, 50 γραμμάρια φιλέτων βρασμένων ψαριών (ποικιλίες χαμηλών λιπαρών), λάχανο ή χυμό γκρέιπφρουτ.
- Τη νύχτα: 100 ml γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά / κεφίρ.
- Πρωινό: πλιγούρι βρώμης (200 γραμμάρια) σε αποβουτυρωμένο γάλα ή νερό με μια κουταλιά μέλι, ένα ποτήρι φρούτα και ζελέ μούρων με λίγη ζάχαρη.
- Σνακ: σαλάτα από καρότα, μήλα, γκρέιπφρουτ και σταφύλια, καρυκεύματα με μια κουταλιά γιαούρτι διατροφής (μερίδα - 250 γραμμάρια).
- Μεσημεριανό: απεριόριστα ψημένα ή βραστά λαχανικά, 100 γραμμάρια βραστά φασόλια, ένα ποτήρι ροδαλά ισχία.
- Απογευματινό σνακ: 200 γραμμάρια πουτίγκα μούρων-σιμιγδάλι χωρίς ζάχαρη (μπορείτε να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι).
- Δείπνο: 500 ml κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, κρουτόν.
- Πρωινό: 200 γραμμάρια κουάκερ φαγόπυρου (επιτρέπεται να προσθέσετε λίγο αλάτι), πρωτεΐνη από βραστό αυγό, τσάι με μέλι.
- Σνακ: 2 ξηρά μπισκότα, ένα ποτήρι φρέσκο χυμό.
- Μεσημεριανό: άπαχο μπορς ή okroshka, 100 γραμμάρια βραστό άπαχο βόειο κρέας με την ίδια ποσότητα βραστό κουνουπίδι, κομπόστα χωρίς ζάχαρη.
- Απογευματινό σνακ: 100 γραμμάρια βρασμένου ρυζιού με σάλτσα μανιταριού.
- Δείπνο: μία βραστή πατάτα, 70 γραμμάρια μανιταριών ψημένη σε ξινή κρέμα διατροφής, ακόμα μεταλλικό νερό.
- Τη νύχτα: 100 γραμμάρια γιαούρτι διατροφής ή 3 κουταλιές τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
Σε μια εβδομάδα σε δίαιτα χωρίς λιπαρά, μπορείτε να χάσετε έως και 3 κιλά περίσσεια σωματικού βάρους. Αλλά για να σας ευχαριστήσει το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά τη δίαιτα, πρέπει να εισαγάγετε πολύ προσεκτικά λιπαρά τρόφιμα στο μενού σας (είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με λιπαρά λαχανικών, μετά λίπος γάλακτος και στη συνέχεια ψάρια και κρέας, ξηρούς καρπούς - σε η τελευταία θέση).
