Για να χάσετε βάρος, πρέπει να φάτε λίγο ή καθόλου φαγητό; Αυτή είναι μια μεγάλη παρανόηση. Αυτή η προσέγγιση είναι πολύ επιβλαβής για την υγεία, υπονομεύει το μεταβολισμό και μπορεί να οδηγήσει σε πολύ θλιβερές συνέπειες. Πρέπει να θυμόμαστε ότι είναι αδύνατο να χάσετε σωστά βάρος χωρίς σωματική δραστηριότητα. Όπως λένε οι γιατροί: "Μια δίαιτα χωρίς σπορ είναι έλκος στομάχου."
Συμβουλή 1
Η διατροφή σας πρέπει να προσαρμοστεί έτσι ώστε να περιέχει όσο το δυνατόν λιγότερους γρήγορους υδατάνθρακες. Φυσικά, μπορούν να καταναλωθούν σε μεγάλες ποσότητες, αλλά μόνο πριν από την άσκηση, σωματική ή ψυχική. Οι γρήγοροι υδατάνθρακες είναι όλοι γλυκοί, καθώς και αμυλούχα τρόφιμα, ρύζι και πατάτες.
Τι συνιστάται να αφαιρεθεί από τη διατροφή:
- κέικ
- είδη ζαχαροπλαστικής, προϊόντα αρτοποιίας ·
- ζυμαρικά;
- κουάκερ ρυζιού, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος, καθώς και βραστό ρύζι, - τηγανητές πατάτες και πατάτες.
Οι πατάτες μπορούν να καταναλωθούν το πρωί και να βράσουν μόνο. Το άσπρο ρύζι πρέπει να αντικατασταθεί με σκούρες ποικιλίες, καφέ, άγριο ή μαύρο. Το ψωμί πρέπει να αντικατασταθεί με σίκαλη ή ολικής αλέσεως, κατά προτίμηση χωρίς ζύμη.
Συμβουλή 2
Μην πεινάτε για πολύ. Αν θέλετε να φάτε - φάτε, ενώ επιλέγετε τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες. Η πολλαπλότητα της πρόσληψης τροφής πρέπει να είναι 5-6 φορές την ημέρα, αλλά σε πολύ μικρές μερίδες. Αυτά τα συχνά γεύματα θα επιταχύνουν το μεταβολισμό σας, ο οποίος με τη σειρά του θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος στο μέγιστο.
Συμβουλή 3
Τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά. Ειδικά πράσινα, είναι: φύλλα μαρουλιού, βότανα, σέλινο, λάχανο. Ακούγεται ήσυχο, αλλά τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε μέταλλα και θρεπτικά συστατικά, τα οποία θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλά. Και εδώ ισχύει ένας ενδιαφέρων κανόνας: όσο περισσότερα λουλούδια στο πιάτο σας, τόσο το καλύτερο.
Συμβουλή 4
Ποτέ μην αγνοείτε το πρωινό σας γεύμα. Το πρωινό είναι το κύριο γεύμα. Είναι αυτός που δίνει μια χρέωση για όλη την ημέρα, και επίσης βοηθά στην περαιτέρω επιτάχυνση του μεταβολισμού. Η καλύτερη λύση πρωινού είναι πλιγούρι βρώμης με κάποιο είδος φρούτων ή ξηρών καρπών. Μπορείτε να αγοράσετε σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως με άπαχο κρέας. Κατά προτίμηση γαλοπούλα ή κοτόπουλο.
Συμβουλή 5
Μην κυνηγάτε γρήγορα αποτελέσματα. Γρήγορα χαμένα κιλά θα σας επιστρέψουν εξίσου γρήγορα. Χρειάζεται πολύς χρόνος για να εμφανιστούν τα αποτελέσματα και ακόμη περισσότερο για να κρατηθούν. Αξίζει επίσης να θυμάστε ότι η άσκηση με σίδερο στο γυμναστήριο είναι αρκετά αποτελεσματική, αλλά πρέπει να εργαστείτε σε ένα πρόγραμμα διαφορετικό από το πρόγραμμα των bodybuilders. Πρέπει να εργαστείτε με χαμηλό βάρος, επειδή το κύριο πράγμα είναι ο αριθμός των επαναλήψεων. Το μικρό βάρος και η συνέπεια της άσκησης θα δώσουν τον τόνο του σώματος, την κινητικότητα και την ευελιξία σας, καθώς και με μικρά βάρη, θα προστατευτείτε από τραυματισμούς Η ένταση της προπόνησης είναι η κύρια προϋπόθεση για την απώλεια βάρους. Η αερόβια δραστηριότητα πρέπει να συμπεριλαμβάνεται πριν και μετά την προπόνηση και η συνολική διάρκεια πρέπει να είναι τουλάχιστον 40 λεπτά. Αυτός είναι ο ελάχιστος χρόνος για την εξάντληση των αποθεμάτων γλυκογόνου. Μετά από αυτό, το λίπος θα αρχίσει να καίει. Εάν μια προπόνηση 40 λεπτών είναι μια δοκιμασία για εσάς, αυτό σημαίνει ότι έχετε πάρει πολύ φορτίο. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει είτε να μειώσετε το βάρος είτε να αντικαταστήσετε το τρέξιμο με το περπάτημα.
