Το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι η δημιουργία μιας αρνητικής ενεργειακής ισορροπίας, με άλλα λόγια, ενός ελλείμματος θερμίδων. Εάν τρώτε την ποσότητα θερμίδων που πρέπει να λειτουργήσετε (βασικές δαπάνες θερμίδων), το βάρος είναι στάσιμο. Εάν τρώτε περισσότερο, το βάρος αυξάνεται. Με σωστή απώλεια βάρους, η περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής πρέπει να είναι μικρότερη από την αρχική κατανάλωση. Χωρίς να λάβετε υπόψη αυτό το σημαντικό σημείο, δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος.
Είναι απαραίτητο
- - αποξηραμένο ταϊλανδέζικο μάνγκο χωρίς ζάχαρη
- - αποξηραμένες ημερομηνίες (είναι καλύτερα να επιλέξετε premium ημερομηνίες, είναι ζουμερά και σαρκώδη, για παράδειγμα, ιρανικά) ·
- - κακάο - σκόνη χωρίς ζάχαρη
- - τυρί cottage 1-5% 200 g.
Οδηγίες
Βήμα 1
Όταν χάνετε βάρος, η επιλογή του επιδορπίου για το τσάι γίνεται ένα μεγάλο πρόβλημα. Για παράδειγμα, δεν έχει νόημα να τρώτε μια υγιεινή ελληνική σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα και στη συνέχεια να την πλένετε με τσάι και μπισκότα. Τα μπισκότα είναι ένα προϊόν που περιέχει υδατάνθρακες και περιέχει μερικές φορές λιπαρά.
Βήμα 2
Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν τρώτε ελληνική σαλάτα; Πρώτα απ 'όλα, παίρνετε πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε γεμάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το τυρί σε αυτή τη σαλάτα είναι πηγή πρωτεΐνης και λίπους. Αλλά το σώμα σας θα αφομοιώσει τους ελάχιστους υδατάνθρακες. Αυτό θα διατηρήσει ένα έλλειμμα θερμίδων, οι ίνες θα βελτιώσουν τη λειτουργία του εντέρου και το λίπος θα βοηθήσει τη λειτουργία του εγκεφάλου σας. Εάν τρώτε μια τέτοια σαλάτα με μπισκότα (ακόμη και τα πιο χαμηλά σε θερμίδες και διαιτητικά), θα πάρετε μια σταθερή μερίδα υδατανθράκων. Αυτή η παρτίδα μπισκότων θα σας κρατήσει από το να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, επειδή θα προκαλέσει ένα απότομο άλμα στο σάκχαρο του αίματος, ακολουθούμενο από κόπωση και τη μαγική σκέψη "τι άλλο θα θέλατε να φάτε."
Βήμα 3
Ορισμένες δίαιτες απώλειας βάρους απαιτούν να παραλείψετε το τσάι με τα γλυκά. Κάποιο είδος δίαιτας γενικά μας αναγκάζει να αναδιαμορφώσουμε τον συνηθισμένο τρόπο: πίνετε μισή ώρα πριν από τα γεύματα και μετά τα γεύματα δεν πίνετε για δύο ώρες. Υπάρχει μια συγκεκριμένη λογική σε αυτή τη συμβουλή: το νερό περνάει από τα έντερα πολύ γρήγορα και η τροφή χρειάζεται πολύ περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσει και να δώσει τα θρεπτικά συστατικά του στο σώμα. Το νερό, που διέρχεται μέσω της γαστρεντερικής οδού, μεταφέρει μαζί του τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το σώμα. Αλλά αυτή η συμβουλή έχει ένα μειονέκτημα: πρώτον, οι περισσότερες από τις ουσίες θα παραμείνουν στο σώμα, παρά την κατανάλωση τροφής με νερό, και δεύτερον, είναι ψυχολογικά δύσκολο να διατηρηθεί μια δίαιτα που είναι τόσο ασυνήθιστη για το σώμα και τον τρόπο ζωής. Για να παραμείνει άπαχο, η διατροφή πρέπει να είναι σωστή συνέχεια, και όχι μόνο κατά την περίοδο της απώλειας βάρους. Αλλά είναι πολύ δύσκολο να ακολουθήσετε ένα διατροφικό στυλ που απαιτεί ψυχολογικό στρες, επειδή πολλοί άνθρωποι από την παιδική ηλικία είναι συνηθισμένοι να πίνουν κομπόστα μετά το δείπνο. Ή τσάι. Επιπλέον, δεν υπάρχει πραγματική ανάγκη να σπάσουμε αυτές τις ιδιαίτερες διατροφικές συνήθειες για χάσιμο βάρους.
Βήμα 4
Μπάλες με στάρπη με ημερομηνίες. Κόψτε 2 μικρές ημερομηνίες πολύ - πολύ λεπτά, ανακατέψτε καλά σε ένα μπλέντερ με ένα πακέτο 1 - 5% τυρί cottage. Στη συνέχεια, ρίξτε μικρές μπάλες από αυτή τη μάζα, αν θέλετε, μπορείτε να ρίξετε τις μπάλες σε σκόνη κακάο (χωρίς ζάχαρη). Μπορείτε να φάτε μερικές από αυτές τις μπάλες με τσάι. Αυτό το επιδόρπιο χαμηλών θερμίδων θα ικανοποιήσει την ανάγκη για μια γλυκιά γεύση και δεν θα δημιουργήσει μεγάλη ακίδα στο σάκχαρο του αίματος λόγω της κυριαρχίας του σε πρωτεΐνες.
Βήμα 5
Αποξηραμένο μάνγκο. Δεν πρέπει να επιλέξετε ζαχαρωμένα φρούτα, αλλά φυσικά, ταϊλανδέζικα, χωρίς ζάχαρη. Ένα κομμάτι με ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ είναι απόλυτη ευχαρίστηση. Το μάνγκο είναι προϊόν υδατανθράκων, αλλά δεν περιέχει την εκλεπτυσμένη ζάχαρη, σε αντίθεση με τα μπισκότα, και σίγουρα δεν θα πάρετε ούτε μία μερίδα τρανς λιπαρών με ένα τέτοιο επιδόρπιο.
Βήμα 6
Πάστα ημερομηνίας ή σταφίδας. Για την παρασκευή του, τα αποξηραμένα φρούτα πρέπει να τεμαχίζονται σε μπλέντερ με την προσθήκη νερού. Μπορείτε απλά να φάτε τα ζυμαρικά σε ένα μπουκιά με τσάι ή καφέ (όχι περισσότερο από δύο κουταλάκια του γλυκού, από την άποψη των ημερομηνιών θα είναι 10-15 γραμμάρια ή 30-40 kcal).
