Το ζήτημα της απώλειας βάρους παίρνει τις γυναίκες οποιαδήποτε στιγμή του έτους, αλλά η πιο ενεργή στιγμή είναι μετά το νέο έτος, όταν «είναι ώρα να χάσετε βάρος από την άνοιξη». Και έπειτα υπάρχουν πολλές άλλες ερωτήσεις - τι να φάτε, πώς να μαγειρέψετε, ποια διατροφή να επιλέξετε, γιατί όχι ένα κέικ;
Προϊόντα αδυνατίσματος
Κατ 'αρχάς, η απώλεια βάρους στο μικρό σώμα μας ξεκινά τη στιγμή που απορροφούμε λιγότερη ενέργεια από ό, τι ξοδεύουμε, έτσι μπορείτε να φάτε οτιδήποτε. Τότε τίθεται το ερώτημα - γιατί είναι αυτό; Και επειδή η ποσότητα των προϊόντων είναι σημαντική. Υπάρχει μια πολύ σημαντική παράμετρος για την οποία θα μιλήσουμε - καθημερινή πρόσληψη θερμίδων. Για τον υπολογισμό, υπάρχει ένας τύπος
Για γυναίκες: (10 × σωματικό βάρος σε kg) + (6, 25 × ύψος σε cm) - (5 × ηλικία σε έτη) - 161.
Για άνδρες: (10 × βάρος σε kg) + (6, 25 × ύψος σε cm) - (5 × ηλικία σε έτη) + 5.
Σύμφωνα με αυτόν τον τύπο, χρησιμοποιώντας τις παραμέτρους μας, λαμβάνουμε τη βασική τιμή - τον βασικό μεταβολικό ρυθμό. Στη συνέχεια πολλαπλασιάζουμε με τον συντελεστή σωματικής δραστηριότητας και λαμβάνουμε τον αριθμό των θερμίδων που πρέπει να καταναλώνουμε ανά ημέρα.
Και τώρα - επιβεβαίωση της βασικής ιδέας. Χάνουμε βάρος μόνο όταν δημιουργούμε έλλειμμα θερμίδων. Δηλαδή, μπορείτε να φάτε οτιδήποτε, το κύριο πράγμα είναι έλλειμμα θερμίδων.
Προϊόντα για ποιοτικό σώμα
Με την απώλεια βάρους, είναι λίγο πολύ σαφές, τώρα ας μιλήσουμε για την ποιότητα του σώματος - είμαστε αυτό που τρώμε. Για ένα όμορφο τονωμένο σώμα, πρέπει να τρώτε πρωτεΐνες - χτίζει μυς. Η κατά προσέγγιση αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων: 3/3/4. Χρειαζόμαστε λίπη για φυσιολογικά ορμονικά επίπεδα. Οι υδατάνθρακες είναι η ενέργεια και η ψυχική μας υγεία.
Πολύ συχνά, όσοι χάνουν βάρος αρχίζουν να ασκούνται επιπλέον για να δημιουργήσουν μεγαλύτερο έλλειμμα θερμίδων. Αυτή είναι συχνά μια δικαιολογία για να πετάξετε μερικές εκατοντάδες επιπλέον θερμίδες. Το χειρότερο λάθος που μπορείς να κάνεις. Ας το ξεκαθαρίσουμε - συνεχίζουμε να τρώμε όπως πριν, αλλά προσθέτουμε προπόνηση. Αυτό θα δημιουργήσει μεγαλύτερο έλλειμμα και θα προσφέρει ένα όμορφο σχήμα σώματος.
Τα οφέλη της πρωτεΐνης υποδεικνύονται επίσης από το γεγονός ότι την χρειαζόμαστε για το σχηματισμό κολλαγόνου και ελαστίνης - ουσιών που παρέχουν στο δέρμα ελαστικότητα δέρματος. Παρεμπιπτόντως, αυτός ακριβώς είναι ο λόγος που πρέπει να πίνουμε πολύ νερό. Χρειαζόμαστε επίσης νερό για να απαλλαγούμε από το οίδημα. Όσο παράδοξο μπορεί να ακούγεται, λειτουργεί.
Έχει νόημα η λίστα προϊόντων; Βασικά, όχι. Μπορείτε να φάτε οτιδήποτε - το κύριο πράγμα είναι να διατηρήσετε το περιεχόμενο θερμίδων και την αναλογία μακροεντολών. Το πρώτο είναι για να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος, το δεύτερο για ποιοτικό σώμα.
Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που δεν πρέπει να καταχραστούν, για παράδειγμα, fast food, άφθονα αλμυρά τρόφιμα, τρόφιμα με βελτιωτικά γεύσης, χαμηλής ποιότητας «προϊόντα κρέατος» - λουκάνικα, λουκάνικα, γλυκά. Το τελευταίο σημείο είναι μάλλον αυθαίρετο, καθώς η κύρια ζημιά είναι ότι οι γρήγοροι υδατάνθρακες μπορούν να συγκρατήσουν το νερό - περίπου τρία γραμμάρια νερού ανά γραμμάριο υδατανθράκων.
Το χειμώνα, θέλουμε ιδιαίτερα τους υδατάνθρακες - να ζεσταθούν γρηγορότερα (όπως σκέφτεται το σώμα) και να ρίχνουμε ένα κομμάτι κέικ με τσάι το βράδυ - συγκεντρώσεις στο σπίτι, διακοπές. Δεν πρέπει να οδηγείτε από τέτοιες επιθυμίες - οι απλοί υδατάνθρακες είναι πολύ ύπουλοι. Δεν μπορείτε να αρνηθείτε τέτοιες συγκεντρώσεις - μαγειρέψτε τον εαυτό σας. Τα επιδόρπια με στάρπη και ζελέ είναι αυτό που χρειάζεστε σε τέτοιες περιπτώσεις.
