Τα επιπλέον κιλά εμφανίζονται συχνότερα ως αποτέλεσμα ακατάλληλης διατροφής. Τι σύνολο τροφίμων πρέπει να προτιμάτε να απαλλαγείτε από το ανεπιθύμητο υπερβολικό βάρος;
Για να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος, πολλοί άνθρωποι "κάθονται" σε άκαμπτες δίαιτες. Αλλά συμβαίνει συχνά έτσι: τα "επιπλέον" κιλά έχουν φύγει και το άτομο επιστρέφει στο προηγούμενο επίπεδο κατανάλωσης τροφής. Το αποτέλεσμα είναι ότι δεν θα επιστρέψουν μόνο τα χαμένα κιλά, αλλά θα προστεθούν και άλλα.
Δεν μπορείτε να βασανίζετε ατέλειωτα το σώμα με δίαιτες και απότομες αλλαγές στο βάρος. Το ανθρώπινο σώμα μπορεί να μην είναι σε θέση να αντιμετωπίσει το επόμενο διατροφικό άγχος και αυτό μπορεί να επηρεάσει το μεταβολισμό και την ορμονική ισορροπία και την υγεία των εσωτερικών οργάνων. Το νευρικό σύστημα υποφέρει επίσης, το άτομο γίνεται ευερέθιστο, ο χαρακτήρας του επιδεινώνεται. Είναι πολύ πιο έξυπνο και πιο υγιεινό να χρησιμοποιείτε τρόφιμα που βοηθούν στην καύση θερμίδων εισάγοντάς τα στην καθημερινή διατροφή σας.
- Το ψάρι είναι προμηθευτής των πολύτιμων ουσιών που είναι απαραίτητες για το ανθρώπινο σώμα. Το ωμέγα-3 ιχθυέλαιο βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, χρησιμεύει ως «καύσιμο» για την καύση θερμίδων. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να τρώτε θαλάσσια λιπαρά ψάρια όπως σκουμπρί, σολομό, πέστροφα, σαρδέλα, λαβράκι, παγκάσιους, καλκάνι.
- Τα πουλερικά πρέπει να τρώγονται προσεκτικά, κατά προτίμηση με τη μορφή βρασμένου "λευκού κρέατος". Το κρέας της Τουρκίας αντιμετωπίζει τις μεταβολικές διεργασίες πολύ καλύτερα από το κρέας κοτόπουλου. Αλλά το δέρμα, το λίπος των πουλιών - είναι καλύτερα να αφήσετε εκείνους που δεν έχουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος.
- Το κρέας είναι ο κύριος προμηθευτής πρωτεϊνών απαραίτητων για το σώμα. Μπορείτε να περιορίσετε τη διατροφή κρέατος στο μοσχαρίσιο κρέας, αλλά δεν είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε το χοιρινό κρέας εάν ένα άτομο έχει συνηθίσει. Επιπλέον, η έλλειψη λίπους στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες των εσωτερικών οργάνων, να επηρεάσει την κατάσταση του δέρματος. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε μη λιπαρά κομμάτια, να φάτε βραστό κρέας, αποφεύγοντας τηγανητά και πικάντικα πιάτα με κρέας.
- Η άποψη ότι δεν μπορείτε να φάτε αυγά εάν είστε υπέρβαροι είναι λάθος. Είναι επίσης λάθος να πούμε ότι τα αυγά περιέχουν περίσσεια χοληστερόλης, οπότε δεν μπορείτε να φάτε τον κρόκο. Εκτός από τη χοληστερόλη, οι κρόκοι περιέχουν λεκιθίνη, η οποία εξουδετερώνει τη δράση της χοληστερόλης. Οι ουσίες που περιέχονται στον κρόκο ενισχύουν τη μνήμη, αυξάνουν την ψυχική απόδοση και θρέφουν τον εγκέφαλο. Το αυγό περιέχει επίσης πολύ ασβέστιο, το οποίο χρειάζεται το σώμα. Η ανεπάρκεια του επηρεάζει την κατάσταση των οστών, των μαλλιών, των νυχιών και προκαλεί πείνα.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα με υπερβολικό βάρος μπορούν να καταναλωθούν με ασφάλεια. Το γάλα, τα τυριά, το τυρί cottage τρώγονται καλύτερα το πρωί. Μετά το μεσημεριανό γεύμα, για να χάσετε βάρος, είναι καλύτερο να πίνετε ξινό γάλα χωρίς προσθήκη ζάχαρης: ζυμωμένο ψημένο γάλα, κεφίρ, αϊράν, γιαούρτι.
- Το ψωμί στο τραπέζι για όσους έχουν επιπλέον κιλά πρέπει να είναι γκρι ή μαύρο, καλύτερα - ολικής αλέσεως, με πίτουρο. Δεν αξίζει να εγκαταλείψετε εντελώς το ψωμί, καθώς τα ψημένα προϊόντα περιέχουν υγιείς ίνες και συμβάλλουν στην αποβολή των τοξινών από το σώμα. Δεν συνιστάται να τρώτε: λευκό ψωμί, ψωμάκια, κέικ, αρτοσκευάσματα, καθώς και πιάτα αλευριού - ζυμαρικά, ζυμαρικά, τηγανίτες ζύμης, τηγανίτες, μακαρόνια, ζυμαρικά και άλλα προϊόντα αυτού του είδους.
- Λαχανικά και φρούτα - με μερικές εξαιρέσεις - μπορούν να καταναλωθούν χωρίς πολύ περιορισμό. Ποιο να προτιμήσετε;
- Οι ντομάτες επιταχύνουν το μεταβολισμό, καίνε λίπος, επιπλέον, τα ευεργετικά οξέα που περιέχονται στις ντομάτες καθαρίζουν τους νεφρούς από προϊόντα καύσης λίπους και άλλες τοξίνες.
- Τα αγγούρια περιέχουν κάλιο, το οποίο είναι απαραίτητο για την πρόληψη κάθε είδους καταθλιπτικών καταστάσεων.
- Τα κρεμμύδια και το σκόρδο είναι εξαιρετικά ευεργετικά για την απώλεια βάρους, ειδικά όταν είναι ωμά.
- Το πιπέρι τσίλι είναι «πρωταθλητής» στην καύση λίπους και τη μεταβολική επιτάχυνση. Το κύριο πράγμα δεν είναι να το "παρακάνετε", καθώς μπορείτε να βλάψετε το πεπτικό σύστημα.
- Όλα τα πράσινα λαχανικά με φύλλα είναι χρήσιμα: κοινό λάχανο, ιδιαίτερα ωμό και λάχανο τουρσί, ρόκα και μπρόκολο, σπανάκι, διάφορα χόρτα - μαϊντανός, άνηθος, άγριο σκόρδο και άλλα. Είναι μια αποθήκη βιταμινών, αναντικατάστατων ινών και εξαιρετικής γεύσης.
- Τα φύκια είναι εξαιρετικά ευεργετικά για το μεταβολισμό. Το ιώδιο και άλλες χρήσιμες ουσίες και μέταλλα έχουν τεράστια επίδραση στον θυρεοειδή αδένα, είναι αυτός ο αδένας που "ελέγχει" το μεταβολισμό στο σώμα.
- Εσπεριδοειδή - πορτοκάλια, μανταρίνια, λεμόνια, γκρέιπφρουτ - κάψτε θερμίδες, κορεσμός του σώματος με βιταμίνες. Απαραίτητο για την απώλεια βάρους.
- Το αβοκάντο είναι ένα μοναδικό προϊόν για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Τα αβοκάντο διαποτίζουν το σώμα με μαγνήσιο, ασβέστιο, νάτριο, φθόριο και υγιές φυτικό λίπος, οι ίνες αβοκάντο μειώνουν το αίσθημα της πείνας.
- Μπορείτε να φάτε μήλα, βερίκοκα, δαμάσκηνα, κεράσια χωρίς περιορισμούς. Πιο προσεκτικά, τα υπέρβαρα άτομα πρέπει να τρώνε αχλάδια, μπανάνες.
- Από τα γλυκά, η σοκολάτα είναι χρήσιμη για την απώλεια βάρους, αλλά όχι περισσότερο από 20 γραμμάρια, είναι καλύτερα να το τρώτε το πρωί. Ο φυσικός μαύρος καφές και το πράσινο τσάι επιταχύνουν το μεταβολισμό - χωρίς ζάχαρη και αρωματικά πρόσθετα. Το πράσινο τσάι, επιπλέον, απομακρύνει επιβλαβείς ουσίες από το σώμα, προϊόντα αποσύνθεσης των επεξεργασμένων ουσιών.
Κατά την επιλογή της διατροφής σας, δεν πρέπει να βασίζεστε αποκλειστικά σε αυτήν τη μέθοδο απώλειας βάρους. Επιλέγοντας τα σωστά τρόφιμα για να χάσετε βάρος θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας σταθερό.
