Μια γυναίκα είναι πιο συχνά υπεύθυνη για τα τρόφιμα στην οικογένεια. Αυτή αποφασίζει συνήθως ποια προϊόντα να αγοράσει και τι να μαγειρεύει από αυτά. Ταυτόχρονα, πρέπει να λαμβάνει υπόψη όχι μόνο τους εθισμούς της ψυχής της, αλλά και την κατάσταση της υγείας του, ακόμη και τη φιγούρα του. Εάν ο σύζυγος είναι υπέρβαρος, η διατροφή πρέπει να διαμορφώνεται με τέτοιο τρόπο ώστε ο σύζυγος να μην αυξάνει το βάρος από το φαγητό.
Πλήρες πρωινό
Για όσους είναι υπέρβαροι και θέλουν να χάσουν βάρος, είναι πολύ σημαντικό να μην παραλείψετε το πρωινό. Επιπλέον, όσο πιο γρήγορα περάσει, τόσο το καλύτερο. Κατά τη διάρκεια αυτού του γεύματος μπορείτε και πρέπει να τρώτε τρομερούς και ταυτόχρονα απαραίτητους υδατάνθρακες για ένα άτομο, γιατί χάρη σε αυτά παράγεται ενέργεια.
Για να μην λιπαίνει ο σύζυγος και ταυτόχρονα να μην αισθάνεται πείνα, είναι καλύτερο να μαγειρέψετε χυλό για αυτόν για πρωινό - πλιγούρι βρώμης, ρύζι, φαγόπυρο. Αλλά πρέπει να μαγειρεύονται από δημητριακά ολικής αλέσεως και να μην βράζονται με βραστό νερό από ένα μείγμα φακελλίσκων. Μπορείτε να προσθέσετε φρούτα ή σπόρους σε ένα τέτοιο πιάτο. Επίσης, τα δημητριακά χωρίς ζάχαρη και όλα τα είδη γεμιστικών θα είναι το ιδανικό φαγητό για πρωινό. Ωστόσο, συνιστάται να τα χρησιμοποιείτε με νερό, χυμό ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
Για να διαφοροποιήσετε το πρωινό σας γεύμα, μπορείτε να σερβίρετε γαλακτοκομικά προϊόντα κατά καιρούς: τυρί, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι. Αρκετές φορές την εβδομάδα, παρεμπιπτόντως, θα υπάρχουν βραστά ή στον ατμό αυγά, μια ομελέτα. Μπορείτε επίσης να τα σερβίρετε με αβοκάντο, μερικά λαχανικά, για παράδειγμα, αγγούρια ή ντομάτες, επειδή όλοι οι άνθρωποι έχουν διαφορετικές γεύσεις.
Όμως, ψωμάκια, σάντουιτς, μάφιν και άλλα γλυκά δεν πρέπει να σερβίρονται ακόμη και για πρωινό. Οι μπάρες μουσλί δεν πρέπει να καταναλώνονται, καθώς είναι γεμάτες ζάχαρη και συντηρητικά.
Θρεπτικό γεύμα
Εάν ο σύζυγός σας είναι συνηθισμένος σε υγρά γεύματα, είναι σημαντικό να μην τα αποκλείσετε από τη διατροφή. Απλά μαγειρέψτε σούπες είτε σε ζωμό λαχανικών, είτε σε όχι πολύ συμπυκνωμένα ψάρια ή κρέας. Σε κάθε περίπτωση, τα τηγανητά λαχανικά πρέπει να απορρίπτονται. Είναι επιθυμητό η σούπα να περιέχει κομμάτια άπαχου κρέατος (κοτόπουλο, μοσχάρι, κουνέλι) ή ψάρι. Για υγρά πιάτα, μπορείτε να σερβίρετε κρουτόν ή ένα μικρό κομμάτι μαύρο ψωμί.
Είναι υγιές να τρώτε φυτικές ίνες κατά τη διάρκεια της ημέρας, οπότε μπορείτε επίσης να φτιάξετε μια σαλάτα λαχανικών για μεσημεριανό γεύμα, καρυκευμένο με γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή ελαιόλαδο. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως προσθήκη στο πρώτο πιάτο ή ως συνοδευτικό για κρέας, ψάρι, εάν ο σύζυγος έχει εγκαταλείψει τη σούπα.
Δεν συνιστάται να καταναλώνετε επιδόρπιο αμέσως μετά το γεύμα. Είναι καλύτερα να το φάτε σε μία ώρα. Οποιαδήποτε φρούτα ή μούρα μπορούν να λειτουργήσουν ως έχουν.
Ελαφρύ δείπνο
Για να μην βελτιωθεί ο σύζυγος, το δείπνο του πρέπει να είναι ελαφρύ, αλλά ταυτόχρονα αρκετά θρεπτικό. Η ιδανική επιλογή είναι ψάρια ή πουλερικά που μαγειρεύονται στο φούρνο, στη σχάρα ή στο διπλό λέβητα. Ως συνοδευτικό πιάτο, μπορείτε να σερβίρετε λίγο ρύζι, ψητά λαχανικά, βότανα. Είναι καλύτερα να μην τρώτε φρέσκα αγγούρια και ντομάτες κατά τη διάρκεια ενός αργού γεύματος, καθώς χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιώσουν.
Αλλά το κύριο πράγμα στη σωστή διατροφή δεν είναι μόνο να τρώτε τροφές χαμηλών θερμίδων και υγιείς, αλλά και να περιορίσετε την ποσότητα τους. Και έτσι ώστε η πείνα να μην βασανίζεται ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να τρώτε λίγο, αλλά συχνά. Ως σνακ, μπορείτε να προσφέρετε στο σύζυγό σας γιαούρτι, φρούτα, ξηρούς καρπούς, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κεφίρ, smoothie λαχανικών.
