Πώς να μειώσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής και να μην περιορίσετε τον εαυτό σας; Αρκετά ενδιαφέρουσα ερώτηση, ειδικά για τη στενότερη επιθεώρηση της διατροφής. Για απώλεια βάρους, μπορείτε φυσικά να προπονείστε εντατικά κάθε μέρα, αλλά παρ 'όλα αυτά, απαιτείται σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους.
Πώς να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων
Ας ξεκινήσουμε με τα πιο βασικά πράγματα. Πόσες φορές την ημέρα πίνετε τσάι ή καφέ; Και, σίγουρα, με ζάχαρη. Έτσι, η περιεκτικότητα σε θερμίδες του τσαγιού ή του καφέ χωρίς πρόσθετα λαμβάνεται ως 0. Αλλά αν προσθέσετε κρέμα και μια κουταλιά ζάχαρη, αυξάνεται σε 40-50. Εάν πίνετε τσάι με ζάχαρη ή καφέ με κρέμα και ζάχαρη τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα - συν 150 θερμίδες. Πολλά, ειδικά όταν το σκέφτεστε ότι για να «ασκηθείτε» πρέπει να κάνετε περίπου μισή ώρα καρδιο.
Η αντικατάσταση ξινή κρέμα με χαμηλά λιπαρά ή φυσικό γιαούρτι για μαγιονέζα θα σας βοηθήσει επίσης να μειώσετε τις θερμίδες. Ακόμα καλύτερα, επιλέξτε σαλάτες που πρέπει να έχουν καρυκεύματα με φυτικό λάδι. Δώστε προσοχή στο είδος του ψωμιού που τρώτε και πόσο. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, σταματήστε το λευκό και μεταβείτε στο μαύρο ή προτιμάτε το ψωμί. Το ψωμί είναι ένα συμπλήρωμα για τα τρόφιμα, όχι ένα βασικό φαγητό.
Εάν έχετε κάτι νόστιμο να φάτε και δεν μπορείτε να το αρνηθείτε, μειώστε τα μεγέθη των μερίδων. Ειδικά ταλαντεύεται γλυκά. Αν θέλετε σοκολάτα - πάρτε ένα κομμάτι μαύρο, όχι ένα φραγμό γάλακτος. Πήρε ένα κομμάτι - άσε τον πειρασμό. Αυτή είναι μια αρκετά αποτελεσματική τεχνική για τη μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της διατροφής.
Πώς να μαγειρέψετε σωστά για να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων
Πρώτα, παραλείψτε τα τηγανητά τρόφιμα. Δεν θα είναι εύκολο, αλλά διατηρείτε τα πιάτα που πρέπει να τηγανίζονται σε λάδι στο ελάχιστο. Μερικές φορές είναι απλώς αδύνατο να αρνηθούμε τηγανητές πατάτες, αλλά είναι πολύ δυνατό να τα τηγανίσουμε σε ένα τηγάνι Teflon με μια ελάχιστη ποσότητα φυτικού ελαίου.
Δεύτερον, σερβίρετε μια σαλάτα λαχανικών με κάθε γεύμα. Και είναι μαζί του που πρέπει να ξεκινήσετε το γεύμα σας. Αυτό θα μειώσει την ποσότητα του κύριου φαγητού που καταναλώνεται και, ως εκ τούτου, θα μειώσει την περιεκτικότητα σε θερμίδες για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.
Τρίτον, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να ζυγίσετε τις μερίδες σας και να γράψετε τι τρώτε. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του αριθμού των θερμίδων ανά γεύμα και στον έλεγχο της ποιότητας των τροφίμων. Πολλές εφαρμογές θα σας βοηθήσουν να μετρήσετε τις θερμίδες και να βάλετε μακροθρεπτικά συστατικά στα ράφια. Αυτό είναι πολύ σημαντικό - η ισορροπία πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών πρέπει πάντα να τηρείται.
