Η ανθυγιεινή όρεξη οδηγεί σε ανεξέλεγκτη απορρόφηση τροφής, η οποία επηρεάζει αρνητικά τη γαστρεντερική οδό και τη δραστηριότητα όλων των συστημάτων του σώματος. Μια άλλη δυσάρεστη στιγμή αυξημένης όρεξης είναι η αύξηση του σωματικού βάρους.
Η όρεξη μπορεί και πρέπει να ελέγχεται. Για το σκοπό αυτό, οι διατροφολόγοι προτείνουν να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες:
- Πίνετε πολλά υγρά. Συχνά, ένα άτομο μπερδεύει την κατάσταση της δίψας και το αίσθημα της πείνας. Το νερό προάγει έναν γρήγορο μεταβολισμό. Πρέπει να πίνετε καθαρό νερό και, λιγότερο συχνά, σπιτικά ποτά από φυσικά συστατικά.
- Μετακινήστε περισσότερα. Η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την όρεξη. Πρώτον, ενώ κινείται, ένα άτομο σκέφτεται λιγότερο για τα τρόφιμα, και δεύτερον, οι υπερβολικές θερμίδες καίγονται σε κίνηση και δραστηριότητα.
- Μην παραλείψετε το πρωινό. Για πρωινό, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τρώνε αργούς υδατάνθρακες - το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια και χρόνο για την επεξεργασία τους. Το πρωινό πρέπει να είναι πλήρες, να περιέχει τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και υγιεινές βιταμίνες.
- Ελέγξτε την ποσότητα πρωτεΐνης, λίπους και υδατανθράκων στα τρόφιμα. Αυτή είναι μια απλή επιστήμη, μετά από λίγες μέρες θα γίνει ευκολότερο να κατανοήσουμε τη σύνθεση των τροφίμων. Επίσης, για τον προσδιορισμό του BJU, υπάρχουν ειδικές εφαρμογές για προγράμματα smartphone ή υπολογιστή.
- Πιείτε πράσινο τσάι. Μερικές φορές, μετά από ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα μετά από ένα γεύμα, θέλετε να πιείτε ζεστό τσάι, δεν πρέπει να το αρνηθείτε. Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε αμινοξέα, αντιοξειδωτικά και θρεπτικά συστατικά, διεγείρει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου και το τσάι από βότανα βοηθά στη χαλάρωση. Είναι λάθος να συνοδεύετε το τσάι πίνοντας κέικ ή σάντουιτς.
- Μην χάσετε την ελπίδα. Η απώλεια βάρους είναι μια περίπλοκη διαδικασία, όχι μόνο φυσιολογική, αλλά και από την άποψη της ψυχολογίας. Απουσία από ορισμένα τρόφιμα ή αγαπημένα πιάτα, είναι σημαντικό να θυμάστε: όλα πρέπει να είναι ευεργετικά για το σώμα.
- Φάτε κλασματικά και στον καθορισμένο χρόνο. Οι διατροφολόγοι λένε ομόφωνα: τρώνε λίγο, αλλά συχνά, 5-6 φορές την ημέρα. Είναι επίσης σημαντικό να παρατηρήσετε τον χρόνο - έτσι ώστε το σώμα να το συνηθίσει και δεν θα υπάρχουν πλέον προβλήματα με μια ξαφνική όρεξη.
Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, δεν χρειάζεται να υπομείνετε, είναι καλύτερο να τρώτε, αλλά να είστε επιλεκτικοί σχετικά με τις προτιμήσεις σας για τα τρόφιμα και να λάβετε υπόψη την ώρα της ημέρας:
- το πρωί έως τις 11:00, είναι προτιμότερο να τρώτε πλούσια δημητριακά, θρεπτικά γεύματα. Απαιτούμενες φέτες σαλάτας ή λαχανικών, φρέσκα φρούτα. Το πρωινό είναι η ώρα να αναπληρώσετε τα ενεργειακά αποθέματα για όλη την ημέρα.
- το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά, πρώτο πιάτο, φρέσκα λαχανικά
- το δείπνο είναι ένα ελαφρύ γεύμα. Το σώμα προετοιμάζεται για ξεκούραση · το υπερβολικό άγχος στο στομάχι θα επηρεάσει μόνο την κανονική ανάπαυση.
Εκτός από τα κύρια γεύματα, υπάρχουν ενδιάμεσα ή σνακ. Ένα υγιεινό σνακ είναι το γιαούρτι, μια χούφτα από φυσικούς ξηρούς καρπούς, φρούτα, ζελέ ή οποιοδήποτε απλό γεύμα. Είναι σημαντικό να μην τρώτε υπερβολικά - αλλιώς το σνακ γίνεται μεσημεριανό ή δείπνο.
Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε την ισορροπία νερού του σώματος - συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Στην ιδανική περίπτωση, αυτό είναι καθαρό νερό, αλλά μερικές φορές είναι δυνατό με διάφορα πρόσθετα: μέλι, λεμόνι, τζίντζερ, εσπεριδοειδή, μέντα.
Η όρεξη προκαλείται επίσης από τη συχνή παραμονή σε αγχωτική κατάσταση. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να αποφεύγετε τα ρυθμισμένα ερεθίσματα · θα είναι επίσης χρήσιμο να χρησιμοποιείτε φυσικά αντικαταθλιπτικά, καταπραϋντικά και τονωτικά ποτά με βάση μέντα, βάλσαμο λεμονιού, ροδαλά ισχία. Ειδικά φυτικά παρασκευάσματα πωλούνται στα φαρμακεία.
Συχνά όσοι χάνουν βάρος συνδέουν τη δίαιτα, τους περιορισμούς διατροφής και τον έλεγχο της όρεξης με βαρύ φορτίο και συνεχείς βλάβες, θεωρούν ότι αυτή είναι μια δύσκολη περίοδος στη ζωή τους. Πράγματι, το να είσαι σε φόρμα είναι μια υπεύθυνη εργασία που απαιτεί σημαντική προσπάθεια. Σε ό, τι αφορά τον περιορισμό της υπερβολικής όρεξης, πρέπει να προσέχετε τα γεύματα με χαμηλές θερμίδες. Αλλά μην παρασυρόμαστε μαζί τους, διαφορετικά το αίσθημα της πείνας μπορεί να σας στοιχειώνει συνεχώς.
Για τη μείωση της όρεξης και τη σωστή διατροφή, οι ειδικοί προτείνουν να ακολουθείτε τη διατροφή και την καθημερινή ρουτίνα. Φυσικά, δεν είναι πάντα δυνατό να ακολουθήσετε το πρόγραμμα ανά λεπτό.
Μια άλλη χρήσιμη συμβουλή είναι η χρήση φυσικού μελιού. Αυτή η λιχουδιά δεν είναι μόνο ικανή να αντικαταστήσει τη ζάχαρη, αλλά είναι επίσης χρήσιμη για ολόκληρο τον οργανισμό και, ιδιαίτερα, για τη δραστηριότητα του εγκεφάλου: περιέχει ιώδιο, σίδηρο, φώσφορο, μαγνήσιο και κάλιο. Η Ένωση Διατροφολόγων έχει αποδείξει ότι το μέλι απορροφάται στο γαστρεντερικό σωλήνα για έως και 10-12 ώρες, αυτό δεν είναι μόνο ένα αίσθημα κορεσμού, αλλά και ένα ομοιόμορφο φορτίο.
Παρατηρώντας τη σωστή διατροφή, μπορείτε όχι μόνο να αντιμετωπίσετε μια μεγάλη όρεξη και να χάσετε βάρος, αλλά και να βελτιώσετε σημαντικά την υγεία σας.
