Ακόμη και εκείνοι που παρακολουθούν τη μορφή τους, η λαχτάρα για το ψυγείο μπορεί να είναι δυνατή. Ένα μικρό κόλπο θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το δάχτυλό σας στον σφυγμό και να ελέγξετε την ποσότητα τροφής που καταναλώνεται.
Υγιεινή διατροφή
Τα οφέλη στα τρόφιμα πρέπει να δίδονται σε λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Το πράσινο τσάι ή το κεφίρ μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της όρεξης πίνοντας ένα φλιτζάνι ενός από αυτά τα ποτά πριν από τα γεύματα.
Στον αγώνα κατά των σνακ, ο άνηθος, ο μαϊντανός, το μαρούλι θα βοηθήσει. Δεν περιέχουν λιπαρά οξέα, και ως εκ τούτου δεν θα βλάψουν το σχήμα.
Ωστόσο, πρέπει να μείνετε μακριά από μπαχαρικά στο μέτρο του δυνατού, δεδομένου ότι είναι πραγματικοί προκλητές της πείνας. Ειδικά χρένο, μουστάρδα, μαύρες και κόκκινες πιπεριές.
Θρεπτικό πρωινό
Εκείνοι των οποίων η δουλειά συνεπάγεται σωματική δραστηριότητα δικαιολογημένα ισχυρίζεται ότι το πρωινό είναι το κύριο γεύμα. Η παράλειψη του πρωινού θα αυξήσει την όρεξή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και θα κερδίσετε ακόμη περισσότερες θερμίδες από ό, τι με το πρωινό.
Χυλός ή smoothie βρώμης με φρούτα και φυσικό γιαούρτι είναι ένα παράδειγμα θρεπτικού πρωινού. Τα ποτά πρωινού μπορεί να είναι κακάο ή καφές, κάτι που μπορεί επίσης να μειώσει την όρεξη.
Πλωρία εντός λογικής
Μια ψυχολογική τεχνική που σίγουρα θα λειτουργήσει προς όφελος εάν την έχετε ως συνήθεια: πρέπει να έχετε πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο από μικρά πιάτα. Οπτικά, ο όγκος των τροφίμων θα είναι μεγάλος. Με αυτόν τον τρόπο, η ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται μπορεί να μειωθεί.
Λίγα, αλλά συχνά
Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ομόφωνα ότι τα γεύματα πρέπει να είναι τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα. Για αυτό, τα γεύματα πρέπει να προγραμματιστούν εκ των προτέρων. Δεν χρειάζεται να είναι ένα κλασικό γεύμα τριών πιάτων. Η διατροφή περιλαμβάνει δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα, ζωμούς λαχανικών, ξηρούς καρπούς ή άλλα ενεργειακά προϊόντα. Μικρές μερίδες φαγητού θα επιτρέψουν στο στομάχι να συρρικνωθεί γρήγορα και το πρόβλημα μιας μεγάλης κοιλιάς θα λυθεί.
Πρέπει να τρώτε αργά
Τα περισσότερα από τα τρόφιμα δεν χωνεύονται εάν τρώγονται «γρήγορα». Αυτό θα έχει αρνητικές επιπτώσεις τόσο στην εικόνα όσο και στην υγεία. Και μετά από ένα γρήγορο γεύμα, η όρεξη επιστρέφει πολύ πιο γρήγορα. Για να αποφύγετε το παραπάνω αρνητικό, πρέπει να τρώτε αργά, μασώντας καλά.
Μην ξεχνάτε ότι ο εγκέφαλος λαμβάνει ένα σήμα κορεσμού μόνο 20 λεπτά μετά την έναρξη ενός γεύματος, οπότε όσοι καταναλώνουν φαγητό σε 10 λεπτά διατρέχουν τον κίνδυνο να τρώνε πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο.
Περισσότερο νερό
Το νερό είναι μια εξαιρετική βοήθεια για την καταπολέμηση της υπερκατανάλωσης τροφής. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να πίνουν ένα ποτήρι ζεστό νερό μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Μπορείτε να φάτε λιγότερο αφού το στομάχι γεμίσει εν μέρει.
Και αν θέλετε να εξασθενίσετε το αίσθημα της πείνας, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό.
Αρωματοθεραπεία
Τα ευχάριστα αρώματα μειώνουν επίσης την επιθυμία για ψυγείο. Μπορείτε να βάλετε πορτοκαλί, αρκεύθου, δέντρο τσαγιού ή λάδι κυπαρίσσι στον καρπό σας. Μπορείτε να έχετε μαζί σας ένα μενταγιόν αρώματος.
Λαϊκές θεραπείες
Η πιο δημοφιλής λαϊκή θεραπεία για τη μείωση της όρεξης είναι το λιναρόσπορο. Θα πρέπει να προστεθεί σε σαλάτες και δημητριακά.
Μπορείτε επίσης να πιείτε έγχυση σέλινου για αυτούς τους σκοπούς. Θρυμματισμένο και γεμάτο με βραστό νερό, διαρκεί για αρκετά λεπτά σε υδατόλουτρο. Στραγγίξτε και πιείτε πριν από τα γεύματα.
Το μετάξι καλαμποκιού ανήκει επίσης σε λαϊκές θεραπείες που μειώνουν την όρεξη. Πρέπει να πάρετε ένα αφέψημα 2 κουταλιές της σούπας πριν από τα γεύματα.
