Δεν μπορώ να φάω σωστά; Νιώθετε σαν να μασάτε όλη την ώρα; Η σκέψη για το φαγητό σας εμποδίζει να εστιάζετε σε άλλα πράγματα; Εδώ θα βρείτε μερικές συμβουλές για το πώς να περιορίσετε την ακόρεστη πείνα και να την μετατρέψετε από εχθρό μιας φιγούρας σε σύμμαχο.
Γιατί να ανταποκριθείτε στην πείνα
Συνήθως, το αίσθημα της πείνας συμβαίνει υπό την επίδραση βιοχημικών διεργασιών - το επίπεδο σακχάρου ή λιπαρών οξέων στο αίμα μειώνεται. Εάν αυτή τη στιγμή αγνοήσετε το σήμα του σώματος, τότε για κάποιο χρονικό διάστημα, ίσως, θα αισθανθείτε λίγο άρρωστοι από το φαγητό, αλλά τότε μια επίθεση πείνας θα σας επιτεθεί με νέα δύναμη. Σε αυτήν την περίπτωση, ακόμη και ένα πλούσιο γεύμα δεν θα βοηθήσει - οι σκέψεις για το περιεχόμενο του ψυγείου θα επανέρχονται ξανά και ξανά.
Και έχει να κάνει με τον φυσικό αμυντικό μηχανισμό, που ευθύνεται για όλες τις διαταραγμένες δίαιτές μας. Επομένως, όταν αισθάνεστε πείνα, ανταποκριθείτε σε αυτό - με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην συγχέουμε την πραγματική πείνα με τη συνήθη επιθυμία να φάμε κάτι νόστιμο λόγω πλήξης ή μπλουζ.
Ενδιαφέρουσες στατιστικές: μόνο το 30% των γυναικών, υπό την επίδραση του στρες, αρχίζουν να τρώνε και να αυξάνουν το βάρος, ενώ το υπόλοιπο 70%, από την άλλη πλευρά, οι ισχυρές εμπειρίες μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια όρεξης
Πώς να "σκοτώσεις το σκουλήκι"
Αυτό που σίγουρα δεν πρέπει να πνίξετε ένα έντονο αίσθημα πείνας είναι τα γλυκά. Εάν αντικαταστήσετε ένα κανονικό γεύμα με σοκολάτα ή μια φέτα κέικ, το σώμα θα αρχίσει να παράγει έντονα ινσουλίνη για την απορρόφηση της γλυκόζης από υδατάνθρακες. Ωστόσο, μετά από μια ταχεία άνοδο στο επίπεδό του, ακολουθεί μια απότομη πτώση, η οποία, με τη σειρά της, προκαλεί μια νέα επίθεση πείνας. Έτσι, περίπου μισή ώρα μετά το φαγητό, η όρεξη θα θυμηθεί ξανά. Για την ικανοποίηση της πείνας, είναι προτιμότερο να προτιμάτε τρόφιμα που περιέχουν αργούς υδατάνθρακες (δημητριακά, ψωμιά ολικής αλέσεως και ζυμαρικά, λαχανικά).
Πώς να αποφύγετε τη "νυχτερινή ζωή"
Το πρωί - μια δίαιτα, το απόγευμα - μια δίαιτα, το βράδυ - μια αναπόφευκτη βλάβη και η υπόσχεση να ξαναρχίσουμε ξανά αύριο … Αυτή είναι μια οικεία εικόνα; Και το ελάττωμα είναι όλα - αυστηροί περιορισμοί τροφίμων, οι οποίοι δεν αποφέρουν κανένα όφελος, αλλά μόνο βλάβη. Αλλά μια πλήρης ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σας σώσει από τις βραδινές επιδρομές στο ψυγείο.
Βραδινά σνακ
Θέλετε να φάτε τα βράδια δεν έχει σημασία τι; Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε με άδειο στομάχι; Στη συνέχεια, δοκιμάστε τα εξής:
- Ετοιμάστε ένα αδύναμο τσάι με βάλσαμο λεμονιού, μια κουταλιά μέλι και χυμό από μισό λεμόνι - αυτό το ποτό είναι καταπραϋντικό και δεν θα βλάψει πολύ τη φιγούρα.
- Θέλετε κάτι πιο σημαντικό; Πάρτε ένα μικρό μέρος τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, 1/2 σκελίδα σκόρδο, ένα μάτσο μαϊντανό, ψιλοκόψτε όλα τα συστατικά και χτυπήστε σε ένα μπλέντερ μέχρι να γίνει λείο. Απλώστε την προκύπτουσα κρέμα σε στρογγυλό ρύζι ή ψωμί ολικής αλέσεως για ένα ελαφρύ σνακ!
