Πρόσφατα, όλο και περισσότεροι άνθρωποι δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην υγεία τους. Για μερικούς είναι αναγκαιότητα, για άλλους είναι η επιθυμία να ζήσει μια μακρά ζωή. Σε κάθε περίπτωση, η υγιεινή διατροφή είναι το θεμέλιο μιας υγιούς ζωής.
Οδηγίες
Βήμα 1
Επιβλαβή προϊόντα. Τα ακόλουθα προϊόντα πρέπει να εξαιρούνται: μαγιονέζα, οποιεσδήποτε σάλτσες από το κατάστημα, βούτυρο και εξευγενισμένα έλαια, μαργαρίνη, γρήγορο φαγητό, προϊόντα αλευριού (ειδικότερα από το κατάστημα), λουκάνικα, μάρκες. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν μεταξύ 15% και 75% των χημικώς παραγόμενων τρανς λιπαρών. Αυτό το λίπος συγκεντρώνεται κυρίως στην κοιλιακή κοιλότητα και συμβάλλει στην παχυσαρκία των εσωτερικών οργάνων τυλίγοντας τα.
Βήμα 2
Μια ποιοτική διατροφή. Αυξήστε τη διατροφή λαχανικών και φρούτων με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, για παράδειγμα: βερίκοκα, σόγια, μελιτζάνα, μπρόκολο, μανιτάρια, ντομάτες, λάχανο, σκόρδο. Φάτε σύνθετους υδατάνθρακες (διάφορα δημητριακά και λαχανικά) και πρωτεϊνικές τροφές, γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχο κρέας, ψάρι, σόγια, αυγά. Μειώστε τα λίπη στη διατροφή, δίνοντας προτεραιότητα σε υγιή φυτικά και ιχθυέλαια, ακατέργαστα φυτικά έλαια, λιναρόσπορους, κόκκινα ψάρια.
Βήμα 3
Κλασματική τροφή. Θα πρέπει να τρώτε πιο συχνά, σε μικρές μερίδες, ιδανικά - από 6 φορές. Τρώγοντας κλασματικά και ισορροπημένα, σπάνια θα αισθανθείτε πεινασμένοι. Με εξαπάτηση του σώματος με αυτόν τον τρόπο, τροφοδοτώντας τακτικά θερμίδες και εγκαίρως. Όταν τρώτε μικρές μερίδες, τα γεύματα απαιτούνται σε διαστήματα 2-3 ωρών. Σε αυτήν την περίπτωση μπορείτε να επιτύχετε επιταχυνόμενο μεταβολισμό, να αποκλείσετε την υπερκατανάλωση τροφής και την εναπόθεση στα αποθέματα λίπους.
