Επαναλαμβανόμενα, σας υπενθυμίζουμε ότι δεν πρέπει να αντιμετωπίσετε διατροφική στέρηση εάν έχετε διαβήτη. Το βαρετό και άγευστο φαγητό, η συνεχής πείνα και η απόρριψη είναι όλοι ένας μεγάλος, αδικαιολόγητος μύθος. Φυσικά, υπάρχουν μερικά τρόφιμα που αφήνονται άθικτα στο τραπέζι ή καλύτερα ακόμα στο κατάστημα. Ανεξάρτητα από το αν έχετε διαβήτη ή όχι, υπάρχουν μερικές απλές οδηγίες υγιεινής διατροφής που πρέπει να ακολουθήσετε για να βελτιώσετε την υγεία σας και, κατ 'επέκταση, τη διάθεσή σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μεγάλα μπιφτέκια με λαχταριστό τυρί κρέμα και φρυγανισμένο κοτόπουλο ή σάντουιτς ψαριού μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τα επίπεδα χοληστερόλης επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά (η συνιστώμενη ποσότητα δεν πρέπει να υπερβαίνει το 7% των ημερήσιων θερμίδων σας).
Τα περισσότερα εστιατόρια δημοσιεύουν διατροφικές πληροφορίες στους ιστότοπούς τους. Έτσι, έχετε μια εξαιρετική ευκαιρία να εξοικειωθείτε με την ποικιλία εκ των προτέρων και να καθορίσετε τι ακριβώς μπορείτε να αντέξετε οικονομικά χωρίς να βλάψετε το σώμα. Εάν δεν υπάρχουν τέτοιες πληροφορίες στο εστιατόριο, μπορείτε πάντα να ζητήσετε από το προσωπικό του καταστήματος να κάνει το πιάτο σας ελαφρύτερο αντικαθιστώντας μερικά συστατικά.
Βήμα 2
Τα Milkshakes μπορούν να αγοραστούν σχεδόν παντού: σε καφετέρια, εστιατόριο ή οποιοδήποτε γρήγορο φαγητό. Είναι νόστιμο, αλλά δυστυχώς αρκετά ανθυγιεινό. Σε τελική ανάλυση, ένας μεγάλος αριθμός προσθέτων χρησιμοποιείται συνήθως για την παρασκευή αυτού του ποτού, όπως ζάχαρη, παγωτό, γεύσεις (γαρνιτούρες), σιρόπια και μαρμελάδες. Ως αποτέλεσμα, λαμβάνουμε ένα κοκτέιλ trans-fat, όχι γάλακτος. Η μέση περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός milkshake σοκολάτας είναι 700 θερμίδες και η ευάερη κρέμα που στολίζει το φλιτζάνι σας κάνει τα πράγματα χειρότερα.
Βήμα 3
Τηγανητό κοτόπουλο - αυτό το απαγορευμένο φρούτο περιλαμβάνει τηγανητούς μηρούς κοτόπουλου, φτερά, στήθη, καθώς και φαινομενικά ακίνδυνα ψήγματα. Αυτό το προϊόν δεν πρέπει να περιλαμβάνεται στο διαβητικό πρόγραμμα διατροφής σας. Το τηγάνισμα του κοτόπουλου σε λάδι προσθέτει μια τεράστια ποσότητα υδατανθράκων, λιπών και θερμίδων, μετατρέποντας μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης σε βλάβη.
Βήμα 4
Πίτσα … τι θα μπορούσε να είναι καλύτερο και πιο νόστιμο; Είναι ταυτόχρονα βολικό και εορταστικό. Διακόσμηση κάθε πάρτι, πικνίκ, γενέθλια ή παρακολούθηση ταινιών. Αλλά και πάλι, το πρόβλημα είναι το ίδιο: η εργοστασιακή πίτσα που πωλείται κατεψυγμένη είναι γεμάτη θερμίδες, λίπος και υδατάνθρακες. Μην αρνηθείτε στον εαυτό σας τη χαρά, μαγειρέψτε μόνοι σας. Είναι πολύ απλό και γρήγορο και το πιο σημαντικό - χρήσιμο. Προσθέστε περισσότερα λαχανικά και λιγότερο τυρί, χρησιμοποιήστε άπαχο κρέας και αραιώστε την κρούστα.
