Το υπερβολικό βάρος δεν είναι αστείο, ειδικά όταν πρόκειται για διαβήτη. Γνωρίζουμε για τα προβλήματά μας και γνωρίζουμε τους τρόπους επίλυσής τους, αλλά όπως πάντα αναβάλλουμε το πιο σημαντικό για αργότερα. Στον ρυθμό της σύγχρονης ζωής, δεν κάνουμε τίποτα. Τι μπορούμε να πούμε για τη σωστή ισορροπημένη διατροφή. Ο χρόνος τελειώνει και τρέχουμε μαζί του, χάμπουργκερ στο χέρι. Τα εστιατόρια γρήγορου φαγητού μας προσελκύουν με την ταχύτητα εξυπηρέτησης και το ελάχιστο χρόνο. Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος σε τέτοιες συνθήκες;
Οδηγίες
Βήμα 1
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, έχετε επιλογές για το πώς να κάνετε το γεύμα γρήγορου φαγητού σας λιγότερο ανθυγιεινό. Γνωρίστε ακριβώς τι παραγγέλνετε και σχεδιάστε μπροστά.
Η πιο σημαντική απόφαση είναι η παραγγελία σας. Αφήστε τον να είναι σκόπιμος και ισορροπημένος. Δεν πρέπει να αρχίσετε να επιλέγετε μεσημεριανό γεύμα στο ταμείο με φωτεινές εικόνες.
Βήμα 2
Λάβετε υπόψη ότι το μέσο γεύμα γρήγορου φαγητού περιέχει περίπου 1000 θερμίδες ή περισσότερες, αφού τρώτε ένα τέτοιο γεύμα, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να αυξηθούν πάνω από το φυσιολογικό.
Βήμα 3
Ενώ υπάρχουν υγιεινά τρόφιμα στο γρήγορο φαγητό, να θυμάστε πάντα ότι τα περισσότερα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ελέγχετε πάντα τις διατροφικές πληροφορίες.
Βήμα 4
Προσπαθήστε να επισκέπτεστε αυτό το είδος εγκαταστάσεων λιγότερο συχνά, σε καμία περίπτωση περισσότερο από μία φορά την ημέρα.
Σκεφτείτε πώς θα ετοιμαστεί το φαγητό σας. Αποφύγετε τηγάνισμα σε λάδι.
Βήμα 5
Εάν έχετε συνηθίσει να έχετε πρωινό σε ένα κατάστημα γρήγορου φαγητού, επιλέξτε αγγλικές τηγανίτες και τοστ, που έχουν ελάχιστο λίπος και ζάχαρη. Το πλένουμε με χυμό φρούτων ή αποβουτυρωμένο γάλα. Οι τηγανίτες χωρίς βούτυρο ή ομελέτα είναι μια εξαιρετική λύση.
Βήμα 6
Κατά την παραγγελία, ξεχάστε την ύπαρξη των ακόλουθων λέξεων: μεγάλο, σούπερ, εξαιρετικά γρήγορο φαγητό. Θυμηθείτε, όσο μεγαλύτερη είναι η μερίδα, τόσο περισσότερες θερμίδες, αλάτι, χοληστερόλη και λίπος. Δώστε προτίμηση σε τυπικές ή βρεφικές μερίδες. Παραγγείλετε σάντουιτς με άπαχο βόειο κρέας και ζαμπόν, γαλοπούλα ή κοτόπουλο. Μην προσθέτετε επιπλέον σάλτσες και μαγιονέζα, προσθέστε γεύση με μουστάρδα και λαχανικά. Μην πλησιάζετε σε διπλά μπιφτέκια ή σούπερ χοτ ντογκ με επιπλέον τυριά και σάλτσες.
Βήμα 7
Επιλέξτε τη σαλάτα σας για γεύση, αλλά αφήστε την χωρίς μαγιονέζα και λιπαρά πρόσθετα. Τα μεξικάνικα fast food προσφέρουν ένα ευρύ φάσμα μη τηγανισμένων τροφίμων, με το μεγαλύτερο μέρος των τροφίμων να ψήνονται στη σχάρα. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε οποιοδήποτε κρέας με κοτόπουλο. Μην το παρακάνετε με τυρί και ξινή κρέμα.
Εάν είστε λάτρης της πίτσας, επιλέξτε μόνο μαγείρεμα λεπτού φλοιού, κατά προτίμηση με γέμιση λαχανικών. Περιορίστε τον εαυτό σας σε 1-2 κομμάτια.
Βήμα 8
Να είστε προσεκτικοί με την επιλογή σας και να παρακολουθείτε προσεκτικά τη διαδικασία προετοιμασίας του φαγητού σας. Κάντε ερωτήσεις και συνδυάστε εκδρομές γρήγορου φαγητού με υπαίθριους περιπάτους Προσπαθήστε να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη των σπιτικών γευμάτων σας. Αγαπήστε το σώμα σας και δώστε το μόνο το καλύτερο!
