Τα πυροτεχνήματα της Πρωτοχρονιάς έχουν χαθεί, οι τελευταίες σαλάτες έχουν τελειώσει και τώρα κοιτάζουμε ήδη με πικρία το αυξανόμενο μέγεθος των κλιμάκων και την αύξηση του όγκου μετά τις διακοπές. Δυστυχώς, πολλοί από εμάς δεν μπορούν να σταματήσουν μετά την παραμονή της Πρωτοχρονιάς και να συνεχίσουν να καταναλώνουν ό, τι μπορεί να βρεθεί στο ψυγείο.
Οι αρχές της σωστής διατροφής το χειμώνα
Αρχικά, ας μιλήσουμε για τις αρχές που πρέπει να φάτε για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή φυσική κατάσταση:
- Πίνετε έως και 2 λίτρα νερό την ημέρα.
- ξεκινήστε τη μέρα σας με νερό Sassi (ρίξτε λεμόνι, τζίντζερ και αγγούρι με νερό όλη τη νύχτα).
- τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη (έως 2 γραμμάρια ανά 1 κιλό σωματικού βάρους).
- περιορίστε την πρόσληψη υδατανθράκων.
- τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα.
Ειδικά το χειμώνα, πρέπει να προσέχετε μια επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή. Το θέμα δεν είναι μόνο ότι η πρωτεΐνη είναι μια πηγή θερμίδων και ένα δομικό υλικό, αλλά και ότι τα αμινοξέα που λαμβάνει το σώμα μας με τη διάσπαση των πρωτεϊνών είναι απαραίτητα συστατικά για το σχηματισμό ιντερφερόνων - πρωτεϊνών που βοηθούν στην αντιμετώπιση των ιών.
Πρέπει επίσης να διευκρινίσετε σχετικά με τα λαχανικά - οι πατάτες δεν πρέπει να περιλαμβάνονται στη λίστα σας. Μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει αποδεκτό, αλλά ένας πίνακας είναι εντελώς δυνατός χωρίς αυτό το προϊόν. Ωστόσο, από την άλλη πλευρά, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς το εθνικό μας λαχανικό. Για τους επισκέπτες και τα νοικοκυριά, μπορείτε ακόμα να μαγειρέψετε πιάτα με πατάτες και μερικές φορές να περιποιηθείτε τον εαυτό σας, αλλά όχι κάθε μέρα και σε πολύ περιορισμένες ποσότητες.
Φροντίστε να συμπεριλάβετε χόρτα στη διατροφή - μπορείτε να αγοράσετε, μπορείτε να μεγαλώσετε. Αλλά πάρτε κατά κανόνα - τρώτε μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά με βότανα κάθε μέρα. Τα πράσινα είναι φυτικές ίνες και βιταμίνες με μέταλλα και ένα αρκετά αποκλειστικό σετ. Τα χόρτα μπορούν να προστεθούν σε σούπες και συνοδευτικά πιάτα - αυτό θα προσθέσει πικάντικη και μοναδικό άρωμα.
Μενού PP για την εβδομάδα
Το πρόβλημα της δημιουργίας μενού είναι πολύ έντονο για πολλούς - θέλουν να είναι νόστιμο, υγιεινό και να τους αρέσει στο σπίτι. Σας παρουσιάζουμε ένα απλό μενού για την εβδομάδα. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι από 1100 έως 1500 kcal ανά ημέρα. Μια τέτοια δίαιτα σας επιτρέπει να διαλύσετε έναν στάσιμο μεταβολισμό.
