Μια αυστηρή δίαιτα μπορεί να συνταγογραφηθεί από γιατρό για ορισμένες ασθένειες ή να επιλεγεί από ένα άτομο για γρήγορη απώλεια βάρους. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι απαραίτητο να τηρείτε αυστηρά διατροφικά πρότυπα, να μην παραβιάζετε αυτούς τους κανόνες και να τρώτε αυστηρά σύμφωνα με το ρολόι. Είναι απαραίτητο να καταρτίσετε ένα μενού για μια τέτοια δίαιτα εκ των προτέρων.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ανάλογα με την εστίαση της διατροφής σας, βρείτε μια λίστα με τα τρόφιμα που επιτρέπεται να τρώτε. Είναι επίσης επιθυμητό να υπάρχουν συστάσεις σχετικά με το ποσό χρήσης τους. Χρησιμοποιήστε αυτά τα δεδομένα για να καθοδηγήσετε τον προγραμματισμό της διατροφής σας. Τρώτε περισσότερες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και το πρωί ή το απόγευμα, αφήστε τα ελαφριά για το βράδυ. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα μενού έτσι ώστε να μην αισθάνεστε πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων, είναι άνετο, αλλά όχι επιβλαβές.
Βήμα 2
Όλες οι θεραπευτικές δίαιτες συνιστούν να τρώτε 4-5 φορές την ημέρα. Είναι σημαντικό όλα τα γεύματα να είναι ταυτόχρονα. Επιλέξτε τις βέλτιστες ώρες γεύματος με βάση το πρόγραμμά σας. Το πρώτο θα πρέπει να είναι το αργότερο 2 ώρες μετά το ξύπνημα. Διαρκεί 3-4 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Διανείμετε τον υπόλοιπο χρόνο έτσι ώστε μετά από ίσο χρονικό διάστημα να φτάσετε στο τραπέζι.
Βήμα 3
Το βέλτιστο μενού αποτελείται από διαφορετικά πιάτα. Ακόμα και αν ο κατάλογος των τροφίμων είναι περιορισμένος, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλοί τρόποι για την παρασκευή τους. Εξαλείψτε τις επιλογές που σχετίζονται με το τηγάνισμα στο λάδι, είναι καλύτερα να μαγειρεύετε ή να μαγειρεύετε τρόφιμα. Για παράδειγμα, το στήθος κοτόπουλου μπορεί να ψηθεί στη σχάρα, να μαγειρευτεί με λαχανικά, να βράσει σε ζωμό ή να προστεθεί σε σαλάτα με φρέσκα λαχανικά. Πειραματιστείτε με συνταγές, αλλά προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε όσο το δυνατόν λιγότερο αλάτι και μπαχαρικά. Όσο περισσότερες επιλογές υπάρχουν, τόσο το καλύτερο, καθώς υπάρχει η ίδια βαρετή. Οι άνθρωποι εγκαταλείπουν μια επαναλαμβανόμενη δίαιτα πολύ πιο συχνά από μια διαφορετική.
Βήμα 4
Αναπτύξτε την ποσότητα δημητριακών στη διατροφή σας. Εάν νωρίτερα πωλούσαν μόνο ρύζι, φαγόπυρο και κεχρί, τώρα υπάρχουν και νέα εκπληκτικά δημητριακά. Για παράδειγμα, πλιγούρι, ορθογραφία, quinoa είναι κατάλληλα για διατροφική διατροφή. Είναι πλούσιες σε βιταμίνες, χαμηλές σε θερμίδες και πολύ νόστιμες. Μπορείτε να φτιάξετε νόστιμα πιλάφι από αυτά, ένα εκπληκτικό πιάτο και όλα αυτά δεν θα βλάψουν την υγεία σας.
Βήμα 5
Προσθέστε λαχανικά και φρούτα στη διατροφή σας. Τα πιο χρήσιμα αντικείμενα είναι αυτά που έχουν αναπτυχθεί στην περιοχή σας την τρέχουσα ώρα του έτους. Η θρεπτική τους αξία είναι πολύ υψηλότερη από αυτή των εισαγόμενων. Αλλά αν δεν υπάρχουν, αγοράστε αυτά που βρίσκονται σε καταστήματα. Η διατροφή του μενού διατροφής αποτελείται συνήθως από περισσότερο από το 50% των φυτικών προϊόντων.
Βήμα 6
Το μενού πρέπει να είναι φιλικό προς τον άνθρωπο. Κάντε ένα πρόγραμμα γεύματος εκ των προτέρων και θυμηθείτε να δείτε το πρόγραμμα εργασίας σας. Τα γεύματα που έρχονται κάθε φορά έξω από το σπίτι δεν πρέπει να είναι δύσκολα, να ταιριάζουν εύκολα σε ένα δοχείο και να μην διαρρέουν. Συχνά η δίαιτα τελειώνει λόγω του γεγονότος ότι ένα άτομο δεν μπορεί να τηρήσει λόγω εξωτερικών συνθηκών. Αυτά τα σνακ περιλαμβάνουν ψιλοκομμένα λαχανικά, φρούτα ή υγιή σάντουιτς. Αφήστε τις σούπες για φαγητό στο σπίτι.
