Ο ρυθμός της ζωής ενός μαθητή είναι πολύ τεταμένος - κάθε μέρα κατά τη διάρκεια των σπουδών του λαμβάνει νέες πληροφορίες, θυμάται, σκέφτεται, ξοδεύει χρόνο ενεργά σε διαλείμματα και μαθήματα φυσικής αγωγής. Και επίσης οι προσπάθειες που έχουν περάσει ορισμένοι σε επιπλέον τμήματα και κύκλους. Γι 'αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό να παρέχετε στο παιδί επαρκή διατροφή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Εξάλλου, από τα προϊόντα λαμβάνει την ενέργεια που χρειάζεται.
Οδηγίες
Βήμα 1
Βεβαιωθείτε ότι ο μαθητής τρώει εγκαίρως. Σε αυτήν την ηλικία, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μην παραλείψετε το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο, τα οποία πρέπει να γίνονται περίπου την ίδια ώρα. Ο μαθητής χρειάζεται σνακ, καθώς το αναπτυσσόμενο σώμα χρειάζεται περισσότερα θρεπτικά συστατικά.
Βήμα 2
Φτιάξτε το μενού ενός μαθητή με τέτοιο τρόπο ώστε το 40% του να καταλαμβάνεται από υδατάνθρακες - είναι η πηγή ενέργειας που χρειάζονται ιδιαίτερα τα παιδιά. Το 30% πρέπει να διατίθεται σε πρωτεΐνες. Λίγο λιγότερο - υγιή λίπη, τα οποία πρέπει να πάρει ένα παιδί από γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, φυτικά έλαια και ψάρια. Και, φυσικά, μην ξεχνάτε τις βιταμίνες, οι πηγές των οποίων είναι φρούτα και λαχανικά. Το τελευταίο περιέχει επίσης φυτικές ίνες, οι οποίες θα βοηθήσουν στην καλή πέψη.
Βήμα 3
Για να αποτρέψετε τους υδατάνθρακες να επηρεάσουν την εικόνα του μαθητή, προσπαθήστε να δώσετε τρόφιμα που τα περιέχουν για πρωινό. Είναι καλύτερο εάν αυτό το γεύμα αποτελείται από πλιγούρι βρώμης, ρύζι, σιμιγδάλι ή κουάκερ σίτου και μαύρο τσάι με γάλα. Για να διαφοροποιήσετε ένα τέτοιο μενού, μπορείτε να προσθέσετε μέλι, ξηρούς καρπούς ή φρούτα στο πιάτο. Εναλλακτικά, από καιρό σε καιρό, μπορείτε να δώσετε στον μαθητή σούπες γάλακτος, μούσλι με φυσικό γιαούρτι, προϊόντα για στάρπη, σάντουιτς με τυρί και βούτυρο. Ζεστά ροφήματα - κακάο, γάλα ή αφέψημα.
Βήμα 4
Για μεσημεριανό γεύμα, φροντίστε να μαγειρέψετε σούπα ή μπορς για τον μαθητή. Για το δεύτερο, μπορείτε να προσφέρετε στο παιδί σας κάποιο είδος κρέατος ή ψαριού με μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά. Ταυτόχρονα, δεν είναι επίσης απαραίτητο να υπερβάλλετε τον μαθητή εάν αρνηθεί το συμπλήρωμα. Είναι καλύτερα να τον αφήσετε να περπατήσει στον καθαρό αέρα - τότε σίγουρα θα επιστρέψει στο σπίτι με όρεξη.
Βήμα 5
Εάν υπάρχει η ευκαιρία να ταΐσετε τον μαθητή με ένα απογευματινό σνακ, μαγειρέψτε τον κακάο ή κομπόστα. Προσφέρετε μια μικρή ποσότητα μπισκότων, στεγνωτηρίων ή κροτίδων, τυρί cottage στο ποτό. Δώσε μου μερικά φρούτα ή ξηρούς καρπούς. Εάν είναι πολύ πεινασμένος, μπορείτε να φτιάξετε ένα σάντουιτς χωρίς επιβλαβείς σάλτσες ή να βράσετε ένα αυγό.
Βήμα 6
Προσπαθήστε να μην κάνετε το δείπνο πολύ υψηλό σε θερμίδες. Τα ψάρια ή το κρέας που έχουν φούρνο με συνοδευτικά, ζυμαρικά ή ομελέτα είναι καλύτερα. Αλλά αυτό το γεύμα πρέπει απαραιτήτως να αποτελείται από ένα πλήρες ζεστό πιάτο και όχι σνακ. Μια ώρα πριν τον ύπνο, μπορείτε να δώσετε στον μαθητή ένα ποτήρι γάλα με μέλι.
Βήμα 7
Για να δώσετε στο παιδί σας κάτι να φάει ανάμεσα στα γεύματα, δώστε του ένα μήλο, μια μπανάνα, μια μικρή σακούλα με ξηρούς καρπούς ή μερικά στεγνωτήρια μαζί σας στο σχολείο. Σε αυτήν την ηλικία, είναι πολύ σημαντικό να μην αισθάνεστε πεινασμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, διαφορετικά μπορείτε εύκολα να καταστρέψετε το στομάχι σας.
