Πρώτον, εμφανίζονται λιπαρές πτυχές, σταδιακά τα αγαπημένα σας ρούχα γίνονται μικρά. Γιατί συμβαίνει αυτό? Η απάντηση είναι απλή - υπάρχουν διατροφικά λάθη.
Οδηγίες
Βήμα 1
Όλοι θυμούνται τα οφέλη του πρωινού, αλλά πολλοί το αγνοούν. Ως αποτέλεσμα, έχετε λήθαργο και κακή διάθεση για όλη την ημέρα.
Λίγοι άνθρωποι θέλουν να φάνε τις πρώτες ώρες μετά το ξύπνημα, αλλά δεν χρειάζεται να φανούν το πρωί, να φτιάξουν μούσλι με γιαούρτι, αυτό θα είναι αρκετό.
Βήμα 2
Πολλοί άνθρωποι έχουν συνήθεια να τρώνε από μεγάλα πιάτα.
Εάν πάρετε μια μεγάλη πλάκα, γεμίστε την τελείως. Ως αποτέλεσμα, τρώτε αναλόγως. Όταν παίρνετε ένα μικρό, το γεμίζετε επίσης, αλλά το μερίδιό σας είναι πολύ μικρότερο. Πιστέψτε με, το περιεχόμενο μιας μικρής πλάκας είναι αρκετό για να σας κρατήσει ικανοποιημένους.
Βήμα 3
Φάτε τη νύχτα
Η όρεξη κατά τη διάρκεια της νύχτας δεν βοήθησε κανέναν να χάσει βάρος και η αύξηση των κιλών μπορεί να είναι χωρίς προβλήματα. Επιπλέον, αυτά τα σνακ μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα στο στομάχι. Για να το αποφύγετε αυτό, αφιερώστε λίγο χρόνο για να τρέξετε στο ψυγείο, περιμένετε λίγα λεπτά. Βουρτσίστε τα δόντια σας, κατά κανόνα, μετά από αυτό η επιθυμία να φάτε κάτι εξαφανίζεται. Εάν η πείνα επιμένει, πάρτε κάτι ελαφρύ. Για παράδειγμα, πίνετε κεφίρ ή φάτε φρούτα.
Βήμα 4
Σνακ γρήγορου φαγητού
Αν σας αρέσει το «fast food», η γαστρίτιδα δεν θα σας κάνει να περιμένετε. Δυστυχώς, είναι σχεδόν αδύνατο να σπάσετε αυτήν τη συνήθεια. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για να ξεγελάσετε το στομάχι. Αντί για σόδα, πιείτε νερό (χωρίς αέριο) με την προσθήκη χυμού λεμονιού και μελιού, αντί για ψωμάκια και ψωμί, πάρτε δαμάσκηνα και αντικαταστήστε τα τσιπ με φουντούκια.
Βήμα 5
Τρώτε γρήγορα
Μια φοβερή συνήθεια. Το στομάχι δεν έχει χρόνο να πάρει φαγητό, δεν μπορείτε να σταματήσετε εγκαίρως, καθώς δεν ανταποκρίνεστε στο σήμα κορεσμού του στομάχου. Για να απαλλαγείτε από αυτήν την κακή συνήθεια, ενεργοποιήστε την αργή μουσική, κόψτε όλα τα τρόφιμα σε μικρά κομμάτια και ξεκινήστε ήρεμα να τρώτε, μασώντας καλά το φαγητό. Θα σας πάρει περίπου 20 λεπτά για να ολοκληρώσετε τα πάντα και θα νιώσετε γεμάτοι εγκαίρως.
Βήμα 6
Αδράξτε το άγχος
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι εάν τρώτε σοκολάτα ή παγωτό, η διάθεσή σας θα βελτιωθεί. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό δεν ισχύει. Το άγχος είναι μια ασθένεια και πρέπει να αντιμετωπιστεί, να μην κατασχεθεί. Γι 'αυτό προσπαθήστε να αποσπάσετε τον εαυτό σας από την κακή διάθεσή σας. Πηγαίνετε για μια βόλτα με φίλους, παίξτε σπορ, αγοράστε ένα μπιχλιμπίδι. Επιλέξτε τον καλύτερο τρόπο για εσάς, αλλά μην πιέζετε.
Βήμα 7
Φάτε και κάντε άλλα πράγματα
Δεν πρέπει να τρώτε μπροστά από την τηλεόραση ή τον υπολογιστή. Ενώ τρώτε, δεν πρέπει να ενοχλείτε από τα προβλήματά σας ή τους χαρακτήρες της σειράς. Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να μασάτε κάτι, πάρτε ξηρούς καρπούς ή καρότα ή πίνετε μεταλλικό νερό.
