Το μεγαλύτερο μέρος της σύγχρονης ανθρωπότητας είναι έτοιμο να παραδεχτεί ότι η διατροφή τους απέχει πολύ από την ιδανική και σωστή. Παρά αυτήν την ειλικρινή παραδοχή, τα σνακ εν κινήσει, η έλλειψη πλήρους γεύματος και το βραδινό τσάι με πίτες συνεχίζουν να αποτελούν μέρος της καθημερινής ζωής.
Όλοι μας έχουμε συμπεριφορικές συνήθειες και το φαγητό δεν αποτελεί εξαίρεση. Εάν κάποια μοτίβα δεν είναι ικανά να βλάψουν το σχήμα και την υγεία, τότε άλλα πρέπει να εξαλειφθούν αμέσως! Οι διατροφολόγοι έχουν βελτιώσει τα διατροφικά λάθη ενός σύγχρονου μητροπολιτικού κατοίκου, το οποίο μπορεί να εξαλειφθεί σε χρόνο ρεκόρ για να απαλλαγούμε από επιπλέον εκατοστά και να διορθώνουμε σημαντικά την υγεία.
Μεγάλος όγκος μεθυσμένου καφέ
Φυσικά, κανείς δεν έχει το δικαίωμα να απαγορεύσει το παραδοσιακό φλιτζάνι καφέ το πρωί. Επιπλέον, αυτό το ποτό μπορεί να σας προετοιμάσει για μια εργάσιμη ημέρα. Αλλά όλες οι επόμενες θανατηφόρες δόσεις καφεΐνης που χύνονται στο σώμα δεν θα είναι καθόλου ευεργετικές: ένας άλλος μεθυσμένος καφές μπορεί να αφυδατώσει καταστροφικά το σώμα, καθώς και να επιβραδύνει την καύση θερμίδων.
Βραδινό τσάι
Η συνήθεια είναι η πιο ευχάριστη και θα είναι πολύ δύσκολο να το αποχαιρετήσετε. Αυτό ισχύει για κάθε κέικ ή marshmallow μετά το δείπνο ενώ παρακολουθείτε την αγαπημένη σας εκπομπή. Για τους περισσότερους, αυτό είναι ένα είδος δώρου μετά από μια δύσκολη μέρα. Τα γλυκά μπορούν να μειώσουν την ορμόνη του στρες, αλλά αυτή είναι η συνήθεια που οδηγεί σε ένα σύνολο μισούμενων κιλών. Οι διατροφολόγοι προτείνουν ότι μετά το δείπνο, ξεχάστε απλώς την ύπαρξη της κουζίνας. Και για να μην νιώθετε σαν να τρώτε, πρέπει να στηρίζεστε σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες στο βραδινό γεύμα.
Αρνούμενο πρωινό
Ως παιδί, η μητέρα μου συνέχισε να μου λέει ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό και υγιεινό γεύμα της ημέρας. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, τα άτομα που έχουν συνηθίσει να τρώνε πρωινό είναι λιγότερο επιρρεπή σε αύξηση του σωματικού βάρους. Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να γεμίζετε το στομάχι το πρωί χωρίς μέτρο, αρκεί να ξεκινήσετε την πέψη σας. Τυρί cottage, κουάκερ, φρούτα ή γιαούρτι θα είναι βολικό!
Απογευματινό σνακ με υδατάνθρακες
Συχνά, η επιθυμία για γλυκά προκύπτει μερικές ώρες μετά το γεύμα. Υπάρχει ακόμη μια εργάσιμη ημέρα μπροστά, αλλά το σώμα έχει χαλαρώσει και απαιτεί ευχαρίστηση. Αυτή τη στιγμή πρέπει να μαζέψετε όλη σας τη βούληση σε μια γροθιά ώστε να μην τρώτε άλλο μπισκότο σοκολάτας. Είναι καλύτερα να έχετε ένα σνακ με κάτι πιο υγιεινό, όπως αποξηραμένα φρούτα, γιαούρτι ή ξηρούς καρπούς. Είναι καλύτερα να προετοιμάσετε τα πάντα εκ των προτέρων, παίρνοντας ένα δοχείο με ένα σνακ μαζί σας.
Δεν πίνει αρκετό υγρό
Ένα αφυδατωμένο σώμα μπορεί να εκδηλωθεί με φούσκωμα, κόπωση, αδυναμία και πονοκεφάλους. Το να πίνετε τουλάχιστον 6 ποτήρια νερό την ημέρα πρέπει να είναι καλή συνήθεια. Για να παρακολουθείτε την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνετε, μπορείτε να εγκαταστήσετε το πρόγραμμα στο smartphone σας και για ειδικά "παλιομοδίτικα", μπορείτε να συμβουλεύσετε να σχεδιάσετε μια κουκκίδα στο εξωτερικό της παλάμης. Κάθε φορά που το βλέμμα πέφτει σε αυτό το σχέδιο, πρέπει να πάρετε μερικές γουλιές νερό.
