Είναι καιρός να παραδεχτούμε ότι δεν υπάρχουν θαύματα και ότι "η απώλεια 10 κιλών σε 3 ημέρες" είναι αδύνατη. Δεν έχετε κουραστεί να κοροϊδεύετε τον εαυτό σας με τη βοήθεια της δίαιτας ταχείας, στη συνέχεια να χάσετε βάρος και να κερδίσετε ξανά κιλά; Σε τελική ανάλυση, πιθανότατα θέλετε ήδη να αποκτήσετε τελικά εμπιστοσύνη, εσωτερική άνεση, υψηλή αυτοεκτίμηση, μεγάλη υγεία και, τέλος, να φορέσετε το πολυπόθητο μέγεθος S. Έτσι αφήστε τη σωστή διατροφή να είναι ο καλύτερος βοηθός σας! Το αποτέλεσμα, και αρκετά γρήγορο, είναι εγγυημένο!
Ημέρα 1
Η πρώτη μέρα ξεφορτώνει. Κάντε το μία φορά την εβδομάδα για να καθαρίσετε τα έντερα από τοξίνες και τοξίνες, να επιταχύνετε τον μεταβολισμό και να ξεκουραστείτε στο πεπτικό σύστημα. Πιστέψτε με, οι μέρες νηστείας είναι νόστιμες! Μην ξεχάσετε την εσωτερική διάθεση - ναι, ίσως το φαγητό αυτήν την ημέρα δεν θα είναι πολύ ικανοποιητικό, αλλά εξαιρετικά υγιές και χρήσιμο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε από αυτά τα τρόφιμα:
- 3 μπανάνες και 1 λίτρο γάλακτος με χαμηλά λιπαρά.
- 1,5 λίτρα smoothie κεφίρ με οποιοδήποτε φρούτο.
- 600 g φιλέτου κοτόπουλου - βρασμένο ή ψητό.
- 600 g ψαριού - στον ατμό, βραστά, ψητά. Μη διστάσετε να επιλέξετε ακόμη και λιπαρές ποικιλίες!
- 5% τυρί cottage (είναι πιθανό κάποιο φυσικό μέλι).
- 1,5 κιλά οποιουδήποτε φρούτου.
- 1 λίτρο φυσικού γιαουρτιού ή κεφίρ.
Ημέρα 2
- Πρωινό - 100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, μισή μπανάνα και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.
- Σνακ - μισό γκρέιπφρουτ
- Μεσημεριανό - 100 g ψημένου ψαριού και 120 g σαλάτας λαχανικών με βούτυρο.
- Σνακ - το δεύτερο μισό του γκρέιπφρουτ
- Δείπνο - 200 g σαλάτας με κοτόπουλο, αυγό, αγγούρι και μαρούλι. Για ντύσιμο, χρησιμοποιήστε ένα μείγμα φυσικού γιαουρτιού και μουστάρδας (προσθέστε λίγο σκόρδο αν θέλετε).
Ημέρα 3
Η τρίτη μέρα είναι η πιο δύσκολη. Ίσως απλώς να τρέμειτε για να φάτε κάτι εξαιρετικά επιβλαβές, αλλά κρατήστε το! Σε τελική ανάλυση, αν υπομείνετε, σίγουρα θα φτάσετε στο τέλος!
- Πρωινό - 2 μικρά κομμάτια τυριού και ομελέτα από ένα αυγό με ντομάτα και βότανα.
- Σνακ - μισό γκρέιπφρουτ
- Μεσημεριανό - φιλέτο σολομού, 200 γραμμάρια σαλάτας λαχανικών με λάδι ή σάλτσα γιαουρτιού-μουστάρδας (προαιρετικά).
- Σνακ - μισό γκρέιπφρουτ
- Δείπνο - 100 g ψημένου κρέατος (αποφύγετε χοιρινό, αρνί), 100 g σαλάτας παντζαριού με δαμάσκηνα.
Ημέρα 4
- Το πρωινό σήμερα θα είναι ιδιαίτερα νόστιμο - 150 γραμμάρια βρώμης σε γάλα με μια κουταλιά μέλι, κουκουνάρι, δαμάσκηνα.
- Σνακ - 25 g μαύρης σοκολάτας.
- Μεσημεριανό - 100 g βραστές γαρίδες και 100 g σαλάτα λαχανικών.
- Σνακ - μισό γκρέιπφρουτ
- Δείπνο - 120 g ψημένου κρέατος ή πουλερικών (τα πουλερικά πρέπει να είναι χωρίς δέρμα), 30 g τυριού.
Ημέρα 5
- Πρωινό - 200 γραμμάρια τυρί cottage, μια κουταλιά μέλι, 3 κουταλιές της βρώμης, μισό μήλο και κανέλα για γεύση, ανακατέψτε εκ των προτέρων και αφήστε το στο ψυγείο όλη τη νύχτα. Το πρωί, ένα γρήγορο πρωινό είναι έτοιμο!
- Σνακ - μισό γκρέιπφρουτ
- Μεσημεριανό - 150 γραμμάρια "ελληνικής" σαλάτας, 70 γραμμάρια βρασμένου ή ψημένου κρέατος / πουλερικών.
- Σνακ - μισό γκρέιπφρουτ
- Δείπνο - 100 γραμμάρια γαρίδες και λαχανικά σχάρας.
Ημέρα 6
Είστε σχεδόν εκεί, υπάρχει πολύ λίγα αριστερά, οπότε δεν είναι η ώρα να υποχωρήσετε!
- Πρωινό - 2 ψωμιά ολικής αλέσεως με τυρί κρέμα και μια φέτα ελαφρώς αλατισμένο ψάρι.
- Σνακ - μισό γκρέιπφρουτ
- Μεσημεριανό - 120 γραμμάρια ψημένων πουλερικών χωρίς δέρμα και λίπος, 200 γραμμάρια σαλάτας λάχανου με αγγούρι. Περίοδος με γιαούρτι μουστάρδας.
- Σνακ - μισό γκρέιπφρουτ
- Δείπνο - 150 g ψημένου ψαριού, 100 g ψητών λαχανικών.
Ημέρα 7
- Πρωινό - 200 g με θαλασσινά και τυριά.
- Σνακ - μισό γκρέιπφρουτ
- Μεσημεριανό - 200 g σαλάτας με γαρίδες, αυγά, μαρούλι, ντοματίνια και σάλτσα γιαουρτιού-μουστάρδας.
- Σνακ - μισό γκρέιπφρουτ
- Δείπνο - τυρί cottage με μια κουταλιά μέλι και ένα μεγάλο μήλο.
