Καμία διατροφή που είναι η πιο ευέλικτη και υγιεινή δεν μπορεί να αντικαταστήσει την καλή διατροφή. Μια ισορροπημένη διατροφή, που περιλαμβάνει όλες τις απαραίτητες πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες, καθώς και βιταμίνες και μέταλλα, είναι το κλειδί για την καλή υγεία, τη μακροζωία και, φυσικά, μια λεπτή μορφή.
Ποια είναι η σωστή διατροφή
Αυτό είναι νόστιμο, υγιεινό και το πιο σημαντικό, ποικίλο φαγητό που γεμίζει με ενέργεια και έχει την πιο θετική επίδραση στον μεταβολισμό.
Υγιεινή διατροφή:
- - ψάρια, θαλασσινά, αυγά, πουλερικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχο κρέας και παραπροϊόντα σόγιας.
- - λαχανικά, βότανα, φρούτα και μούρα.
- - δημητριακά (πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, κεχρί, κριθάρι μαργαριταριού κ.λπ.), καστανό και άγριο ρύζι, όσπρια, δημητριακά σκληρού σίτου (ζυμαρικά, ψωμί).
- - ξηροί καρποί, σπόροι, φυτικά έλαια, πατάτες, γλυκά φρούτα (λωτού, μπανάνες) και αποξηραμένα φρούτα.
Σωστή διατροφή και απώλεια βάρους
Συνήθως, η καθημερινή διατροφή μιας γυναίκας είναι κατά μέσο όρο 2.000 kcal, αλλά αν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε πρέπει να δημιουργήσετε ένα ημερήσιο ενεργειακό έλλειμμα 500 kcal. Έτσι, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων θα είναι 1500 - αυτό είναι το βέλτιστο ποσό για απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία.
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος διανομής θερμίδων όλη την ημέρα; Για παράδειγμα, το καθημερινό σας μενού μπορεί να μοιάζει με αυτό:
- Πρωινό - 500 kcal
- Μεσημεριανό - 500 kcal
- Δείπνο - 300 kcal
- Δύο σνακ - 100 kcal το καθένα
Συμβουλή: για λόγους σαφήνειας, κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων στο οποίο θα γράψετε όλα όσα τρώτε και πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, υπολογίζοντας ταυτόχρονα το κατά προσέγγιση περιεχόμενο θερμίδων. Έτσι, μέσα σε 6 εβδομάδες, μπορείτε να χάσετε περίπου 7 κιλά.
Κατά προσέγγιση ημερήσιο μενού για απώλεια βάρους:
Πρωινό: Κουάκερ με γάλα στο μισό με νερό και μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως / κατσαρόλα τυρί cottage με καρότα και 1 κουταλάκι του γλυκού μαρμελάδα
Δεύτερο πρωινό: Φρέσκια σαλάτα λαχανικών με λίγο φυτικό λάδι / Ένα φλιτζάνι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με φρέσκα μούρα και σπόρους λιναριού
Μεσημεριανό: Σούπα λαχανικών, βραστό κοτόπουλο με γαρνιτούρα λαχανικών και κομπόστα μήλου χωρίς ζάχαρη / Χορτοφαγική σούπα λάχανου, κεφτεδάκια στον ατμό και κομπόστα αποξηραμένων φρούτων χωρίς ζάχαρη
Απογευματινό σνακ: Μήλο, πορτοκάλι ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς
Δείπνο: Ψάρια στον ατμό και λαχανικά στον ατμό / Σνίτσελ λαχανικών
5 εύκολοι τρόποι για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα
Για να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά, δεν χρειάζεται να κάνετε δίαιτα και να μασάτε σαλάτες λάχανου από το πρωί έως το βράδυ. Αρκεί να ακολουθείτε απλούς κανόνες.
1. Ο κανόνας 80/20. Αυτό σημαίνει ότι το 80% της διατροφής σας πρέπει να είναι υγιεινή τροφή (λαχανικά, δημητριακά, κρέας, ψάρι) και το υπόλοιπο 20% - επιδόρπια, γλυκά και άλλα "επιβλαβή".
2. Κανόνας 3: 1. Εάν δεν έχετε το χρόνο και την επιθυμία να υπολογίσετε τα ποσοστά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον κανόνα "τρία προς ένα". Αυτό σημαίνει ότι για κάθε πιάτο πλούσιο σε υδατάνθρακες (κουάκερ, ζυμαρικά, γλυκά), θα πρέπει να υπάρχουν 3 χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες.
3. Πράσινο τσάι. Πίνετε πράσινο τσάι - η καφεΐνη σε αυτό βοηθά στην αύξηση της καύσης των λιπιδίων. Το ημερήσιο επίδομα είναι 4-6 φλιτζάνια.
4. Πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα. Συμπεριλάβετε πρωτεΐνες σε κάθε κύριο γεύμα. Για παράδειγμα, για πρωινό μπορεί να είναι μια ομελέτα ή γαλακτοκομικά προϊόντα, για μεσημεριανό - κρέας, για απογευματινό σνακ - ξηρούς καρπούς, για δείπνο - ψάρι. Πιστεύεται ότι εάν το ένα τρίτο της διατροφής αποτελείται από πρωτεΐνες, σε 2 εβδομάδες μπορείτε να χάσετε περίπου 3 κιλά χωρίς δίαιτα.
5. Έλεγχος του μεγέθους της μερίδας. Εγγυηθείτε ότι θα χάσετε βάρος εάν συνεχίσετε να τρώτε μόνο τα 2/3 του τι υπάρχει στο πιάτο σας.
Αυτά τα προϊόντα πρέπει να βρίσκονται στην κουζίνα σας
- Φρούτα και λαχανικά
- Άπαχο κρέας, πουλερικά ή / και ψάρια
- Αυγά
- Γαλακτοκομικά προϊόντα
- Πατατάκια ολικής αλέσεως
- Πλιγούρι (φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι)
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Πράσινο ή φυτικό τσάι
Είναι καλύτερα να μην αγοράζετε καθόλου αυτά τα προϊόντα ή να τα αγοράζετε περιστασιακά
- Λευκό ψωμί, ψητά
- άσπρο ρύζι
- Μαγιονέζα
- Λιπαρά λουκάνικα, λουκάνικα, ζυμαρικά
- Μάρκες, κρουτόν
- Βάφλες, κέικ
- Σόδα, μπύρα
