Στην απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να τηρείτε το σωστό στυλ και διατροφή. Για να απαλλαγείτε από το αποθηκευμένο λίπος, το σώμα πρέπει είτε να έχει έλλειμμα θερμίδων είτε να αυξήσει τις ενεργειακές του δαπάνες. Για να διασφαλιστεί η ανεπάρκεια, χρησιμοποιούνται διάφορες περιοριστικές δίαιτες, για την αύξηση των ενεργειακών δαπανών - αθλητικών φορτίων. Υπάρχουν όμως μικρά κόλπα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος χωρίς έντονα σπορ και νηστεία.
Οδηγίες
Βήμα 1
Προκειμένου να επιτευχθεί επιταχυνόμενος μεταβολισμός και να τονωθεί το σώμα για να χρησιμοποιήσει τα αποθέματα λίπους, αρκεί να δώσετε στον εαυτό σας σύντομα αλλά έντονα φορτία αρκετές φορές την ημέρα. Το πιο αποτελεσματικό τέτοιο φορτίο είναι η άσκηση "Plank" για απώλεια βάρους. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 10 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια σε 2 λεπτά. Κάνοντας αυτή τη σύντομη άσκηση το πρωί και το βράδυ, θα δείτε την απώλεια βάρους πολύ γρήγορα.
Βήμα 2
Το νερό είναι ένα αποτελεσματικό βοήθημα απώλειας βάρους. Η ισορροπία νερού - αλατιού είναι σημαντική για το σώμα, οπότε πρέπει να πίνετε την απαιτούμενη ποσότητα νερού την ημέρα. Είναι πολύ απλό να το υπολογίσετε: πολλαπλασιάστε το βάρος σε kg με 0,03. Για παράδειγμα, αν τα 60 kg πολλαπλασιαστούν επί 0,03, παίρνετε 1. 8. Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο βάρους 60 kg πρέπει να πίνει 1,8 λίτρα νερό την ημέρα. Επιπλέον, το νερό βοηθά στην καταπολέμηση της ψεύτικης πείνας και σας διδάσκει να ακούτε το σώμα σας. Όποτε θέλετε να σνακ ή τσάι και μπισκότα, πίνετε ένα ποτήρι καθαρό νερό και περιμένετε. Εάν μετά από 20 - 30 λεπτά η επιθυμία για φαγητό παραμένει, τότε είστε πεινασμένοι. Εάν η όρεξή σας έχει μειωθεί, τότε θέλετε να πιείτε, όχι να φάτε. Μπορείτε εύκολα να συγχέετε την πείνα και τη δίψα εάν δεν είστε συνηθισμένοι να ακούτε το σώμα σας και είναι επιρρεπείς σε συχνά σνακ. Το σωστό σχήμα κατανάλωσης αλκοόλ θα σας βοηθήσει να επανασυνδεθείτε με τις ανάγκες του σώματος και να μειώσετε το βάρος.
Βήμα 3
Τα λαχανικά είναι τα καλύτερα υγιεινά σνακ, φρέσκα και ακατέργαστα. Ξεκινήστε το πρωί σας κόβοντας ένα πιάτο λαχανικών για να έχετε υγιεινά γεύματα στα χέρια σας όλη την ημέρα. Κόψτε τα αρκετά λεπτά και τρώτε πιο αργά, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε τον κορεσμό σας. Πιείτε λίγο νερό εάν αισθάνεστε πεινασμένοι. Εάν η πείνα δεν έχει υποχωρήσει, τότε το σώμα πρέπει πραγματικά να επαναφορτιστεί. Μερικές ντοματίνια και μερικές πιπεριές κάνουν ένα υπέροχο ελαφρύ σνακ. Είναι σημαντικό να επιλέξετε τα λαχανικά που σας αρέσουν για σνακ. Εάν δεν σας αρέσουν τα φρέσκα καρότα, τότε δεν χρειάζεται να αναγκάσετε να φάτε καρότα. Τώρα στα ράφια των καταστημάτων τα λαχανικά παρουσιάζονται σε όλη τους την ποικιλία και μπορείτε να επιλέξετε τους πιο νόστιμους συνδυασμούς για τον εαυτό σας: πιπέρι και κεράσι, κουνέλι σέλινο και αγγούρι, νταϊκόν και κινέζικο λάχανο, ραπανάκι και μαρούλι.
Βήμα 4
Η κατανάλωση φρέσκων λαχανικών σας δίνει πολλές φυτικές ίνες (που δεν έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες), βιταμίνες και μέταλλα και μια αίσθηση πληρότητας μέχρι το επόμενο γεύμα σας. Τα φρέσκα λαχανικά βοηθούν στην εκφόρτωση της διατροφής και στη βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου, οπότε η απώλεια βάρους με αυτά τα σνακ είναι αναπόφευκτη. Μια παρενέργεια θα είναι η βελτίωση της κατάστασης του σμάλτου των δοντιών ως αποτέλεσμα του μηχανικού καθαρισμού του με στερεά τροφή.
