Η κατανάλωση ζάχαρης είναι το πιο σημαντικό και τρομερό εμπόδιο για ένα λεπτό σχήμα και υγεία. Τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη αυξάνουν το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής κατά τουλάχιστον 40% και συμβάλλουν έτσι στην αύξηση του βάρους.
Είναι απαραίτητο
- - μινθέλαιο
- - μέντα (αποξηραμένο)
- - βούτυρο 60 g
- - σκόνη κακάου 200 g
- - σπόροι που έχουν βλαστήσει
- - τυρί cottage
- - αυγά
Οδηγίες
Βήμα 1
Λοιπόν, πώς επηρεάζει η ζάχαρη τα όργανα και τα συστήματα του σώματος.
Βήμα 2
Για να αφομοιώσει τη ζάχαρη στα τρόφιμα, το σώμα ξοδεύει τα αποθέματα ασβεστίου. Έτσι, τα οστά εξασθενίζουν, γεγονός που απειλεί την ανάπτυξη οστεοπόρωσης των οστών.
Βήμα 3
Η ζάχαρη διασπά το κολλαγόνο και την ελαστίνη, προκαλώντας την επιδερμίδα να φουσκώνει και να μην έχει turgor. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται κολλαγόνο γλυκοζυλίωση. Η γλυκοζυλίωση είναι η προσκόλληση της γλυκόζης (ζάχαρη) στην πρωτεΐνη (κολλαγόνο), ως αποτέλεσμα της οποίας οι ίνες κολλαγόνου γίνονται σκληρές και άκαμπτες, και το δέρμα χάνει την ελαστικότητά του και τις ρυτίδες.
Βήμα 4
Η ζάχαρη καταστρέφει το σμάλτο των δοντιών καθώς αυξάνει την οξύτητα στο στόμα. Σε συνθήκες υψηλής οξύτητας, τα παθογόνα βακτήρια πολλαπλασιάζονται γρήγορα.
Βήμα 5
Η αυξημένη κατανάλωση σακχάρου προκαλεί αντίσταση στην ινσουλίνη - μια κατάσταση στο σώμα όπου τα κύτταρα δεν μπορούν να απορροφήσουν την εισερχόμενη γλυκόζη, που σημαίνει ότι στερούνται διατροφής Επιπλέον, όλα τα κύτταρα - καρδιά, εγκέφαλος, μύες.
Βήμα 6
Οι αιχμές του σακχάρου στο αίμα προκαλούν συνεχή κόπωση και περιττό ερεθισμό. Μετά την κατανάλωση ενός προϊόντος που περιέχει ζάχαρη, υπάρχει ένα απότομο άλμα στο σάκχαρο του αίματος, ένα κύμα ενέργειας και καλή διάθεση. Μετά από μισή ώρα, το επίπεδο της ζάχαρης μειώνεται επίσης έντονα, δημιουργείται ένα αίσθημα κόπωσης και πείνας. Δηλαδή, εάν τρώτε μια μπάρα σοκολάτας, θα παρέχετε στον εαυτό σας επιπλέον θερμίδες και θα αυξάνετε αυτόματα την ποσότητα που καταναλώνεται ανά ημέρα. Μετά από όλα, μετά το άλμα της ζάχαρης, θα πρέπει να αναζωογονηθείτε με κάτι άλλο για να διατηρήσετε το σώμα σας σε κατάσταση απόδοσης.
Βήμα 7
Για να διατηρήσετε την ομορφιά και την αδυναμία, θα πρέπει να μειώσετε τη χρήση εξευγενισμένης ζάχαρης και, ιδανικά, να εγκαταλείψετε εντελώς τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη.
Βήμα 8
Πώς να το κάνετε γρήγορα:
Βήμα 9
Χρησιμοποιήστε λάδι μέντας ως πληρωτικό για το άρωμα σας. Μπορείτε να εφαρμόζετε μερικές σταγόνες στους καρπούς σας περιοδικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το άρωμα της μέντας μειώνει την όρεξη, καθώς επηρεάζει το κέντρο του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για την αίσθηση πλήρους.
Βήμα 10
Πίνετε τσάι μέντας εκτός εάν έχετε ιατρική κατάσταση για αυτό. Το τσάι μέντας μειώνει την πείνα, βελτιώνει τη διάθεση, περιέχει φυτοοιστρογόνα, τα οποία έχουν αναζωογονητικό αποτέλεσμα.
Βήμα 11
Αν σας αρέσει η σοκολάτα, αντικαταστήστε τη γλυκιά σοκολάτα με πικρή, στη συνέχεια πικρή χωρίς ζάχαρη και στη συνέχεια σπιτική σοκολάτα κακάου. Για να φτιάξετε σοκολάτα στο σπίτι, θα χρειαστείτε 60 g βούτυρο και 200 g αδιάλυτης σκόνης κακάου χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Λιώστε το βούτυρο σε υδατόλουτρο και προσθέστε κακάο ενώ ανακατεύετε. Ανακατέψτε μέχρι το μείγμα να είναι λείο (μπορείτε να προσθέσετε λίγο νερό εάν το μείγμα είναι πολύ παχύ). Στη συνέχεια ρίξτε τη σοκολάτα σε καλούπια και κρυώστε. Μπορείτε να βάλετε γλυκά αποξηραμένα φρούτα στα καλούπια και να τα γεμίσετε με σοκολάτα - έχετε ένα νόστιμο και υγιεινό επιδόρπιο για όλη την οικογένεια.
Βήμα 12
Βαθμιαία εξοικειωθείτε με τα σωστά επιδόρπια - πιατέλες με φρούτα και φρουτοσαλάτες με σάλτσα με στάρπη. Με την εξάλειψη των επιδορπίων με εκλεπτυσμένη ζάχαρη, θα μειώσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής σας κατά 40%. Έτσι, όχι μόνο θα βελτιώσετε το σώμα σας, αλλά και θα μειώσετε το βάρος.
Βήμα 13
Φάτε τυρί cottage, αυγά, σπόρους με βλαστάρια για πρωινό. Ένα πρωινό με πρωτεΐνες θα σας βοηθήσει να αποφύγετε μια δραματική πτώση του σακχάρου στο αίμα και δεν θα θέλετε να φάτε κάτι ανθυγιεινό μέχρι το επόμενο γεύμα σας.
Βήμα 14
Πάρτε τον εαυτό σας αρκετό ύπνο (τουλάχιστον 7 έως 8 ώρες). Η έλλειψη ύπνου αναγκάζει το σώμα να αναζητήσει πόρους για ενέργεια αλλού. Και αυτή η πηγή είναι τρόφιμα που προκαλούν αιχμές στο σάκχαρο του αίματος - μπισκότα, καραμέλες και άλλα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη.
