Το υπερβολικό βάρος είναι ένα πρόβλημα που επηρεάζει κάθε 4-5 άτομα, ξεκινώντας από την εφηβεία. Μερικοί είναι σε θέση να χάσουν βάρος γρήγορα, άλλοι δεν μπορούν να το κάνουν αυτό για μήνες, βασανίζονται με εξαντλητικές δραστηριότητες. Ο καθένας μπορεί να γίνει λεπτός! Η εξαίρεση είναι σπάνιες μονάδες. Αλλά για να βρείτε το σχήμα των ονείρων σας, χρειάζεστε μια κατάλληλη προσέγγιση για τη διατροφή, το πρόγραμμα ξεκούρασης και τη διαδικασία προπόνησης.
Η απώλεια βάρους σε 2 ημέρες, όπως υπόσχονται οι διαφημίσεις, είναι αδύνατη. Και αν το καταφέρετε σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα, είναι απίθανο να το κάνετε χωρίς αρνητικές συνέπειες για το σώμα. Το κύριο λάθος των υπέρβαρων μαχητών είναι η έλλειψη μιας ολοκληρωμένης προσέγγισης για την επίλυση του προβλήματος.
Χάστε βάρος χωρίς βλάβη στην υγεία
Οι περισσότεροι άνθρωποι ξεκινούν το ταξίδι τους σε ένα πιο λιτό σώμα με άσκηση και διατροφή. Αυτό είναι το κύριο λάθος. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό.
Γιατροί για επίσκεψη
- Ο ενδοκρινολόγος θα ανακαλύψει πώς είναι τα πράγματα με τον θυρεοειδή αδένα και αν αντιμετωπίζει τις λειτουργίες του. Οι δυσλειτουργίες του θυρεοειδούς αδένα μπορούν να προκαλέσουν την έναρξη της παχυσαρκίας.
- Ο γαστρεντερολόγος εξετάζει το γαστρεντερικό σωλήνα. Χωρίς να λειτουργεί σωστά, θα είναι δύσκολο να επιτευχθεί ένα καλό αποτέλεσμα.
- Για γυναίκες - γυναικολόγος. Είναι γυναικολογικά προβλήματα που αποτελούν κοινή αιτία εμφάνισης επιπλέον κιλών.
Αφού αναρρώσετε ή βεβαιωθείτε ότι η υγεία σας είναι τέλεια, πρέπει να αναθεωρήσετε τη συνήθη διατροφή σας.
Κατάλληλη διατροφή
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να εξαιρέσετε πολύ λιπαρά πιάτα από το μενού σας ή να μην χαλαρώσετε περισσότερο από 1 φορά την εβδομάδα.
Σε αντίθεση με τις απαγορεύσεις των διατροφολόγων, μπορείτε να φάτε μετά από 18 ώρες, αλλά μόνο ελαφριά γεύματα. Η καλύτερη επιλογή είναι σαλάτες λαχανικών και φρούτα. Ένα μικρό κομμάτι ψαριού μαγειρεμένο χωρίς λάδι δεν θα προκαλέσει μεγάλη ζημιά.
Συνιστάται η αντικατάσταση απλών υδατανθράκων με σύνθετους. Τα δημητριακά και τα καρύδια, ακόμη και σε μικρές ποσότητες, θα σας δώσουν μια αίσθηση πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Δεν μπορείτε να αρνηθείτε την πρωτεΐνη! Αλλά η ζάχαρη δεν είναι μόνο δυνατή, αλλά απαραίτητη. Αυτό το προϊόν σε περίσσεια είναι επιβλαβές όχι μόνο για το σχήμα, αλλά και για ολόκληρο τον οργανισμό.
Πίνουμε νερό
Το καθεστώς οινοπνεύματος είναι η πιο σημαντική πτυχή. Πρέπει να πίνετε περίπου 2 λίτρα νερό καθημερινά. Στην ιδανική περίπτωση, για κάθε κιλό σωματικού βάρους, πρέπει να υπάρχουν 30 ml. Το τσάι, ο καφές, ο χυμός δεν μετράνε. Πρέπει να προσεγγίσετε έναν τέτοιο όγκο υγρού σταδιακά, ξανά και ξανά, πίνοντας ένα ποτήρι νερό περισσότερο.
Οφέλη από το σωστό σχήμα κατανάλωσης αλκοόλ
- δίνει ενέργεια.
- κάνει τα μαλλιά, τα νύχια και το δέρμα πιο όμορφα.
- βελτιώνει την πέψη.
- επιταχύνει τη διαδικασία εξάλειψης των τοξινών και του μεταβολισμού.
Όλα αυτά θα έχουν ευεργετική επίδραση στο σωματικό βάρος. Το σώμα θα αρχίσει να καίει επιπλέον θερμίδες πιο ενεργά.
Σωστό άθλημα
Η ημέρα πρέπει να ξεκινήσει με κίνηση. Μια προθέρμανση 10 λεπτών το πρωί θα σας ενεργοποιήσει όλη την ημέρα και θα συντονίσει σωστά το σώμα σας. Δεν συνιστώνται όμως καθημερινές προπονήσεις που διαρκούν περισσότερο από 1 ώρα. Αρκετές 2-3 πλήρεις συνεδρίες την εβδομάδα. Προς το παρόν, είναι σημαντικό να επιλύσετε τον μέγιστο αριθμό μυών και να μην ξεχάσετε το καρδιο.
Σε ένα μήνα, οι πρώτες αλλαγές θα είναι αισθητές. Το σώμα θα γίνει πιο τονισμένο και όμορφο. Μετά από 4-6 μήνες, μπορείτε να ξεχάσετε το υπερβολικό βάρος και τα προηγούμενα συμπλέγματα.
