Για να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά και να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα, πρέπει να φέρετε πολύ λίγα στη ζωή σας. Και δεν είναι καθόλου οδυνηρές διακοπές, είμαι ευχάριστες και υγιείς συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα!
1. Βεβαιωθείτε ότι η πρωτεΐνη υπάρχει σχεδόν σε κάθε γεύμα που τρώτε - όχι μόνο σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτοι για αρκετό καιρό, αλλά επίσης βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα σας, ώστε να μην αισθάνεστε να τρώτε κάτι γλυκό κάθε τόσο.
3. Τρώτε περισσότερα λαχανικά, ειδικά σκούρα πράσινα λαχανικά όπως σπανάκι, μπρόκολο και λάχανο. Περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά και εξαλείφουν την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
4. Δώστε προτίμηση σε μικρότερες πλάκες, επειδή η υπερβολική κατανάλωση είναι συχνά η αιτία της παχυσαρκίας, αλλά στην πραγματικότητα το σώμα σας χρειάζεται πολύ λιγότερες θερμίδες.
5. Τα φρούτα και τα μούρα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (μπανάνες, ανανάς, σταφύλια) είναι προτιμότερο να προτιμούν εκείνα στα οποία η περιεκτικότητα σε γλυκόζη είναι χαμηλότερη, για παράδειγμα, δαμάσκηνα, κεράσια, βατόμουρα.
6. Οι προπονήσεις δεν πρέπει να είναι εξαντλητικές - μόνο 8 λεπτά προπόνησης δύναμης 3 φορές την εβδομάδα και 10 λεπτά καρδιο 2-3 φορές την εβδομάδα αρκούν.
7. Το κύριο πιάτο σας πρέπει να μοιάζει με αυτό: το μισό πιάτο πρέπει να είναι λαχανικά, ένα τέταρτο - κρέας, ψάρι ή πουλερικά και το άλλο τέταρτο - γαρνιτούρα.
8. Πίνετε πράσινο τσάι, βοηθά στην καύση λίπους, ειδικά γύρω από τη μέση. Αν δεν σας αρέσει η γεύση του πράσινου τσαγιού, πάρτε ένα εκχύλισμα κάψουλας.
9. Περιορίστε το ψωμί σας σε μερικές φέτες την εβδομάδα. Επιπλέον, είναι προτιμότερο να προτιμάτε το χοντρό ψωμί από το λευκό, για παράδειγμα, από αλεύρι σίκαλης.
10. Φάτε πρωτεΐνη αμέσως μετά το ξύπνημα (για το πρώτο πρωινό). Παρακινήστε τον εαυτό σας ότι αμέσως μετά το ξύπνημα, το σώμα σας είναι έτοιμο να κάψει λίπος και έτσι θα λειτουργήσει μέχρι το δεύτερο πρωινό σας, όταν τρώτε μερικούς υδατάνθρακες για να ενεργοποιήσετε.
11. Πίνετε τουλάχιστον 1 λίτρο νερού για κάθε 20 κιλά του βάρους σας.
12. Περιορίστε τη χρήση κονσερβοποιημένων τροφίμων, προσπαθήστε να τρώτε μόνο φρέσκα τρόφιμα.
13. Μην εγκαταλείπετε το αλάτι, είναι απαραίτητο για την ισορροπία νερού-αλατιού του σώματός μας, αλλά σε καμία περίπτωση δεν τρώτε πάρα πολύ από αυτό - αλλιώς το υγρό θα αρχίσει να παραμένει στο σώμα.
14. Αλκοόλ - εκεί κρύβονται οι θερμίδες! Ένα ποτήρι κρασί περιέχει περίπου 150 θερμίδες. Προσέξτε λοιπόν σε πάρτι!
15. Επιλέξτε υγιεινά σνακ πάνω από μπάρες σοκολάτας - οι ξηροί καρποί ή οι ξηροί καρποί, για παράδειγμα, είναι ιδανικοί για ενεργοποίηση μεταξύ των γευμάτων.
16. Φάτε μια φέτα ανανά ή ένα γκρέιπφρουτ κάθε μέρα. Οι επιστήμονες έχουν βρει ένζυμα σε αυτά που διεγείρουν τη διάσπαση των λιπών.
17. Πάρτε αρκετό ύπνο. Απαιτούνται 8-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να αποτρέψει το σώμα σας να γεμίσει με υπερβολική τροφή για να αντισταθμίσει την έλλειψη ενέργειας.
18. Ποτέ μην πεινάτε! Η ελάχιστη πρόσληψη θερμίδων πρέπει να είναι 1200 ανά ημέρα, διαφορετικά το σώμα σας θα αποφασίσει να επιβραδύνει το μεταβολισμό του και ο κίνδυνος λίπους από μικρές μερίδες θα αυξηθεί σημαντικά αργότερα.
