Είναι δύσκολο για τους εργαζόμενους να διατηρήσουν μια κανονική διατροφή. Κάθε μέρα - μια πρόωρη άνοδος, μια γρήγορη "εκτέλεση" στη δουλειά, σνακ εν κινήσει - όλα αυτά συμβάλλουν σε ένα σύνολο επιπλέον κιλών. Για να το αποφύγετε αυτό, προσπαθήστε να τρώτε σωστά τις καθημερινές.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η βάση μιας ισορροπημένης διατροφής είναι υγιεινά τρόφιμα. Ξεκινήστε το πρωί σας με ένα ποτήρι κεφίρ ή ζυμωμένο γάλα. Για πρωινό, μπορείτε να φάτε πλιγούρι βρώμης - ένα αρκετά πλούσιο και υγιεινό φαγητό - και να πιείτε καφέ. Ο καφές θεωρείται ποτό το πρωί, αλλά δεν συνιστάται να το πίνετε με άδειο στομάχι. Είναι κακή ιδέα να τρώτε πρωινό με φρούτα ή ωμά λαχανικά, καθώς αυτό μπορεί να ερεθίσει το στομάχι.
Βήμα 2
Κάνετε κανόνα να παίρνετε φαγητό μαζί σας, τώρα σε πολλά γραφεία υπάρχουν φούρνοι μικροκυμάτων - ένα ζεστό μεσημεριανό γεύμα θα έχει την καλύτερη επίδραση στη φιγούρα σας, την υγεία σας και θα εξοικονομήσετε τον προϋπολογισμό σας. Ποτέ μην συνδυάζετε το μεσημεριανό γεύμα με μια διαδικασία εργασίας - προβολή αλληλογραφίας, ομιλία στο τηλέφωνο κ.λπ., με αποτέλεσμα, η τροφή να απορροφάται ελάχιστα, γεγονός που οδηγεί σε ένα σύνολο επιπλέον κιλών και ακόμη χειρότερα - στη γαστρίτιδα. Συνιστάται να παίρνετε φαγητό σε ένα ειδικά διαμορφωμένο μέρος, εάν αυτό δεν είναι δυνατό, απομακρυνθείτε από όλα τα θέματα.
Βήμα 3
Το μεσημεριανό γεύμα στην εργασία πρέπει να αποτελείται από τρόφιμα που γεμίζουν το σώμα με ενέργεια. Για να αποφύγετε τον ύπνο μετά το δείπνο, τηρήστε την αρχή της ξεχωριστής διατροφής, μην τρώτε πρωτεϊνικές τροφές με τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες, μην αναμιγνύετε ζάχαρη και γλυκά φρούτα με ζωικές πρωτεΐνες, μην τρώτε μαζί προϊόντα αλευριού και ξινά φρούτα. Για εγκεφαλική διέγερση (για άτομα που ασχολούνται με πνευματική εργασία), πιείτε ένα φλιτζάνι κακάο ή φάτε ένα κομμάτι σοκολάτας. Σνακ με αρωματικό γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή φρούτα 1 έως 2 ώρες πριν από το τέλος της ημέρας.
Βήμα 4
Προσπαθήστε να διατηρείτε έτοιμα πιάτα λαχανικών στο σπίτι, όπως βινεγκρέτ, σούπες ή σούπα λαχανικών, γιατί πάντα αισθάνεστε πεινασμένοι όταν έρχεστε στο σπίτι. Εάν ακολουθήσετε τη διατροφή, τα λαχανικά δεν θα βλάψουν το σχήμα, καθώς το προϊόν έχει χαμηλές θερμίδες. Παρατηρώντας αυτό το καθεστώς, δεν θα βλάψετε το στομάχι και θα διατηρήσετε μια λεπτή μέση.
