Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος ενώ κάνετε γυμναστήριο για ώρες; Σκεφτείτε τη διατροφή σας, γιατί η καλύτερη διατροφή είναι η σωστή διατροφή. Ποτέ δεν είναι πολύ αργά για να αρχίσουμε να τρώμε σωστά, γιατί είμαστε αυτό που τρώμε. Φροντίστε την υγεία σας και νιώστε τα αποτελέσματα από τις πρώτες ημέρες μιας υγιεινής διατροφής.
Ξεφυλλίζοντας το επόμενο περιοδικό, σκοντάφτει στον τίτλο "Διατροφή", αλλά κανείς δεν έχει οδηγήσει ακόμη στα υποσχόμενα αποτελέσματα; Θέλω να μοιραστώ μαζί σας τα μυστικά της σωστής απώλειας βάρους και, το σημαντικότερο, αποτελεσματικό, που όχι μόνο θα σας κάνει να νιώσετε ελκυστικοί, αλλά και υγιείς!
Ο πρώτος κανόνας: μην περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα, όσο περισσότερα κιλά χάνετε σε μια εβδομάδα, τόσο περισσότερο άγχος αναμένει το σώμα σας. Η απώλεια 3-4 κιλών ανά μήνα (και όχι όπως υποσχέθηκε από τις δίαιτες των αγίων πνευμάτων των 5 κιλών την εβδομάδα) είναι αυτό που θεωρείται υγιής κανόνας.
Θυμάστε το ρητό: "Φάτε πρωινό μόνοι σας, μοιραστείτε μεσημεριανό γεύμα με έναν φίλο και δώστε δείπνο στον εχθρό"; Έτσι, μπορείτε να το ακούσετε μόνο εν μέρει, επειδή θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον 5 γεύματα την ημέρα: πλήρες πρωινό, ελαφρύ δεύτερο πρωινό, μεσημεριανό, πρώτο δείπνο και ένα πλούσιο δείπνο. Στο μεταξύ, μπορείτε να απολαύσετε ένα σνακ με διαλυτά τρόφιμα, τα οποία θα διαβάσετε παρακάτω.
Πριν από κάθε γεύμα, πιείτε ένα ποτήρι νερό 30 λεπτά πριν από τα γεύματα για διάφορους λόγους:
- Για να διακρίνουμε το αίσθημα της δίψας από την πείνα (ναι, ναι, δεν θέλουμε πάντα να τρώμε, ίσως το σώμα ζητά υγρά).
- Προετοιμάστε το στομάχι για εργασία και ορίστε έναν νέο ρυθμό για την εργασία του σώματος.
- Το πρωί, συνιστάται να προσθέσετε μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού στο νερό, μπορείτε να ξυπνήσετε γρήγορα.
- Αυτή η τακτική διαδικασία θα επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους σας!
Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να παραλείψετε το πρωινό, φροντίστε να συμπληρώσετε πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες και βασικά ιχνοστοιχεία. Θέλω να σας προειδοποιήσω αμέσως ότι το "αγγλικό" πρωινό τύπου δεν θα λειτουργήσει εδώ. Τηγανητά, λιπαρά θα "πιέσουν" στο στομάχι. Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας είναι με βραστό νερό βρώμης, αναμεμιγμένο με φρούτα και ξηρούς καρπούς, ένα ελαφρύ σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως και τυρί (τυρί cottage, ρικότα).
Σοκολάτα μόνο έως 12! Αυτό θα μπορούσε να είναι το σνακ σας μεταξύ του πρώτου και του δεύτερου πρωινού, για παράδειγμα.
Για μεσημεριανό γεύμα, συνιστάται να τρώτε φρούτα, τυρί cottage ή ένα αυγό.
Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει απαραιτήτως να αποτελείται από τον σωστό συνδυασμό προϊόντων. Χωρίς κρέας με πατάτες, ξεχάστε για πάντα μια τέτοια παράδοση, επιτρέπονται ψάρια και πατάτες, κρέας - όχι! Φτιάξτε σαλάτα λαχανικών, βραστά ή ψητά ψάρια (στήθος κοτόπουλου) και ρύζι. Χωρίς επιδόρπιο και φαγητό!
Τρώμε φρούτα αυστηρά μέχρι τις 17:00, επειδή περιέχουν επίσης ζάχαρη και για τις γυναίκες που κάνουν δίαιτα, δεν θα είναι καθόλου χρήσιμα.
Θα δείπνο με την αρχή «Δώστε υδατάνθρακες και λίπη στους εχθρούς σας» από τις 5 μ.μ. έως τις 6 μ.μ. Συμπεριλάβετε θαλασσινά, λευκό κρέας κοτόπουλου, αυγά, τυρί cottage, λαχανικά, μανιτάρια στη βραδινή διατροφή. Συνδυασμός!
Το να μην τρώτε μετά τα 18 είναι μύθος! Αυτό είναι ανοησία που μπορεί να φέρει την υγεία σας σε κρίσιμη κατάσταση. 3-4 ώρες πριν τον ύπνο, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή φάτε τυρί cottage, τα γαλακτοκομικά προϊόντα θα προετοιμάσουν το σώμα σας για ξεκούραση όσο το δυνατόν καλύτερα (σε μια σημείωση: μετά τις 10 μ.μ. το στομάχι δεν λειτουργεί, στηρίζεται, που σημαίνει ότι εσείς δεν μπορεί να σπρώξει «ένα τελευταίο μικρό κομμάτι», με άλλα λόγια, με απλά λόγια, το λίπος θα συσσωρευτεί).
Τέλος, θα ήθελα να σας υπενθυμίσω: μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα, γιατί μια δίαιτα βασισμένη σε μια υγιεινή διατροφή είναι μόνο ένα βήμα προς τις επιθυμητές μορφές. Σκληρή φυσική προπόνηση, υποταγή στον βιορυθμό και, φυσικά, μια μεγάλη επιθυμία και πίστη στον εαυτό σας θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Καλή τύχη με την προσπάθειά σας!
