Κατά την κρύα περίοδο, υπάρχει αύξηση του αριθμού των κρυολογημάτων στον πληθυσμό. Το ARVI μπορεί να ληφθεί σε οποιονδήποτε δημόσιο χώρο και δεν υπάρχει ούτε εκατό τοις εκατό προστατευτικός παράγοντας. Ένας τρόπος για την πρόληψη του κρυολογήματος είναι η οξολινική αλοιφή, η οποία προστατεύει τα ρινικά περάσματα από μόλυνση. Αλλά αυτό είναι μόνο ένα βοηθητικό μέτρο, μόνο η ισχυρή ασυλία μπορεί πραγματικά να προστατεύσει από το ARVI.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ένας από τους παράγοντες ισχυρής ανοσίας είναι η σωστή βακτηριακή ισορροπία στα έντερα, οπότε θα ήταν χρήσιμο να πίνετε μια πορεία bifidobacteria και lactobacilli τον Σεπτέμβριο - Οκτώβριο.
Βήμα 2
Επίσης, η ευπάθεια του σώματος σε ιούς εξαρτάται από το βαθμό διαπερατότητας των αγγειακών τοιχωμάτων. Για να εισέλθει ο ιός στο σώμα, χρειάζεται μόνο δύο καταστάσεις: ελαφρά μείωση της θερμοκρασίας του σώματος (υποθερμία σε κρύο καιρό, ακόμη και για μικρό χρονικό διάστημα) και η διαπερατότητα των αγγείων μέσω των οποίων διεισδύει στο αίμα και εξαπλώνεται σε όλη το σώμα. Ο βαθμός αγγειακής διαπερατότητας εξαρτάται από το επίπεδο ασβεστίου στο ανθρώπινο σώμα. Εάν δεν έχετε αρκετό ασβέστιο, είναι πιο πιθανό να κρυώσει. Επομένως, στην κρύα εποχή, θα πρέπει να ντύσετε για τον καιρό και να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Μπορείτε να πάρετε σύμπλοκα βιταμινών και ανόργανων συστατικών που περιέχουν ασβέστιο, αλλά πρέπει να θυμάστε ότι από αυτά τα σύμπλοκα, το σώμα απορροφά μόνο το 10% των ανόργανων συστατικών που περιέχει, ενώ το σώμα εξομοιώνει ολόκληρη την καθημερινή πρόσληψη ασβεστίου από σωστά επιλεγμένα προϊόντα διατροφής.
Βήμα 3
Πρέπει να σημειωθεί ότι το ασβέστιο απορροφάται μόνο με επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης. Μπαίνοντας στο σώμα με τροφή, το ασβέστιο απορροφάται στην κυκλοφορία του αίματος στο λεπτό έντερο. Αλλά η αφομοίωση είναι αδύνατη χωρίς τη βιταμίνη D σε ενεργή μορφή. Η πρωτεΐνη απαιτείται για να σχηματίσει τη δραστική μορφή αυτής της βιταμίνης, οπότε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο πρέπει να καταναλώνονται με πρωτεϊνικά τρόφιμα.
Βήμα 4
Μεταξύ των προϊόντων ζωικής προέλευσης, οι κορυφαίοι στην περιεκτικότητα σε ασβέστιο είναι το τυρί και το τυρί cottage. Το τυρί περιέχει περισσότερο ασβέστιο από το τυρί cottage, αλλά μην ξεχνάτε ότι το τυρί είναι προϊόν με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και επομένως υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Και τα δύο προϊόντα είναι πηγές πρωτεΐνης, επομένως είναι ιδανικά ως πρωτεϊνικές πηγές ασβεστίου. Τα θρυμματισμένα κελύφη αυγών είναι επίσης πλούσια σε ασβέστιο. Σε μορφή σκόνης, μπορεί να προστεθεί στην ελληνική σαλάτα για καλύτερη απορρόφηση ασβεστίου.
Βήμα 5
Το ασβέστιο βρίσκεται επίσης σε φυτικές τροφές όπως αμύγδαλα και σουσάμι. Προσθέστε σουσάμι στα λαχανικά και καταναλώστε με ψάρι ή κρέας. Μπορείτε να φτιάξετε υγιεινό γάλα αμυγδάλου ή σουσαμιού. Το γάλα αμυγδάλου είναι πολύ τρυφερό και νόστιμο και το σουσάμι έχει πικρή γεύση, επομένως είναι καλύτερα να το γλυκάνουμε με ψιλοκομμένα αποξηραμένα φρούτα, για παράδειγμα, σύκα
Βήμα 6
Το ασβέστιο βρίσκεται επίσης στα καρυκεύματα. Για παράδειγμα, 100 g σκόρδου περιέχουν 180 mg ασβεστίου και 6 g πρωτεΐνης, επομένως είναι λογικό να συμπεριλαμβάνετε το σκόρδο στο μενού σας κατά τη διάρκεια της κρύας περιόδου. Επιπλέον, το σκόρδο έχει αντιμικροβιακές ιδιότητες, οπότε η κατανάλωση αυτού του καρυκεύματος θα σας δώσει επιπλέον προστασία έναντι βακτηρίων που προκαλούν οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις.
Βήμα 7
Ο μαϊντανός είναι επίσης πλούσιος σε ασβέστιο, προσθέστε το στις σαλάτες πιο συχνά. Ο μαϊντανός περιέχει επίσης βιταμίνη C, η οποία βελτιώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
