Ανεξάρτητα από το πόσο ήχο μπορεί να ακούγεται, για να χάσετε βάρος, πρέπει πρώτα απ 'όλα να φάτε σωστά. Υπάρχει μια ολόκληρη λίστα τροφίμων που πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή για να επιταχυνθεί η απώλεια βάρους.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ψάρια και θαλασσινά
Η πρωτεΐνη από θαλασσινά απορροφάται καλύτερα από την πρωτεΐνη κρέατος, επιπλέον, τα θαλασσινά ψάρια περιέχουν μεγάλη ποσότητα ιωδίου και αυτό το στοιχείο παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους. Το ψάρι είναι επίσης μια πηγή πολυακόρεστων λιπαρών οξέων Ωμέγα-3, τα οποία είναι σημαντικά για την απορρόφηση της βιταμίνης D και του σεληνίου.
Βήμα 2
Προιοντα γαλακτος
Μειώνει την ποσότητα των εύπεπτων λιπών. Ιδιαίτερα χρήσιμο είναι ο ορός γάλακτος - περιέχει πρωτεΐνη, η οποία επιταχύνει το μεταβολισμό των λιπιδίων και το τυρί cottage - η χρήση του μειώνει τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης, ενισχύει τα οστά και το νευρικό σύστημα. Όσον αφορά τα οφέλη για το σχήμα, το τυρί cottage βελτιώνει την πέψη, μειώνει το πρήξιμο και έχει λιποτροπικές ιδιότητες, δηλαδή επιταχύνει το μεταβολισμό των λιπών. 300 γραμμάρια τυρί cottage περιέχει ημερήσιο μερίδιο πρωτεΐνης.
Βήμα 3
Οσπρια
Αποτελούν πηγή φυτικών πρωτεϊνών. Το σώμα πρέπει να "πιέζει" για να απορροφήσει ένα τέτοιο προϊόν, έτσι η τακτική κατανάλωση οσπρίων με μέτρο αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη.
Βήμα 4
Φράπα
Αφαιρούν τέλεια το υπερβολικό υγρό από το σώμα, απαλλάσσουν τις τοξίνες, προάγουν την απώλεια βάρους και καίνε το λίπος. Υπάρχουν λίγες θερμίδες στο γκρέιπφρουτ, αλλά έχει μεγάλη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων, καθώς και αιθέρια έλαια και φυτικές ίνες. Η διατροφή γκρέιπφρουτ είναι μια από τις πιο δημοφιλείς με διασημότητες και για καλό λόγο. Οι ουσίες που περιέχονται στο γκρέιπφρουτ βοηθούν στην εκροή της χολής και προάγουν τη διάσπαση των λιπών. Τρώγοντας μόνο μισό γκρέιπφρουτ την ημέρα, μπορείτε να χάσετε 1,5 κιλό σε δυόμισι μήνες.
Βήμα 5
Ακτινίδια
Ένα φρούτο ακτινίδιο μπορεί να καλύψει σχεδόν την καθημερινή ανάγκη βιταμίνης C. Αυτό το φρούτο, εκτός από το ότι είναι ευεργετικό για το ανοσοποιητικό και το κυκλοφορικό σύστημα, περιέχει φυτικές ίνες που ομαλοποιούν την πέψη και η κατανάλωση δύο ή τριών φρούτων καθημερινά βοηθά στην καύση επιβλαβών λιπαρών οξέων.
Βήμα 6
Μήλα
Μια πηγή πηκτινών και ινών. Σύμφωνα με μελέτες, τα άτομα που τρώνε 1-3 μήλα καθημερινά χάνουν βάρος γρηγορότερα από εκείνους που δεν τρώνε φρούτα.
Βήμα 7
Μανταρίνια
Αυτό είναι το όνομα της ποικιλίας μανταρινιών. Η κατανάλωση ακόμη και ενός φρούτου την ημέρα θα είναι αρκετή για να διεγείρει τη διαδικασία καύσης λίπους.
Βήμα 8
Σέλινο
Ένα λαχανικό που έχει «μείον θερμίδες», δηλαδή, το σώμα ξοδεύει περισσότερες θερμίδες για την απορρόφηση και την πέψη από ό, τι περιέχονται στο ίδιο το σέλινο (παρεμπιπτόντως, υπάρχουν μόνο 17 kcal ανά 100 g). Ωστόσο, το αίσθημα κορεσμού από το σέλινο περνά πολύ γρήγορα, ώστε να μπορείτε να συμπληρώσετε τις ζουμερές φέτες λαχανικών με σάλτσα γιαουρτιού - θα αποδειχθεί νόστιμο και υγιεινό.
Βήμα 9
Πράσινο τσάι
Αυτό το ποτό περιέχει βιολογικά δραστικές ενώσεις που μπορούν εν μέρει να μπλοκάρουν το ένζυμο που είναι υπεύθυνο για τη διάσπαση του αμύλου. Με αυτόν τον τρόπο, το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται, όπως στη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Το κύριο πράγμα δεν είναι η υπερβολική χρήση του πράσινου τσαγιού, η ημερήσια δόση είναι περίπου 5 φλιτζάνια (750 ml). Η τακτική κατανάλωση του ποτού επιταχύνει το μεταβολισμό και βοηθά στη σταδιακή απώλεια βάρους.
Βήμα 10
Καρύδια πεύκου
Η κατανάλωση κουκουνάρι διεγείρει την παραγωγή της «ορμόνης λεπτότητας» - χολοκυστοκίνης, η οποία στέλνει σήματα στον εγκέφαλο υποδεικνύοντας κορεσμό. Επιπλέον, αυτά τα καρύδια περιέχουν βιταμίνες Ε και Ρ, οι οποίες έχουν επίσης θετική επίδραση στη διαδικασία απώλειας βάρους. Αλλά είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη μια απόχρωση - δεδομένου ότι τα καρύδια είναι προϊόν υψηλής θερμίδων, δεν πρέπει να τα καταναλώνετε περισσότερο από 30 g την ημέρα. Ιδανικά, προσθέστε τα σε μια φρέσκια σαλάτα λαχανικών.
Βήμα 11
Τζίντζερ
Η παρουσία μιας μεγάλης ποσότητας αιθέριων ελαίων καθορίζει τις ιδιότητες "καύσης λίπους" των ποτών τζίντζερ με την προσθήκη του όχι μόνο να επιταχύνουν το μεταβολισμό, αλλά και να βελτιώσουν την κατάσταση του δέρματος.
Βήμα 12
Κανέλα
Τείνει να συσσωρεύει λίπη, γι 'αυτό συνιστάται να το προσθέσετε σε ποτά διατροφής, για παράδειγμα, στο κεφίρ. Αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι μόνο η φρέσκια αλεσμένη κανέλα από ραβδιά έχει τέτοιες ιδιότητες.
