Αν σας περιμένουν ύπουλοι κιλά, αυτό δεν είναι καταστροφή. Το κύριο πράγμα δεν είναι πείνα! Ποιος χάνει βάρος γρήγορα, κερδίζει πάλι βάρος. Λάβετε λοιπόν στο … φαγητό!
Οδηγίες
Βήμα 1
Προετοιμάστε μεσημεριανά γεύματα και δείπνα το πρωί, όταν η όρεξή σας είναι ακόμα αδρανής, οπότε θα προσπαθήσετε λιγότερο. Και αν το δοκιμάσετε - έχετε όλη την ημέρα μπροστά σας, θα έχετε χρόνο να ξοδέψετε θερμίδες.
Βήμα 2
Τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες για δείπνο: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, κοτόπουλο, ψάρι, ομελέτα. Εάν περιορίσετε το δείπνο σε λαχανικά, τότε μέχρι το βράδυ θα αναπτυχθεί μια τέτοια όρεξη που θα είναι αδύνατο να αποφύγετε το φαγητό.
Βήμα 3
Προσπαθήστε να έχετε δείπνο για μεγάλο χρονικό διάστημα: με χαρτοπετσέτες, συνομιλίες και διαλείμματα μεταξύ αλλαγών γεύματος. Ποτέ μην βάζετε τα πάντα στο τραπέζι ταυτόχρονα. Ως αποτέλεσμα, θα καταναλώνονται λιγότερα.
Βήμα 4
Καρυκεύματα - τσίλι, κόκκινη πιπεριά, τζίντζερ - επιταχύνει την κατανομή των λιπών και το αλάτι διατηρεί νερό στους ιστούς. Κάντε τα δικά σας διαιτητικά συμπεράσματα.
Βήμα 5
Εξαλείψτε τη ζάχαρη, το άσπρο ψωμί, τις ζάχαρες σόδες, τα γλυκά από τη διατροφή - και σίγουρα θα χάσετε βάρος. Φυσικά, είναι ένα πράγμα να συμβουλεύεις, είναι άλλο να εγκαταλείψεις τα γλυκά. Εάν δεν μπορείτε πραγματικά να ζήσετε χωρίς γλυκά, διαβάστε τις παρακάτω συμβουλές.
Βήμα 6
Αντικαταστήστε τη ζάχαρη με φρουκτόζη. Καλύτερα, αντικαταστήστε τα γλυκά με αποξηραμένα φρούτα. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, περιορίστε τον εαυτό σας στις καραμέλες. Δεν πρόκειται για θερμίδες, αλλά για την ταχύτητα του φαγητού. Ένα "Barberry" αρκεί για πέντε ανέκδοτα ή μια συζήτηση για τα οικογενειακά προβλήματα ενός κοινού φίλου και η τρούφα καταναλώνεται χωρίς ίχνος αμέσως μετά την αφαίρεση του περιτυλίγματος. Εάν η απόρριψη της σοκολάτας απολαμβάνει τη ζωή της γεύσης, επιλέξτε μόνο μαύρη σοκολάτα - θα προσθέσει όχι μόνο θερμίδες, αλλά και καλή διάθεση. Σε κάθε περίπτωση, αφήστε το πρώτο μισό της ημέρας για γλυκά. Δεν μπορείτε να αντισταθείτε σε ένα κομμάτι κέικ, αδράξτε το με ένα μήλο.
Βήμα 7
Πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό το πρωί με μέλι και ξίδι μηλίτη ή χυμό λεμονιού. Αυτό το ποτό μειώνει την επιθυμία για ζάχαρη. Έλεγξα τον εαυτό μου.
Βήμα 8
Ξεκινήστε λοιπόν μια νέα ζωή. Ακολουθώντας αυτούς τους απλούς κανόνες, θα χάσετε βάρος αργά αλλά σίγουρα. Και αυτό είναι πολύ πιο χρήσιμο από το να οργανώνετε ημέρες σοκ για το σώμα σας μία φορά το τέταρτο. Και δεν θα εμφανιστούν επιπλέον κιλά και η διάθεση θα είναι πάντα υπέροχη. Να θυμάστε συχνά ότι το φαγητό δεν είναι η μόνη πηγή χαράς και άνεσης.
