Το νέο έτος 2020 θα έρθει σε 5 εβδομάδες. Αυτή τη φορά μπορεί να χρησιμοποιηθεί χρήσιμα για να καθαρίσετε το σχήμα. Φυσικά, η απώλεια 15 ή 20 κιλών είναι απίθανο να λειτουργήσει, αλλά θα είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από το πρήξιμο και να βελτιώσουμε την κατάσταση του δέρματος, ώστε να λάμψει στολή της Πρωτοχρονιάς.
Πώς να χάσετε βάρος για το νέο έτος 2020 χωρίς διακοπή
Εξαιρούμε τα ακόλουθα τρόφιμα και ποτά από τη διατροφή:
- Σταματήστε πρώτα το αλκοόλ. Τώρα είναι εντελώς περιττό, γιατί ακόμη και σε μικρή ποσότητα δημιουργεί ένα επιπλέον φορτίο σε όλα τα συστήματα του σώματος, προκαλεί φλεγμονή, η οποία παρεμβαίνει στην απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος και οδηγεί σε αφυδάτωση με ταυτόχρονη κατακράτηση υγρών.
- Ελαχιστοποιήστε την προσθήκη αλατιού στα γεύματα - προκαλεί κατακράτηση υγρών στο σώμα. Χρησιμοποιήστε βότανα αντί για αλάτι.
- Πείτε όχι σε γρήγορους υδατάνθρακες και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Τα γλυκά προκαλούν αιχμές στο σάκχαρο του αίματος, ειδικά εάν τρώτε γλυκά με άδειο στομάχι. Το σάκχαρο στο αίμα αυξάνεται πολύ γρήγορα και πέφτει γρήγορα, κάνοντάς σας να σκεφτείτε ξανά το φαγητό.
- Εξαλείψτε τα μεταποιημένα τρόφιμα από τη διατροφή - λουκάνικα, λουκάνικα, υαλοπίνακες, καπνιστά κρέατα. Κατά κανόνα, δεν υπάρχει κρέας σε αυτά, αλλά πολύ αλάτι, ζάχαρη, λίπος - αυτός ο συνδυασμός είναι φάρμακο για τον εγκέφαλο.
Τώρα ας προχωρήσουμε στα τρόφιμα που πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή:
- Κατά τη διάρκεια των 5 εβδομάδων πριν από την Πρωτοχρονιά, προσπαθήστε να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά. Δεν χρειάζεται να ψάξετε κάτι εξωτικό, τα καρότα, το λάχανο, τα τεύτλα είναι αρκετά κατάλληλα (μπορείτε να φτιάξετε ένα "σαλάτα-βούρτσα" από αυτά) κ.λπ. Τα λαχανικά όχι μόνο γεμίζουν το στομάχι, επιτρέποντάς σας να παραμείνετε γεμάτοι περισσότερο, αλλά και να συμπληρώσετε τα αποθέματα βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατεψυγμένα μίγματα.
- Τα φρούτα και τα μούρα χρειάζονται επίσης για όσους χάνουν βάρος, αλλά σε μικρές ποσότητες, καθώς περιέχουν ζάχαρη.
- Προσπαθήστε να πιείτε περισσότερο νερό. Δεν χρειάζεται να το ρίξετε στον εαυτό σας σε λίτρα κάθε φορά, αλλά δεν μπορείτε να αγνοήσετε τη δίψα σας. Λαμβάνοντας υπόψη ότι η θέρμανση είναι ενεργή παντού τώρα, πρέπει να πίνετε 2, 5-3, 5 λίτρα νερού την ημέρα.
- Κατά την προετοιμασία των γευμάτων, εστιάστε στην πρωτεΐνη - κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, θαλασσινά, αυγά κοτόπουλου. Η πρωτεΐνη συμβάλλει στην απώλεια βάρους, κορεσμένα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Μην ξεχνάτε τα λίπη - τυχόν φυτικά έλαια ψυχρής πίεσης, βούτυρο υψηλής ποιότητας, ξηρούς καρπούς.
- Σε καμία περίπτωση μην εγκαταλείπετε τους υδατάνθρακες, αλλά επιλέξτε αργούς - καστανό ρύζι, όσπρια, ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι κ.λπ.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες, αλλά κάθε 2-3 ώρες. Το πιάτο πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες και φυτικές ίνες (λαχανικά, φρούτα).
Το «μαγικό χάπι» κατά την απώλεια βάρους είναι ωμέγα-3 λιπαρά οξέα - με τη μορφή καψουλών ή που λαμβάνονται από προϊόντα (λιπαρά ψάρια, χαβιάρι, θαλασσινά, ξηροί καρποί).
Εάν το υπερβολικό βάρος προκαλείται από μια ανθυγιεινή διατροφή, μπορείτε επίσης να πάρετε συμπλέγματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών για να παρέχετε στον οργανισμό τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά (θρεπτικά συστατικά).
Φυσικά, τα αθλήματα χρειάζονται επίσης για να χάσουν βάρος. Συνιστάται να επιλέξετε μια σωματική δραστηριότητα που δίνει ευχαρίστηση - για κάποιους χορεύει, σε κάποιον αρέσει η γιόγκα και ο Πιλάτες και κάποιος προτιμά να τραβήξει σίδερο στο γυμναστήριο.
Φαίνεται ότι οι 5 εβδομάδες είναι πολύ λίγες, αλλά αν το λάβετε σοβαρά, μπορείτε να απαλλαγείτε από 5-7 κιλά χωρίς προβλήματα. Θα υπήρχε μια επιθυμία!
