Πολλοί άνθρωποι έχουν ακούσει ότι η λήψη ινών βοηθά στην απώλεια βάρους, αλλά είναι πραγματικά έτσι και πώς να εφαρμόσετε αυτήν τη μέθοδο στην πράξη;
Η ίνα είναι η διαιτητική ίνα που βρίσκεται στα φυτικά τρόφιμα. Το Fiber πωλείται επίσης ως ειδικό συμπλήρωμα διατροφής.
Πώς λειτουργεί η ίνα
Μπαίνοντας στο στομάχι, οι ίνες των ινών διογκώνονται, δημιουργώντας ένα αίσθημα πληρότητας. Στη συνέχεια, περνώντας από τα έντερα, οι φυτικές ίνες έχουν θετική επίδραση στη μικροχλωρίδα της. Ως αποτέλεσμα, οι διαδικασίες πέψης και μεταβολισμού βελτιώνονται.
Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι η ίνα επιβραδύνει την απορρόφηση των υδατανθράκων από τα τρόφιμα, γι 'αυτό ένα ολόκληρο μήλο με φλούδα είναι ένα πολύ πιο διαιτητικό προϊόν από ένα ποτήρι χυμό μήλου, το οποίο δεν περιέχει σχεδόν καθόλου φυτικές ίνες.
Τα οφέλη των ινών
- Διευκόλυνση της ενζυματικής λειτουργίας
- Απορρόφηση αλάτων βαρέων μετάλλων
- Βελτίωση της λειτουργίας του ήπατος
- Ομαλοποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
- Αποκατάσταση της εντερικής μικροχλωρίδας και πρόληψη της δυσκοιλιότητας
- Καθαρισμός από τοξίνες και βελτίωση της κατάστασης του δέρματος
Βλάβη ινών
Το Fiber έχει επίσης κάποιες αντενδείξεις, για παράδειγμα, την παρουσία γαστρίτιδας, έλκη στομάχου, τάση κολίτιδας, μετεωρισμός και φούσκωμα. Επιπλέον, μια μεγάλη ποσότητα ινών παρεμποδίζει την απορρόφηση ασβεστίου και μπορεί να οδηγήσει σε παραβίαση της ισορροπίας οξέος-βάσης του εντέρου. Χωρίς αρκετό υγρό, η υπερβολική πρόσληψη ινών μπορεί να οδηγήσει σε γαστρεντερικά προβλήματα.
Καθημερινή πρόσληψη φυτικών ινών
Για τους άνδρες κάτω των 50 ετών, ο ημερήσιος ρυθμός ινών δεν υπερβαίνει τα 40 g, μετά από 50 χρόνια - όχι περισσότερο από 30 g. Οι γυναίκες κάτω των 50 μπορούν να καταναλώνουν 25 g ινών καθημερινά. Μετά από 50 χρόνια, αυτή η ποσότητα πρέπει να μειωθεί κατά 5 γραμμάρια. Εάν μετρηθεί με τροφή, η κατά προσέγγιση ημερήσια πρόσληψη διαιτητικών ινών περιέχεται σε 1 κιλό μήλων ή αχλαδιών, ή σε 300 γραμμάρια ολικής αλέσεως ψωμί ή σε 50 γραμμάρια πίτουρου.
Πώς να λαμβάνετε σωστά τις ίνες
Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε το kletchaka με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής, τότε πρέπει να ξεκινήσετε σταδιακά, με μικρές μερίδες με τη χρήση επαρκούς ποσότητας υγρού - πριν ή κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε φυτικές ίνες σε μαγειρεμένα γεύματα.
Με την πάροδο του χρόνου, η ποσότητα των ινών μπορεί να αυξηθεί, αλλά ταυτόχρονα να μην υπερβαίνει τις καθημερινές ανάγκες. Η πορεία εισδοχής είναι 2 μήνες, τότε θα πρέπει να πάρετε μερικούς μήνες.
Οι ίνες σας βοηθούν πραγματικά να χάσετε βάρος
Η ίνα δεν επηρεάζει άμεσα το βάρος, αλλά αυξάνει τον κορεσμό και μειώνει την πείνα και την ενέργεια. Ως αποτέλεσμα, τα επιπλέον κιλά σταδιακά εξαφανίζονται.
Kefir κοκτέιλ με φυτικές ίνες
- 1 ποτήρι κεφίρ
- 1 κουταλάκι του γλυκού ινών (συμπληρώματα)
Ρίξτε την κυτταρίνη με κεφίρ και αφήστε όλη τη νύχτα για να πρηστεί, πιείτε το πρωί πριν ή αντί για πρωινό.
