Η καθημερινή διατροφή των προγόνων μας αποτελείται κυρίως από δημητριακά. Λόγω αυτών, έλαβαν από 40 έως 60 g ινών. Η ίνα είναι μια χονδροειδής διαιτητική ίνα που δεν μπορεί να επεξεργαστεί το σώμα, αλλά είναι ένα σημαντικό μέρος της διατροφής. Οι σύγχρονοι άνθρωποι παίρνουν τα περισσότερα από την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Αυτό δεν είναι πάντα αρκετό και μερικές φορές οι γιατροί συνιστούν τη λήψη επιπλέον ινών. Παράγεται από πολλές εταιρείες. Οι κανόνες εισδοχής είναι πολύ απλοί.
Είναι απαραίτητο
Κυτταρίνη
Οδηγίες
Βήμα 1
Ξεκινήστε την πρόσληψη ινών με μισό κουταλάκι του γλυκού, αυξάνοντας σταδιακά τη δόση για δύο εβδομάδες σε ημερήσια απαίτηση 2-3 κουταλιών της σούπας. Η δόση πρέπει να κατανέμεται σε διάφορες δόσεις. Έτσι θα αποφύγετε τις παρενέργειες από τη λήψη ινών: σχηματισμός αερίου, φούσκωμα κ.λπ.
Βήμα 2
Συνιστάται η λήψη ινών μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Για ευκολία χρήσης, ανακατέψτε την απαιτούμενη ποσότητα σκόνης σε ένα ποτήρι παχύ ποτό (ζυμωμένο ψημένο γάλα, κεφίρ, γιαούρτι ή χυμό). Ανακατέψτε και αφήστε το να καθίσει για 2-3 λεπτά. Οι ίνες θα διογκωθούν και θα είναι πιο εύκολο να πίνουν. Η κατανάλωση ινών μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε γεμάτοι.
Βήμα 3
Εάν δεν είστε πολύ ευχαριστημένοι να πίνετε ποτά με φυτικές ίνες, τότε εμπλουτίστε τα τρόφιμα μαζί του, προσθέστε σε οποιοδήποτε πρώτο, δεύτερο πιάτο, σαλάτες και αρτοσκευάσματα. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί αντί για ψίχουλα ψωμιού. Θυμηθείτε να καταναλώνετε άφθονα υγρά μεταξύ των γευμάτων, διαφορετικά οι φυτικές ίνες θα προκαλέσουν δυσκοιλιότητα.
