Συμβουλές για τα κορίτσια μετά την προπόνηση

Πίνακας περιεχομένων:

Συμβουλές για τα κορίτσια μετά την προπόνηση
Συμβουλές για τα κορίτσια μετά την προπόνηση

Βίντεο: Συμβουλές για τα κορίτσια μετά την προπόνηση

Βίντεο: Συμβουλές για τα κορίτσια μετά την προπόνηση
Βίντεο: Rhythmic Gymnastics Training in Drama City 2024, Μάρτιος
Anonim

Ακόμα και με την τακτική προπόνηση, δεν θα επιτύχετε μια όμορφη μορφή εάν τρώτε με λάθος τρόπο. Κάθε αθλητής ξέρει ξεκάθαρα τι και πότε πρέπει να φάει. Οι χομπίστες πρέπει επίσης να έχουν μια ιδέα της σωστής διατροφής πριν και μετά την προπόνηση.

Τι μπορείτε να φάτε μετά την άσκηση
Τι μπορείτε να φάτε μετά την άσκηση

Διατροφικοί μύθοι μετά την προπόνηση

Ο πιο κοινός μύθος είναι ότι εάν το φάτε μετά την άσκηση, οι θερμίδες που χάνετε θα επιστρέψουν. Αυτό δεν είναι αληθινό. Τα τρόφιμα, εάν έχουν επιλεγεί σωστά, θα δαπανηθούν εντελώς για την αποκατάσταση της ενέργειας, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα εναποτίθενται με τη μορφή λίπους.

Ο δεύτερος μύθος είναι ότι δεν μπορείτε να πίνετε νερό πριν και μετά την προπόνηση. Αντίθετα, θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε και να ρίξετε αυτά τα επιπλέον κιλά.

Μετά την προπόνηση διατροφή για απώλεια βάρους

Η επιλογή του φαγητού εξαρτάται από τον τύπο της αθλητικής δραστηριότητας. Χωρίζονται σε δύο βασικούς τύπους: αερόβια και φορτία ισχύος.

Τρώτε μετά από αερόβια άσκηση

Κατά τη διάρκεια της αερόμπικ, τζόκινγκ, ζούμπα κ.λπ. δεν ασκείτε υπερβολικό άγχος σε μεμονωμένους μυς. Πριν από τέτοιες ασκήσεις, σε 30-40 λεπτά, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι φρέσκο χυμό ή να φάτε ένα θρεπτικό φρούτο: ένα μήλο, μια μπανάνα, ένα γκρέιπφρουτ.

Τι μπορείτε να φάτε μετά την άσκηση; Στο τέλος του μαθήματος, πρέπει να τρώτε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Αν και πολλοί επιλέγουν ένα πράγμα. Να θυμάστε ότι το φαγητό σας μετά από τέτοιες δραστηριότητες πρέπει να είναι ισορροπημένο περισσότερο από ποτέ. Η κακή τροφή σε αυτήν την περίπτωση είναι η λάθος επιλογή. Οι υδατάνθρακες αποκαθιστούν το γλυκογόνο, ενώ η πρωτεΐνη αποτρέπει τη διάσπαση των μυών. Μετά την άσκηση, το σώμα σας θα πρέπει να αναρρώσει πλήρως. Τα γεύματα πρέπει να προγραμματιστούν 30 λεπτά μετά το μάθημα.

Η διατροφή σας μετά από αερόβια άσκηση θα πρέπει να μοιάζει με αυτήν - 60% υδατάνθρακες, 40% πρωτεΐνη. Τα τρόφιμα δεν πρέπει να είναι λιπαρά και βαριά, να επιλέγουν φυτικά τρόφιμα ή κρέας με χαμηλές θερμίδες και κατά προτίμηση ψάρι. Έτσι θα συνεχίσετε να χάνετε βάρος χωρίς να κερδίσετε επιπλέον κιλά.

Διατροφή για προπόνηση δύναμης

Ένα κορίτσι που έχει ήδη φτάσει στο επιθυμητό βάρος, αλλά εξακολουθεί να είναι δυσαρεστημένο με την ελαστικότητα του σχήματος, πρέπει να κάνει μια εντελώς διαφορετική δίαιτα για τον εαυτό της. Όταν εργάζεστε με μυς, πρέπει να καταναλώνετε πρωτεΐνες μετά την προπόνηση, που είναι 60% πρωτεΐνη και 40% υδατάνθρακες. Φάτε στον ατμό ή βραστά ψάρια χαμηλών θερμίδων πριν από την προπόνηση. Ή μια σαλάτα λαχανικών περίπου 30 λεπτά πριν την προπόνηση σας.

Το γεύμα πρέπει να είναι 20 λεπτά μετά το τέλος της προπόνησης δύναμης. Όπως στην πρώτη περίπτωση, τα λιπαρά τρόφιμα δεν συνιστώνται, τα γαλακτοκομικά προϊόντα με μέτρο ενθαρρύνονται.

Υπάρχουν τρεις βασικοί κανόνες που πρέπει να θυμάστε. Πρώτον, μετά την προπόνηση, απαιτείται ένα γεύμα. Δεύτερον, εάν τρώτε τις μισές θερμίδες που καίτε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, θα συνεχίσετε να χάνετε βάρος εξίσου αποτελεσματικά. Τρίτον - προσέξτε το μέγεθος της μερίδας, δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά, ακόμα κι αν το φαγητό έχει χαμηλές θερμίδες.

Συνιστάται: