Τα μήλα έχουν από καιρό καθιερωθεί ως ένα πολύ υγιές προϊόν. Η σωστή και μη φανατική χρήση τους μπορεί να έχει εξαιρετικά θετική επίδραση στην ευημερία. Αλλά μπορείτε να φάτε μήλα μετά την άσκηση; Και τι συμβαίνει εάν τρώτε τουλάχιστον ένα μήλο τη νύχτα;
Μήλα και σπορ
Αφού κάνετε μια προπόνηση στο σπίτι για να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε γενικό σωματικό σχήμα, ασκώντας σκληρή γυμναστική, σχεδόν όλοι θα αισθανθούν πεινασμένοι. Κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, οι θερμίδες χάνονται και καταναλώνεται πολύ ενέργεια. Ωστόσο, δεν μπορείτε να στηριχτείτε σε ανθυγιεινά και ικανοποιητικά τρόφιμα, διαφορετικά μπορείτε να βλάψετε την ευημερία σας και όλα τα αποτελέσματα που προκύπτουν από την προπόνηση θα εξατμιστούν απλά.
Τι μπορείτε να φάτε μετά από σπορ για να αναπληρώσετε την ενέργειά σας; Πρώτα απ 'όλα, συνιστάται να προσέχετε φρέσκα λαχανικά, μούρα, φρούτα, καθώς και γαλακτοκομικά / ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Ωστόσο, ακόμη και σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να επιλέξετε με σύνεση. Μόνο αυτές οι επιλογές φαγητού είναι κατάλληλες στις οποίες υπάρχει πολύ νερό, ενώ ο αριθμός των θερμίδων είναι ελάχιστος. Σε αυτό το πλαίσιο, τα μήλα είναι μια εξαιρετική επιλογή.
Τα ίδια τα μήλα είναι ένα πολύ υγιές φρούτο. Διαποτίζουν το σώμα με σίδηρο και μερικές απαραίτητες βιταμίνες, παρέχουν πραγματικά ενέργεια και βελτιώνουν την πέψη. Ένα μήλο μετά από μια προπόνηση δεν μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον όγκο του σώματος, καθώς περιέχει περίπου 50 θερμίδες και υπάρχει πολύ νερό. Τα μήλα δεν θα προκαλέσουν αύξηση του σακχάρου στο αίμα, παρά το γεγονός ότι περιέχουν πολλή φρουκτόζη. Ο κορεσμός θα εμφανιστεί σταδιακά. Ταυτόχρονα, τα μήλα σβήνουν τέλεια τόσο τη δίψα όσο και την πείνα.
Υπάρχουν δύο σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε πριν φάτε τα μήλα μετά από μια προπόνηση:
- Είναι απαραίτητο να προτιμάτε μόνο τα πράσινα φρούτα. τέτοια μήλα μπορούν να καταναλωθούν κάθε φορά και 2-3 κομμάτια. Επιτρέπεται επίσης να τρώτε κίτρινα μήλα, αλλά όχι περισσότερα από ένα μικρά φρούτα. αλλά πρέπει να αποφύγετε τις κόκκινες ποικιλίες μήλων.
- Μπορείτε να φάτε ένα μήλο αφού παίζετε σπορ μόνο στο πρώτο μισό της ημέρας. Αυτό το φρούτο είναι ιδανικό για ένα σύντομο σνακ. αλλά τη νύχτα, η κατανάλωση μήλων, ακόμη και η άσκηση σκληρά, δεν αξίζει τον κόπο.
Γιατί βλάπτονται τα μήλα πριν τον ύπνο
Ακόμα και σε περίπτωση που ένα άτομο περνά όλη την ημέρα στο γυμναστήριο, ένα μήλο που τρώγεται πριν από το κρεβάτι μπορεί να είναι επιβλαβές. Γιατί δεν μπορείτε να φάτε αυτό το φρούτο τη νύχτα;
Πρώτον, συνιστάται να σταματήσετε τα μήλα το βράδυ ή τη νύχτα, λόγω της ικανότητας του καρπού να κορεστεί με ενέργεια και να διατηρήσει το σώμα σε καλή κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Έχοντας ένα σνακ το βράδυ μετά την προπόνηση με ένα μήλο, μπορείτε να γυρίσετε στο κρεβάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα, ανίκανος να κοιμηθείτε. Επιπλέον, τα μήλα το βράδυ αντενδείκνυται για άτομα που δεν επιδιώκουν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα. Λόγω της παρουσίας φρουκτόζης, υπάρχει ο κίνδυνος ακόμη και ένα έμβρυο πριν τον ύπνο να μην σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά και όγκους.
Δεύτερον, τα μήλα επηρεάζουν το πεπτικό σύστημα. Βελτιώνουν τη διαδικασία πέψης των τροφίμων, ανακουφίζουν τη δυσκοιλιότητα, ομαλοποιούν τα κόπρανα, αλλά ταυτόχρονα προκαλούν αυξημένο σχηματισμό αερίων. Για ορισμένα άτομα με ευαίσθητα έντερα ή προβλήματα στο στομάχι, ένα μήλο πριν τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, καούρα και πόνο. Ένα μήλο είναι απίθανο να προκαλέσει διάρροια το πρωί, αλλά σίγουρα δεν θα επιτρέψει στο πεπτικό σύστημα να ξεκουραστεί κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Για αυτούς τους λόγους, εάν υπάρχει έντονο αίσθημα πείνας το βράδυ, που προκαλείται, μεταξύ άλλων, από αθλητική προπόνηση, είναι προτιμότερο να προτιμάτε μια ελαφριά σαλάτα χωρίς άφθονο ντύσιμο και αλάτι. Ή πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι με κανέλα, ζυμωμένο ψημένο γάλα τη νύχτα.
