Ένα μήλο δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά και πολύ υγιεινό. Ας δούμε αν ένα μήλο περιλαμβάνεται στη διατροφή των αθλητών, συμπεριλαμβανομένου στη διαδικασία ξήρανσης του σώματος. Μπορείτε να φάτε αυτό το φρούτο πριν από τον ύπνο όταν το σώμα έχει τη διάθεση για ξεκούραση;
Το στέγνωμα του σώματος είναι ένας όρος που σημαίνει μια σειρά από δραστηριότητες (ένα ειδικό σετ προπόνησης, σωστή διατροφή, κ.λπ.) που χρησιμοποιούνται από αρχάριους και επαγγελματίες αθλητές με σκοπό τη μείωση της μάζας του σωματικού λίπους και την αύξηση της μυϊκής μάζας. Μερικές φορές η ξήρανση είναι επίσης χρήσιμη για ιατρικούς λόγους, για παράδειγμα, για άτομα που είναι υπέρβαρα, οδηγώντας σε καρδιακές και αγγειακές παθήσεις.
Διατροφή ενώ στεγνώνετε το σώμα
Η κύρια αρχή της διατροφής κατά την ξήρανση του σώματος είναι η μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προϊόντα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (ζάχαρη, τσιπς, ζαχαροπλαστική), γρήγοροι υδατάνθρακες (προϊόντα αλευριού, γλυκά ζαχαροπλαστικής, ποτά με αέρια, κέτσαπ και μαγιονέζα, μερικά φρούτα), λίπη (ορισμένοι τύποι κρέατος και γαλακτοκομικών προϊόντων, χοιρινό λίπος) εξαιρούνται από τη διατροφή. (λαρδί), έλαια και μαργαρίνες, χαλβά, σοκολάτα κ.λπ.).
Για να αντικαταστήσουν τα "λάθος" τρόφιμα, τα τρόφιμα εισάγονται στη διατροφή που βοηθούν στη μείωση του λιπώδους ιστού και στη μείωση της όρεξης. Χωρίς αποτυχία, η διατροφή περιέχει λαχανικά και φρούτα, η χρήση των οποίων θεωρείται αποδεκτή: κολοκύθια, κουνουπίδι, κολοκύθα, μανιτάρια, αγγούρια και ντομάτες, σπαράγγια, σπανάκι, μπρόκολο, όλων των ειδών χόρτα και σέλινο. Οι κύριοι τύποι φρούτων στη διαδικασία ξήρανσης περιλαμβάνουν: φράουλες, βερίκοκα, αβοκάντο, εσπεριδοειδή (πορτοκάλια, κόκκινο γκρέιπφρουτ), καρπούζια και πεπόνια, μερικές ποικιλίες μήλων.
Είναι τα μήλα κατάλληλα για ξήρανση σώματος
Ναι, είναι, αλλά όχι όλα.
Δεδομένου ότι κατά τη διαδικασία ξήρανσης του σώματος, φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα εξαιρούνται από τη διατροφή, τότε τα μήλα πρέπει επίσης να είναι ξινά ή γλυκά και ξινά. Μπορείτε να φάτε μήλα κατά τη διάρκεια του πρωινού, αντί για δείπνο, ή αμέσως μετά από μια προπόνηση. Τα μήλα με μέτρο μπορούν να προστεθούν σε δημητριακά, γιαούρτια, πουρέ με την προσθήκη άλλων επιτρεπόμενων τύπων φρούτων.
Έχοντας φαντασία, μπορείτε να διαφοροποιήσετε το μενού σας ακόμα και με περιορισμένη επιλογή προϊόντων. Έτσι, ένα υπέροχο, χαμηλών θερμίδων, και το πιο σημαντικό, νόστιμο προϊόν είναι ένα ψημένο μήλο. Χωρίς ζάχαρη, πασπαλισμένη με κανέλα και με μια σταγόνα μέλι, ένα μήλο ψημένο στο φούρνο θα γίνει πολύ πιο νόστιμο και πιο υγιεινό. Ή μπορείτε να φτιάξετε ένα κοκτέιλ βιταμινών - ένα smoothie μήλου, ακτινίδιου, καρότου και σέλινου. Υπάρχουν πολλές επιλογές για τη χρήση ενός γλυκού και ξινού μήλου στο μενού κατά το στέγνωμα του σώματος. Η φαντασία σας θα βοηθήσει μόνο!
Μήλο για τη νύχτα
Για να καταστείλει τον καταβολισμό (τη διάσπαση της μυϊκής πρωτεΐνης σε αμινοξέα), ορισμένοι αθλητές, που ξυπνούν τη νύχτα, καταναλώνουν πρωτεϊνικά κουνήματα, αποτρέποντας έτσι τη μυϊκή διάσπαση κατά τον ύπνο. Η περιεκτικότητα σε φρουκτόζη στα μήλα τα καθιστά ανεπιθύμητα να τρώνε το βράδυ ή πριν τον ύπνο, όταν το σώμα είναι σε ηρεμία και μετατρέπει τους υδατάνθρακες που δεν χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας σε λίπη.
