Υγιεινά τρόφιμα και γιορτές διακοπών είναι ασυμβίβαστα πράγματα. Πολλοί δεν αντιστέκονται στον πειρασμό να δοκιμάσουν όλα τα πιάτα στο εορταστικό τραπέζι, αυτό ακυρώνει όλες τις προσπάθειες για τη διατήρηση του βάρους. Άλλοι κρατούν την αγαπημένη τους ζωή και καταλήγουν σε κατάθλιψη. Πώς διατηρείτε το υπόλοιπο; Υπάρχουν 6 συμβουλές για να σας κρατήσει να τρώτε και να μην βελτιωθείτε.
Οδηγίες
Βήμα 1
Οποιαδήποτε αργία σημαίνει πάντα άφθονη γιορτή με πολλά πιάτα και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Γνωρίζοντας αυτό, προσπαθήστε να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα. Δεν χρειάζεται να πάτε σε γυμναστήριο, μπορείτε να περπατήσετε περισσότερο, να βρείτε μερικές σωματικές ασκήσεις για να κάνετε στο σπίτι ή να κάνετε το πρωί σας σκούντημα.
Βήμα 2
Ποιος είπε ότι η καλή διατροφή δεν μπορεί να είναι νόστιμη; Υπάρχουν διάφορα μυστικά για τη μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των πιάτων χωρίς να επιδεινωθεί η γεύση τους. Για παράδειγμα, μπορείτε να αντικαταστήσετε το ζωμό λαχανικών ή κοτόπουλου με γάλα, κρέμα και βούτυρο που χρησιμοποιούνται για την παρασκευή πουρέ πατάτας. Το λευκό κρασί μπορεί να αραιωθεί με μεταλλικό νερό για να μειωθεί η ποσότητα θερμίδων που περιέχει. Μια φέτα λεμόνι και βακκίνια λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο. Τα αρτοσκευάσματα με γέμιση κρέατος μπορούν να γίνουν διαιτητικά εάν το κρέας αντικατασταθεί με κοτόπουλο. Το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά μπορεί να αντικαταστήσει την ξινή κρέμα σε διάφορες συνταγές.
Βήμα 3
Ο υγιής ύπνος είναι επίσης μια καλή βοήθεια στη διατήρηση του αριθμού. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ένα υπερβολικό άτομο που δεν έχει ξεκουραστεί μια νύχτα είναι λιγότερο πρόθυμο να πάει για σπορ και το σώμα του απαιτεί περισσότερα τρόφιμα με θερμίδες για να αναρρώσει. Προσπαθήστε λοιπόν να κοιμηθείτε αρκετά.
Βήμα 4
Θυμηθείτε ότι η κίνηση είναι ζωή. Χρησιμοποιήστε ελεύθερο χρόνο για άσκηση. Κάνοντας σούπα; Δοκιμάστε να χορέψετε. Στο τηλέφωνο? Σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Μπορείτε να κάνετε οκλαδόν, να κάνετε push-ups - το κύριο πράγμα είναι ότι αισθάνεστε άνετα και διασκεδαστικά.
Βήμα 5
Εάν φοβάστε να βάλετε λίγα επιπλέον κιλά, τότε συμπεριλάβετε μερικά από τα αγαπημένα σας πιάτα με χαμηλές θερμίδες στο μενού διακοπών. Έτσι, κατά τη διάρκεια της γιορτής, δεν θα μείνετε πεινασμένοι, χωρίς φόβο να καταστρέψετε τη μορφή.
Βήμα 6
Αντικαταστήστε παραδοσιακά λιπαρά πρόσθετα όπως βούτυρο, ξινή κρέμα και τυρί με αρωματικά μπαχαρικά. Για παράδειγμα, κανέλα, πιπέρι, τζίντζερ, χυμός λεμονιού, βαλσάμικο ξύδι, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή σάλτσα σόγιας.
