Για να μεταβείτε στη σωστή διατροφή, το κύριο πράγμα είναι να παρατηρήσετε το βαθμιαίο ρυθμό. Τυχόν προσπάθειες για «δίαιτα από τη Δευτέρα» καταλήγουν σε αποτυχία μόνο και μόνο επειδή είναι πολύ ριζοσπαστικές. Προσπαθήστε να διαπραγματευτείτε με το σώμα σας σταδιακά, και η μετάβαση στη σωστή διατροφή δεν θα σας φανεί τόσο απίστευτο έργο.
1. Το κύριο κακό. Πρώτον, πρέπει να προσδιορίσετε τους πιο καταστροφικούς εθισμούς σας. Σας αρέσουν τα γλυκά ή το γρήγορο φαγητό; Έχετε συνηθίσει να τσιπ ή ζαχαρούχα ανθρακούχα ποτά; Αρχίζουμε να εξαλείφουμε την κύρια κακή συνήθεια. Αυτό το βήμα είναι το πιο δύσκολο και πρέπει να γίνει σταδιακά. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν πρέπει να εξαπλωθεί σε άλλη «βλαβερότητα». Σταματήστε να τρώτε γλυκά μετά τις 5 μ.μ. Μειώστε το γρήγορο φαγητό σε μία επίσκεψη την εβδομάδα. Αντικαταστήστε τα τσιπ με ποπ κορν ή κράκερ, σόδα με χυμό. Δεν θα αλλάξετε τίποτα δραστικά, αλλά θα είναι ένα ουσιαστικό βήμα στην πορεία προς τη σωστή διατροφή.
2. Εάν θέλετε να φάτε, πιείτε. Το επόμενο βήμα για τη σωστή διατροφή είναι η ομαλοποίηση της ισορροπίας νερού. Ο στόχος σας στο δεύτερο βήμα θα είναι να καταναλώνετε 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Πίνετε ένα ποτήρι καθαρό νερό σε 30 λεπτά. πριν από κάθε γεύμα, πίνετε όλη την ημέρα. Εάν πριν από αυτό δεν θεωρήσατε απαραίτητο να καταναλώνετε τακτικά καθαρό νερό, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι το αποτέλεσμα θα σας εκπλήξει ευχάριστα.
3. Πάρτε αρκετό ύπνο. Ναι, μην εκπλαγείτε. Ο ύπνος για 7-8 ώρες θα σας σώσει από την ανάγκη για συνεχή «επαναφόρτιση» με κάτι γλυκό. Και η κατάσταση της υγείας θα βελτιωθεί σημαντικά και θα εργαστείτε πιο αποτελεσματικά.
4. Αναζητήστε υποκατάστατα. Δεν είναι εύκολο να εξαλειφθεί η αγάπη για τα γλυκά, αλλά μπορείτε πάντα να επιλέξετε πιο υγιεινά τρόφιμα. Εάν προσθέσετε μέλι, όχι ζάχαρη, στα δημητριακά και το τσάι, τότε θα λάβετε ένα ολόκληρο σύνολο χρήσιμων στοιχείων ως μπόνους στη γλυκύτητα. Για τσάι, μπορείτε να αγοράσετε χαλβά ή κοζινάκι - είναι φθηνότερα και η κατάσταση του δέρματος θα βελτιωθεί. Αν σας αρέσουν τα αλμυρά τρόφιμα και όλα τα είδη βελτιωτικών γεύσης, δεν έχει σημασία. Δοκιμάστε να προσθέσετε φυσικά μπαχαρικά στα σπιτικά πιάτα σας - πιπεριές, βότανα, σκόρδο. Μπορείτε να βρείτε πολλά αβλαβή μπαχαρικά με φυσική σύνθεση (χωρίς βελτιωτικά γεύσης) τόσο στις αγορές όσο και στα καταστήματα.
5. Απλοποιήστε τα γεύματά σας. Να θυμάστε ότι σε συνδυασμό, η περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων αυξάνεται σημαντικά. Ακόμη και η συνήθης σαλάτα λαχανικών μπορεί να είναι γεμάτη με κακό με τη μορφή μαγιονέζας. Αξίζει πάντα να ληφθούν υπόψη όλα τα πρόσθετα στα έτοιμα γεύματα. Θα είναι πολύ καλύτερο αν τρώτε απλά ψιλοκομμένα λαχανικά ή ένα δεύτερο πιάτο χωρίς σάλτσες.
Φυσικά, αυτές ήταν μερικές από τις συμβουλές για τη μετάβαση στη σωστή διατροφή, αλλά αποτελούν μια σταθερή βάση για μια υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής.
