Υπάρχει ένα παλιό ρητό: "Φάτε πρωινό μόνοι σας, μοιραστείτε μεσημεριανό γεύμα με έναν φίλο και δώστε δείπνο στον εχθρό." Όπως δείχνουν οι σύγχρονες μελέτες, αυτό το ρητό δεν εμφανίστηκε από το μηδέν και η διατροφή είναι πολύ σημαντική για το σώμα.
Πολλοί άνθρωποι δεν τρώνε το πρωί, υποστηρίζοντας ότι το σώμα δεν έχει ξυπνήσει το πρωί και δεν αισθάνεται καθόλου να τρώει. Και αυτό είναι ένα μεγάλο λάθος. Το πρωινό είναι το πιο υγιεινό από όλα τα γεύματα. Όλα όσα τρώγονται πριν από τις δέκα το πρωί απορροφώνται στο μέγιστο από το σώμα και μεταποιούνται σε ενέργεια.
Απλά πρέπει να εξοικειωθείτε με το πρωινό και κατά προτίμηση την ίδια στιγμή. Σε αυτήν την περίπτωση, το σώμα προσαρμόζεται στο καθεστώς και θα είναι έτοιμο σε μια συγκεκριμένη στιγμή για να εργαστεί πλήρως για την πέψη των τροφίμων και τη μετατροπή του σε ενέργεια.
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που τρώνε πρωινό έχουν υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό, κάτι που βοηθά στην πρόληψη της παχυσαρκίας. Το πρωινό απορροφάται όσο το δυνατόν περισσότερο, οπότε θα πρέπει να αποτελεί περίπου το 50% της συνολικής καθημερινής διατροφής.
Το μεσημεριανό γεύμα θεωρείται ένα από τα κύρια γεύματα και είναι πολύ άφθονο για πολλούς. Ωστόσο, δεν μπορείτε να φάτε πάρα πολύ για μεσημεριανό, αλλιώς το αίσθημα της πείνας θα προκύψει πιο κοντά στον ύπνο και το δείπνο θα είναι πολύ αργά, και είναι ιδιαίτερα αποθαρρυντικό να φάτε πριν από τον ύπνο.
Κατά το μεσημεριανό γεύμα, το σώμα δεν είναι τόσο ενεργό όσο το πρωί, το πεπτικό σύστημα δεν λειτουργεί στο μέγιστο επίπεδο, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, οπότε το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι περίπου το 30% της καθημερινής διατροφής. Ο χρόνος μεσημεριανού πρέπει επίσης να καθοριστεί, το σώμα αναπτύσσει μια συνήθεια και ομαλοποιεί την εργασία του γαστρεντερικού σωλήνα.
Πρέπει να γευματίσετε με ελάχιστη ποσότητα φαγητού, 4-5 ώρες πριν τον ύπνο. Επιπλέον, τα τρόφιμα πρέπει να είναι εύπεπτα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η γαστρική έκκριση απουσιάζει εντελώς, οπότε ένα πλούσιο δείπνο πριν τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει υπερβολική πίεση και εξάντληση των πεπτικών αδένων. Λοιπόν, είναι εξαιρετικά δυσμενές να τρώτε τη νύχτα, ειδικά διακόπτοντας τον ύπνο για ένα γεύμα.
Μέχρι να αποκοιμηθείτε, το φαγητό θα πρέπει να έχει πέσει πλήρως. Επιπλέον, ένα ελαφρύ δείπνο συμβάλλει στην επαρκή αίσθηση της πείνας το πρωί, το οποίο θα σας επιτρέψει να συνηθίσετε γρήγορα τη διατροφή.
Ένας καθορισμένος χρόνος γευμάτων και η κατανομή της ποσότητας μεταξύ αυτών των γευμάτων είναι πολύ σημαντικές για την ομαλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και πολλές ασθένειες μπορούν να αποφευχθούν.
Επίσης, προϋπόθεση για μια υγιεινή διατροφή είναι ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας, το οποίο πρέπει να παραμείνει μετά από κάθε γεύμα, κορεσμός και ακόμη περισσότερο η υπερκατανάλωση τροφής είναι πολύ επιβλαβής για το σώμα.
