Η υγιεινή διατροφή όχι μόνο μπορεί να βελτιώσει την υγεία μας, αλλά και να ανεβάσει τη διάθεσή μας. Υπάρχει μια ολόκληρη λίστα τροφίμων που έχουν θετική επίδραση στο νευρικό μας σύστημα.
κόκκινο ψάρι
Το ψάρι περιέχει πλούσια βιταμίνες Β απαραίτητες για το νευρικό μας σύστημα, καθώς και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Το κόκκινο ψάρι κάνει το μυαλό μας να λειτουργεί πιο παραγωγικά και βελτιώνει την ευεξία. Επιπλέον, είναι πολύ νόστιμο, ανεξάρτητα από το πώς παρασκευάζεται. Συνιστάται να συμπεριλάβετε ψάρια στη διατροφή σας τουλάχιστον 1-2 φορές την εβδομάδα.
πικρή σοκολάτα
Το κακάο περιέχει ένα στοιχείο όπως η τρυπτοφάνη, που είναι απαραίτητο για την παραγωγή ενδορφινών, την ορμόνη της ευτυχίας. Λίγοι άνθρωποι δεν τους αρέσει να έχουν ένα σνακ με σοκολάτα, ακόμη και η γεύση του χαροποιεί. Αλλά οι μπάρες σοκολάτας και η σοκολάτα γάλακτος είναι λίγο λιγότερο κατάλληλες για αυτόν τον ρόλο - έχουν πάρα πολλά πρόσθετα και λιγότερο κακάο.
Αποξηραμένα φρούτα
Τα δαμάσκηνα, τα αποξηραμένα βερίκοκα, οι σταφίδες είναι πραγματικά αντικαταθλιπτικά! Ικανοποιούν την ανάγκη μας για μαγνήσιο και πολλά άλλα ευεργετικά ιχνοστοιχεία και βιταμίνες. Μόνο μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα την ημέρα θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το άγχος.
Μέλι
Το μέλι είναι μια υγιής εναλλακτική λύση στη ζάχαρη. Κάνει τα ποτά και τα πιάτα μας γλυκά χωρίς να βλάπτουν την υγεία και το σχήμα, το οποίο από μόνο του είναι πολύ ευχάριστο. Έχει αντιβακτηριακά και αντιιικά αποτελέσματα, και θεωρείται επίσης αφροδισιακό. Έτσι η χρήση του θα επηρεάσει σίγουρα την ευημερία σας προς το καλύτερο.
Μπανάνες
Ένα τόσο φωτεινό, τόσο ηλιόλουστο φρούτο είναι μια μπανάνα. Είναι η ισχυρότερη πηγή ενέργειας. Περιέχει βιταμίνη Β6 και τρυπτοφάνη, τα οποία είναι απαραίτητα για την παραγωγή της ορμόνης της ευτυχίας. Οι μπανάνες όχι μόνο ανεβάζουν το πνεύμα μας, αλλά μας βοηθούν επίσης να κοιμηθούμε. Η κατανάλωση αυτών των φρούτων σε εβδομαδιαία βάση μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή του στρες και της κατάθλιψης.
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Τα καρύδια περιέχουν σελήνιο, ένα ιχνοστοιχείο που μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους και να επηρεάσει τη συνολική μας ευημερία. Μπορούμε να πάρουμε αυτό το στοιχείο μόνο από έξω, δεν παράγεται στο σώμα. Ο κάτοχος της εγγραφής για το περιεχόμενο σεληνίου είναι το καρύδι της Βραζιλίας, μόνο 3 κομμάτια είναι αρκετά για να ικανοποιήσουν την καθημερινή απαίτηση για αυτό το ιχνοστοιχείο. Επιπλέον, οι ξηροί καρποί περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βελτιώνουν τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.
Σπανάκι
Το σπανάκι περιέχει μεγάλες ποσότητες φολικού οξέος - ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό, βιταμίνες Β και μαγνήσιο. Όλες αυτές οι ουσίες αντιμετωπίζουν την κόπωση και την κατάθλιψη, βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης.
