Το συνεχές άγχος, η υπερβολική άσκηση, η υπερβολική καφεΐνη είναι συχνά οι αιτίες της αϋπνίας. Σύμφωνα με ιατρικά στατιστικά στοιχεία, τρία στα πέντε άτομα πάσχουν από αϋπνία τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει τίποτα πιο κουραστικό από τις αϋπνίες νύχτες. Αλλά υπάρχει σωτηρία από αυτήν την ατυχία. Ορισμένα τρόφιμα έχουν υπνωτικά αποτελέσματα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για παράδειγμα, κεράσι. Είναι πηγή αντιοξειδωτικών και μελατονίνης, η οποία ρυθμίζει τους ανθρώπινους κιρκαδικούς ρυθμούς. Μερικές χούφτες κεράσια λίγες ώρες πριν από το κρεβάτι θα σας βοηθήσουν να βυθιστείτε πιο γρήγορα στην αγκαλιά της μορφαίας.
Βήμα 2
Το τσάι χαμομηλιού είναι επίσης ένα πολύ αξιόπιστο ηρεμιστικό. Έχει χρησιμοποιηθεί για πολλούς αιώνες για διαταραχές του ύπνου. Πιείτε ένα ποτήρι ζεστό χαμομήλι τσάι μισή ώρα πριν από το κρεβάτι. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
Βήμα 3
Το πλιγούρι βρώμης τη νύχτα θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Η επίδρασή τους βασίζεται στην ικανότητα να επηρεάζει τον εγκέφαλο και να προκαλεί υπνωτική ουσία που περιέχει μελατονίνη, η οποία προάγει την υπνηλία. Αλλά λάβετε υπόψη ότι η ζάχαρη που προστίθεται στο κουάκερ θα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα - στριφογυρίζετε όλη τη νύχτα χωρίς ύπνο.
Βήμα 4
Η κατανάλωση τοστ θα προκαλέσει την παραγωγή ινσουλίνης στο σώμα σας, γεγονός που προάγει τον υγιή ύπνο. Όταν λαμβάνονται υδατάνθρακες, το σώμα βιώνει ενέργεια που στεγνώνει γρήγορα, χαλαρώνοντας το μυϊκό σας σύστημα. Μπορείτε να αυξήσετε το υπνωτικό αποτέλεσμα των τοστ, απλώνοντάς τα με μαρμελάδα κεράσι · είναι καλύτερα να επιλέξετε ζεστό γάλα ως ποτό για το σκοπό αυτό.
Βήμα 5
Το Kefir είναι πλούσιο σε ασβέστιο, η έλλειψη του οποίου οδηγεί σε αϋπνία. Ένα ποτήρι κεφίρ περιέχει 500 mg, που είναι το ήμισυ της ημερήσιας πρόσληψης ασβεστίου.
