Για μερικούς ανθρώπους, το να κοιμηθούμε γρήγορα είναι μια πρόκληση. Οι διατροφολόγοι συνεργάστηκαν με ψυχολόγους για να αναπτύξουν μια σειρά προϊόντων για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο και είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμίνης Β6, η οποία απαιτείται για την παραγωγή μελατονίνης, η οποία σας βοηθά να κοιμηθείτε.
Βήμα 2
Τα κεράσια είναι μια από τις λίγες φυσικές τροφές που περιέχουν μελατονίνη, μια χημική ουσία που βοηθά στον έλεγχο των εσωτερικών ρολογιών του σώματός μας, οπότε ο χυμός κερασιού πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο ήρεμα.
Βήμα 3
Τα καρύδια εμπλουτίζονται με βιταμίνη Β6. Επίσης, οι ξηροί καρποί περιέχουν τεράστια ποσότητα ηρεμιστικών για το νευρικό σύστημα. Μερικά καρύδια πριν από το κρεβάτι και μπορείτε να ελέγχετε καλύτερα τον εαυτό σας.
Βήμα 4
Τα φρέσκα βότανα μπορούν να έχουν μια ηρεμιστική επίδραση στο σώμα. Το μέντα και ο βασιλικός, για παράδειγμα, περιέχουν χημικές ουσίες που μειώνουν το στρες. Δοκιμάστε να συμπεριλάβετε αυτά τα βότανα στο δείπνο σας. Αποφύγετε τις κόκκινες και τις μαύρες πιπεριές τη νύχτα, καθώς μπορεί να σας προκαλέσουν νευρικό.
Βήμα 5
Τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα περιέχουν τρυπτοφάνη, αμινοξέα που αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης. Η πρωτεΐνη βρίσκεται σε τρόφιμα όπως φασόλια, ψάρια, βότανα και αυγά. Η κατανάλωση τρυπτοφάνης στο τέλος της ημέρας θα βοηθήσει στην παραγωγή μελατονίνης και σεροτονίνης για καλό ύπνο. Θα επιταχύνουν την έναρξη του ύπνου, θα μειώσουν το επίπεδο των αυθόρμητων αφύπνισης και θα βοηθήσουν στην αύξηση της ποσότητας ενέργειας κατά τον ύπνο.
