Δυστυχώς, δεν υπάρχουν μαγικά τρόφιμα που μπορούν εύκολα να μας απαλλάξουν από το λίπος της κοιλιάς. Αλλά ορισμένα τρόφιμα έχουν ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στη μάχη με το λίπος, όπως η ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, αποτρέποντας έτσι τη συσσώρευση λίπους. Εδώ είναι μερικά από αυτά.
Οδηγίες
Βήμα 1
Αβοκάντο. Μόνο το μισό αβοκάντο περιέχει 10 γραμμάρια μονοακόρεστου λίπους, το οποίο βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, ενισχύει το μεταβολισμό και καίει το λίπος της κοιλιάς.
Βήμα 2
Ολόκληροι κόκκοι είναι πλούσιοι σε αδιάλυτες ίνες που αποτοξινώνουν το στομάχι και τα έντερα. Βοηθούν επίσης στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Ανταλλάξτε εξευγενισμένους υδατάνθρακες όπως το άσπρο ρύζι και τα λευκά ψωμιά για ψωμιά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και με την πάροδο του χρόνου, θα παρατηρήσετε μείωση του λίπους της κοιλιάς.
Βήμα 3
Η διαλυτή ίνα (ίνες) που βρίσκεται στα όσπρια, τα λαχανικά και τα φρούτα βοηθά στη μείωση του σπλαχνικού λίπους που βρίσκεται βαθιά μέσα στην κοιλιά. Το σπλαχνικό λίπος είναι πιο επικίνδυνο για την υγεία από το υποδόριο λίπος. Μπορεί να προκαλέσει διαβήτη και λιπώδη ηπατική νόσο. Επομένως, προσπαθήστε να καταναλώνετε όσπρια, αρακά ή μήλα καθημερινά.
Βήμα 4
Μια μπανάνα είναι ένα εξαιρετικό σνακ πλούσιο σε κάλιο που υποστηρίζει τη μυϊκή λειτουργία. Οι μπανάνες έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και περιέχουν πηκτίνη, η οποία βοηθά στην ικανοποίηση της πείνας.
Βήμα 5
Τα εσπεριδοειδή φλαβονοειδή βοηθούν το συκώτι να κάψει λίπος πιο αποτελεσματικά. Και το γκρέιπφρουτ περιέχει παράγωγα που μειώνουν την όρεξη.
Βήμα 6
Από όλα τα καρύδια, τα φιστίκια είναι τα χαμηλότερα σε θερμίδες. Περιέχουν ακόρεστα λίπη. Και η ίνα που περιέχεται σε αυτά καταπολεμά την «κακή» χοληστερόλη.
Βήμα 7
Τα βακκίνια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του σχηματισμού λίπους στην κοιλιά. Μελέτες δείχνουν ότι λόγω του φυτοχημικού τους περιεχομένου, τα βακκίνια μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και μεταβολικού συνδρόμου, γεγονός που οδηγεί σε αυξημένες ποσότητες λίπους της κοιλιάς.
Βήμα 8
Σόγια. Η έρευνα έχει δείξει ότι οι ισοφλαβόνες σόγιας βοηθούν στη ρύθμιση του μεταβολισμού του σώματος. Αυτό σημαίνει ότι εμποδίζουν τη συσσώρευση λίπους.
Βήμα 9
Η κανέλα ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αποτρέποντας το λίπος της κοιλιάς. Προσθέστε λίγο κανέλα σε ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης και το τέλειο πρωινό είναι έτοιμο.
Βήμα 10
Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού όχι μόνο επιταχύνει την απώλεια βάρους, αλλά επίσης μειώνει το λίπος της κοιλιάς.
Βήμα 11
Το ελαιόλαδο περιέχει μονοακόρεστα λίπη που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του λίπους της κοιλιάς. Αντικαταστήστε το κανονικό λάδι σας με ελαιόλαδο.
Βήμα 12
Χόρτα. Χαμηλή σε θερμίδες και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες, είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη διατροφή όσων θέλουν να εξαλείψουν το λίπος της κοιλιάς.
Βήμα 13
Εκτός από τα παραπάνω προϊόντα, θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε το σωματικό λίπος: σολομό, αμύγδαλα, μαύρη σοκολάτα, λιναρόσπορο.
