Εάν αισθανθήκατε κατάθλιψη τελευταία, μπορεί να έχετε έλλειψη ντοπαμίνης. Η ντοπαμίνη απελευθερώνεται όταν αισθάνεστε καλά και όταν τρώτε ορισμένα τρόφιμα, ειδικά αν τα απολαμβάνετε. Τα χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης μπορεί να προκαλέσουν συχνές αλλαγές στη διάθεση, αϋπνία, κόπωση, άγχος και έλλειψη συγκέντρωσης. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι και δυσαρεστημένοι, ο ευκολότερος τρόπος για να πάρετε ντοπαμίνη και να ενθαρρυνθείτε είναι με τα παρακάτω τρόφιμα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μήλα Η κουερσετίνη, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βρίσκεται στα μήλα, υποστηρίζει την υγεία του εγκεφάλου. Η έρευνα έχει δείξει ότι η κουερσετίνη αποτρέπει την εμφάνιση νευροεκφυλιστικών ασθενειών και επίσης διεγείρει την παραγωγή ντοπαμίνης. Τρώτε τουλάχιστον ένα μήλο την ημέρα, μαζί με τη φλούδα.
Βήμα 2
Αμύγδαλο. Όλα τα καρύδια συμβάλλουν στην παραγωγή ντοπαμίνης, αλλά τα αμύγδαλα θεωρούνται τα καλύτερα σε αυτό. Περιέχει φαινυλαλανίνη, η οποία είναι απαραίτητη για την παραγωγή ντοπαμίνης. Τα αμύγδαλα περιέχουν επίσης φυτικές ίνες και υγιή λίπη που είναι ευεργετικά για τον εγκέφαλο και τη γενική υγεία. Για να αυξήσετε τα επίπεδα της ντοπαμίνης, τρώτε καθημερινά μια χούφτα ωμά αμύγδαλα.
Βήμα 3
Η μαύρη σοκολάτα περιέχει επίσης φαινυλαλανίνη, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή ντοπαμίνης. Όσο περισσότερο κακάο στη σοκολάτα, τόσο πιο υγιές είναι.
Βήμα 4
Οι μπανάνες είναι μια εξαιρετική πηγή τυροσίνης, ένα αμινοξύ που ρυθμίζει τα επίπεδα ντοπαμίνης. Βοηθά στη βελτίωση της μνήμης, της συγκέντρωσης και της ψυχικής απόδοσης. Τρώτε τουλάχιστον μία μπανάνα την ημέρα. Οι ώριμες μπανάνες περιέχουν περισσότερη τυροσίνη.
Βήμα 5
Αυγά. Τα αυγά πλούσια σε αμινοξέα βοηθούν στην παραγωγή ντοπαμίνης και διεγείρουν το μεταβολισμό. Η φαινυλαλανίνη είναι ένα από τα εννέα αμινοξέα που βρίσκονται στα αυγά. Η φαινυλαλανίνη παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή ντοπαμίνης.
Βήμα 6
Οι φράουλες είναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης C, η οποία είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγιούς λειτουργίας του εγκεφάλου. Αυτή η βιταμίνη καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες που εμποδίζουν τη ντοπαμίνη να φτάσει στον εγκέφαλο.
Βήμα 7
Ο σολομός είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία παίζουν σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του εγκεφάλου. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα προάγουν την παραγωγή ντοπαμίνης και μειώνουν την κατάθλιψη. Εκτός από το σολομό, το σκουμπρί, ο τόνος, ο ιππόγλωσσος, η πέστροφα και οι σαρδέλες είναι επίσης καλά για τον εγκέφαλο.
Βήμα 8
Τα τεύτλα περιέχουν βεταΐνη, ένα αντικαταθλιπτικό που διεγείρει την παραγωγή ντοπαμίνης. Πίνετε φρέσκο χυμό τεύτλων καθημερινά. Εάν δεν σας αρέσει η γεύση του χυμού παντζαριού, δοκιμάστε να το αναμίξετε με χυμούς φρούτων. Η σαλάτα παντζαριών είναι επίσης υγιής.
Βήμα 9
Το καρπούζι είναι μια καλή πηγή τυροσίνης, η οποία μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση. Το καρπούζι περιέχει επίσης βιταμίνη Β6, η οποία χρησιμοποιείται από τον οργανισμό για την παραγωγή ντοπαμίνης.
Βήμα 10
Οι σπόροι κολοκύθας είναι επίσης πλούσιοι σε τυροσίνη. Επιπλέον, οι σπόροι κολοκύθας περιέχουν βιταμίνη Ε, η οποία διεγείρει την παραγωγή ντοπαμίνης και καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες που βλάπτουν τα εγκεφαλικά κύτταρα. Οι σπόροι κολοκύθας προάγουν τη συγκέντρωση και βελτιώνουν τη σκέψη.
