Αυτή η κατσαρόλα είναι ιδανική για άτομα που ενδιαφέρονται για τη μορφή τους. Αυτή η συνταγή είναι ιδιαίτερα σχετική την παραμονή της σεζόν στην παραλία.
Είναι απαραίτητο
- - 1 στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα ή οστά
- - 300 γραμμάρια μπρόκολου
- - 2 φλιτζάνια γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
- - 1 κουταλάκι του γλυκού adjika
- - Τυρί με χαμηλά λιπαρά
- - 2 σκελίδες σκόρδου
Οδηγίες
Βήμα 1
Κόψτε το στήθος σε μικρά κομμάτια όπως θέλετε. Βάλτε το σε ένα ταψί
Βήμα 2
Κόψτε το μπρόκολο. Το στέλνουμε στο στήθος.
Βήμα 3
Κάνοντας τη σάλτσα. Πιέστε το σκόρδο στο γιαούρτι, προσθέστε adjika, τρίψτε το τυρί. Το τυρί θα είναι αρκετό 50 γραμμάρια. Εάν έχετε πολύ λεπτό γιαούρτι, μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά της σούπας ξινή κρέμα με χαμηλά λιπαρά. Ρίχνουμε τη σάλτσα στο μπρόκολο και το τηγάνι κοτόπουλου και ανακατεύουμε.
Βήμα 4
Βάζουμε σε ένα φούρνο προθερμασμένο στους 120 βαθμούς για 40-45 λεπτά, μέχρι να μαγειρευτούν πλήρως.
