Οι επιστήμονες έχουν από καιρό διαπιστώσει ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και δεν πρέπει να παραλείπεται. Ένα σωστό πρωινό δεν πρέπει να είναι μόνο νόστιμο, αλλά και υγιεινό.
1. Πλιγούρι βρώμης με κομμάτια μήλου. Το κουάκερ μαγειρεμένο σε νερό θα είναι πιο χρήσιμο. Αλλαγή βουτύρου 1 κουταλάκι του γλυκού. λάδι κάνναβης ή λιναρόσπορου.
2. Σάντουιτς ψωμιού ολικής αλέσεως με μαλακό τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (όπως φέτα) και ντομάτα. Φυσικά, τα χόρτα (ρόκα, βασιλικός, μαϊντανός κ.λπ.) είναι υπέροχα για αυτήν την εταιρεία.
3. Ομελέτα με λαχανικά.
4. Φρουτοσαλάτα. Για παράδειγμα, συνδυάστε κομμάτια ακτινίδιου, αχλαδιού, πορτοκαλιού και μπανάνας. Αυτό το πρωινό αναζωογονεί και ενθαρρύνει.
5. Τυρί cottage με μέλι και ξηρούς καρπούς. Θα σας δώσει ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα.
6. Φυσικό γιαούρτι. Έχει θετική επίδραση στο στομάχι και στα έντερα.
7. Σαλάτα λαχανικών. Το πρωί θα απολαύσετε μια νόστιμη σαλάτα με ντομάτες, αγγούρια, ελιές, καρυκεύματα με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού.
8. Τηγανίτες κολοκύθας-μήλου.
9. Smoothies λαχανικών και φρούτων. Θα έχουν πιο ευεργετική επίδραση στο σώμα σας εάν προσθέσετε 1 κουταλάκι του γλυκού στο ποτήρι. πίτουρο.
10. Ψημένα μήλα με κανέλα. Ένας θησαυρός βιταμινών.
11. Κουάκερ φαγόπυρου με κεφίρ. Δεν είμαστε πλέον συνηθισμένοι σε αυτό το πρωινό, αλλά στη Ρωσία ήταν συχνός επισκέπτης στο πρωινό τραπέζι.
12. Αποξηραμένα φρούτα με ξηρούς καρπούς. Καλό εάν βιάζεστε και δεν έχετε χρόνο να ετοιμάσετε το δικό σας πρωινό.
13. Σαλάτα καρότου. Μπορεί να είναι γλυκό ή αλμυρό στη γεύση σας, αλλά μην ξεχάσετε να καρυκεύσετε με φυτικό λάδι (ελιά, λιναρόσπορο, γκρέιπφεντ), έτσι ώστε η βιταμίνη Α να απορροφηθεί.
14. Βρασμένα στον ατμό λαχανικά (μελιτζάνα, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, πιπεριές) με ένα μικρό κομμάτι στον ατμό θαλασσινά ψάρια. Θρεπτικό και πλούσιο σε βιταμίνες πρωινό.
15. Νιφάδες ολικής αλέσεως με γάλα.
