Εκτός από την άσκηση, η διατροφή είναι επίσης σημαντική για την ανακούφιση του στρες και της νευρικής έντασης. Σε τελική ανάλυση, παίζει μεγάλο ρόλο στον τρόπο με τον οποίο το σώμα μας αντιδρά στο άγχος. Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που βοηθούν στην καταπολέμηση του στρες.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μαύρη σοκολάτα. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η σοκολάτα μειώνει τις ορμόνες του στρες κορτιζόλη και κατεχολαμίνες. Απλώς βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε πραγματική, μαύρη σοκολάτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Βήμα 2
Καρύδια Ένα από τα συμπτώματα του στρες είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση. Η αφθονία του άλφα-λινολενικού οξέος στα καρύδια μειώνει την αρτηριακή πίεση. Και επίσης τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα σε αυτά τα καρύδια είναι καλά για το καρδιαγγειακό σύστημα.
Βήμα 3
Σολομός. Η υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3 στο σολομό το καθιστά μια υγιεινή τροφή για τον εγκέφαλο. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, ο σολομός έχει την ικανότητα να μειώνει το μεταβολικό στρες. Μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης σε άνδρες που είναι αγχωμένοι και ανήσυχοι. Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη του στρες που αυξάνεται στο σώμα κατά τη διάρκεια περιόδων ψυχικού και σωματικού στρες. Η περίσσεια αυτής της ορμόνης οδηγεί σε ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους.
Βήμα 4
Σκόρδο. Όπως ο σολομός, το σκόρδο καταστέλλει τα επίπεδα κορτιζόλης, αποτρέποντας έτσι τις ανθυγιεινές αντιδράσεις στο στρες. Οι ενώσεις θείου στο σκόρδο, όπως η αλικίνη, έχουν επίσης συνδεθεί με την υγιή αρτηριακή πίεση, τη μείωση της χοληστερόλης και την προστασία του καρδιαγγειακού συστήματος.
Βήμα 5
Τα σύκα είναι μια ισχυρή πηγή βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών. Ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση και τη λειτουργία των μυών. Τα αντιοξειδωτικά στα σύκα προστατεύουν από το οξειδωτικό στρες από τη ρύπανση και το κάπνισμα.
Βήμα 6
Πλιγούρι βρώμης. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες σε πλιγούρι βρώμης υποστηρίζουν υγιή επίπεδα σεροτονίνης στο σώμα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσης.
Βήμα 7
Οι σπόροι κολοκύθας ανακουφίζουν από το άγχος λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μαγνήσιο, ψευδάργυρο και κάλιο. Οι σπόροι κολοκύθας έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φαινόλες, οι οποίες μπορεί να έχουν αντιοξειδωτική δράση. Τα αντιοξειδωτικά ελέγχουν την απορρόφηση της γλυκόζης και επίσης προστατεύουν από το οξειδωτικό στρες και την υπέρταση.
Βήμα 8
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε μέταλλα όπως ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο και κάλιο. Περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικά που προστατεύουν το σώμα από το υψηλό σάκχαρο στο αίμα και την υψηλή αρτηριακή πίεση, δύο επιπτώσεις του στρες.
Βήμα 9
Τα βρώσιμα κόκκινα φύκια περιέχουν ιώδιο, το οποίο είναι απαραίτητο για την υγεία του θυρεοειδούς. Και ένας υγιής θυρεοειδής αδένας διατηρεί τα σωστά επίπεδα ορμονών στο σώμα, το οποίο βοηθά στην καταπολέμηση των επιπτώσεων του στρες.
Βήμα 10
Εσπεριδοειδές. Για αιώνες, η αρωματοθεραπεία χρησιμοποιεί αρώματα εσπεριδοειδών ως μέσο χαλάρωσης. Τα εσπεριδοειδή είναι πλούσια σε βιταμίνη C. Η έρευνα έχει δείξει ότι η βιταμίνη C βοηθά τον οργανισμό να καταπολεμήσει το ψυχολογικό άγχος.
